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平板支撑一次的时间在15~120秒,不同训练阶段适合的训练时间长短也不一样。刚开始接触锻炼的人每次做两组,每组15秒就可以。适应节奏的人每次可以做3组,每组30秒。身体素质较好的人到了后期,每次可做3~4组,每组在60~120秒之间。
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10小时1分2秒。2017年7月21日在成都CBBA展览会上,王芝彪挑战平板支撑的成绩,这一成绩成功打破了2016年5月第二届平板支撑世界杯中国特警毛卫东以8小时01分01秒的世界纪录,刷新了PLANK世界纪录。
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平板支撑是锻炼腹部核心的力量,不存在多久算合格的说法,只需要根据自身情况量力而行即可,而女生做平板支撑时间越长只能说明本身体质好、腹部力量强。
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90秒。要达到运动的效果,每次进行平板支撑运动90秒才算合格,通常需要分成3组,每组30秒。做平板支撑运动时,最好是每2~3天锻炼一次,让肌肉得到足够的时间恢复,不能天天进行训练,会造成肌肉疲劳损伤。
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每次进行平板支撑运动90秒才算合格,通常需要分成3组,每组30秒,首先做平板支撑运动时,最好是每2到3天锻炼一次,让肌肉得到足够的时间恢复,不能天天进行训练,平板支撑时间越长,动作就越变形,非但起不到健身效果,还对身体造成一定危害。
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做完平板运动后进行拉伸可以对主要做功的腰腹部拉伸,接着需要让上肢进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止,下肢放松运动进行仰卧和举腿以及拍打和按摩,同时也需要颤抖大腿,接着进行全身休整运动。
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平板支撑后要拉伸,做完平板运动后进行拉伸可以对主要做功的腰腹部拉伸,接着需要让上肢进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止,下肢放松运动进行仰卧和举腿以及拍打和按摩,同时也需要颤抖大腿,接着进行全身休整运动。
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平板支撑后要拉伸,做完平板运动后进行拉伸可以对主要做功的腰腹部拉伸,接着需要让上肢进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止,下肢放松运动进行仰卧和举腿以及拍打和按摩,同时也需要颤抖大腿,接着进行全身休整运动。
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平板支撑后要拉伸,做完平板运动后进行拉伸可以对主要做功的腰腹部拉伸,接着需要让上肢进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止,下肢放松运动进行仰卧和举腿以及拍打和按摩,同时也需要颤抖大腿,接着进行全身休整运动。
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做完平板运动后进行拉伸可以对主要做功的腰腹部拉伸,接着需要让上肢进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止,下肢放松运动进行仰卧和举腿以及拍打和按摩,同时也需要颤抖大腿,接着进行全身休整运动。