立定跳远动作要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚...

静止不动落下来;全蹲往前伸小腿肚,再快速复原满足蹲;立定跳远踏线(间距相当于最好是考试成绩十脚内长).翻空和落地式技术在培训时注重团身紧,重心点低,小腿肚前伸目地便是增加上空身体往前活动的时间,使身体挪动间距扩大,...

立定跳远可分为预备姿态.蹬地.起跳.腾空和着地四个阶段，其间蹬地动作是关键．跳时要两腿略微分隔，膝微屈，身体前倾，两臂从后向前上方做有力得摇摆时，两腿用前脚掌迅猛蹲地，膝关节蹲直一起展髋向前跳起，身体尽可能...

落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。中考体育立定跳远的注意事项1.落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到...

最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15——20次，重复3——4组。以上就是我为初中生总结的中考立定跳远动作要领及爆发力的训练方法，仅供大家参考。

1、立定跳远注重的是弹跳力，应该训练弹跳力，可以每天练练习跳高，跳绳。2、腿部的力量合踝关节力量也很重要，进行拉筋训练，每天适当拉伸腿部，让腿部的力量合踝关节力量更加好。3、单脚跳跃，进行交换跳，是一个可以增强...

在空中时，身体展开放松，落地时脚跟先落地，因为要脚跟努力往前伸，伸的远，跳的会远很多。尽量跳的高。跳得高，在落地时脚向前伸，可以跳的更远，跳凳子可以让你跳的更高更远。跳远刚开始进步比较大，之后要勤加练习...

平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳...

2.韧带坐在地上，腿伸直并拢。尽力用手去摸你的脚尖。会感到关节后面那一块很痛，慢慢来，坚持几周，提升2厘米到10厘米不等。当然你要懂得跳远的正确姿势，韧带的柔韧只是让你更好地控制身体。3.动作摆臂：摆前几...

一、初中男生立定跳远的标准：初一年：及格（60分）：155厘米良好（80分）：195厘米优秀（90分）：211厘米满分（100分）：225厘米初二年：及格（60分）：170厘米良好（80分）：210厘米优秀（90分）：226厘米满分（100分...