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时长:01:20更新时间:2022-12-29 23:20:39
肘关节弯曲让前臂紧贴地面,同时手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方;保持肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,允许脚趾弯曲,让躯干伸直,保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上;收紧腰腹和臀部,保持匀速的呼吸。
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做平板支撑正确姿势相关信息
  • 平板支撑有六大好处 为了这6个好处你一定得多练

    1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力:平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。2、减少背部和脊柱受伤的风险:做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。
做平板支撑正确姿势相关问答
  • 平板支撑的正确姿势是怎样的?

    如题,我想知道:平板支撑的正确姿势是怎样的?
  • 简述平板支撑的动作要领

    平板支撑的动作要领为支撑、时间和呼吸。1、支撑身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面,肩膀与肘关节处于垂直状态,双脚自然踩于地面,腹部发力使身体离开地面。身体弓起后躯干保持伸直状态,头部、肩膀、背部、臀部始终在同一增台,...
  • 平板支撑正确姿势

    平板支撑正确姿势说跑步练核心,大家很容易想到做平板支撑。我所在的跑团,也一度用这个动作“惩罚”没有跑完10公里的人儿。起初,我常常因为完成不了公里数而被罚……说多了都是泪。但也正因为如此,我对平板支撑的体会更深刻:它和...
  • 平板支撑标准姿势

    平板支撑标准姿势为:1、肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑体重;2、手臂成弯曲状,并置放在肩膀下,保持身体挺直,并尽可能最长时间保持在此位置;3、肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩...
  • 平板支撑时要注意什么,怎么样算标准的姿势?

    1.俯卧,用脚趾支撑地面,90度弯曲肘关节,保持肘关节在肩膀的正下方。2.收紧腹部,抬高身体,直至头部、身体和双腿成一直线,保持脊椎中立位。3.维持正常呼吸,保持一分钟或尽可能长的时间。需要注意的是,错误的姿势会有...
  • 平板撑正确姿势

    平板撑正确姿势有俯卧平板撑、汤姆克鲁斯平板撑、触碰脚趾侧平板撑、屈膝屈肘侧平板撑、侧行侧平板撑等。一、俯卧平板撑从肘部平板支撑开始,下半身重心放在脚尖上,上半身由弯曲的肘部支撑,双手平放在地板上,手掌向下,...
  • 平板支撑主要锻炼哪里

    如题,我想知道:平板支撑主要锻炼哪里
  • 平板支撑正确姿势

    平板支撑正确姿势如下:1、双臂和脚尖支撑身体,双脚的距离与双臂同宽。双臂伸直,间距略大于肩宽。保持身体平直,不可弓背。双肩下沉,挺胸,收缩腹肌、前锯肌和斜方肌,肚脐内收。然后进入俯卧姿势,用腰腹和前臂支撑大部分...
  • 平板支撑胳膊会变粗吗

    1、在做平板支撑前,要做好充分的热身运动,将身体各个关节、肌肉都活动开来,热身时间在10-15分钟左右。2、平板支撑这个动作一定是由肩胛到腹部与臀部大腿,四点保持收紧用力,让全身保持紧绷状态才行。3、在做完平板支撑后...
  • 平板支撑考试怎么混

    平板支撑考试怎么混俯卧,用脚趾支撑地面,90度弯曲肘关节,保持肘关节在肩膀的正下方。2.收紧腹部,抬高身体,直至头部、身体和双腿成一直线,保持脊椎中立位。3.维持正常呼吸,保持一分钟或尽可能长的时间。4.分3~4组,...
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  • 员工因工作遭受事故伤害或者患职业病需要暂停工作一段时间接受工伤医疗的,用人单位需要负责,要进行工伤鉴定,确定工伤伤残程度。在停工留薪期间内,原工资福利待遇不变,由所在单位按月支付。
  • 苹果手机设置铃声的方法:首先进入设置页面,下拉点击声音与触感选项(版本低的ios叫声音)。其次,选择电话铃声,就能看到各种手机铃声了。可以点击试听,选择你喜欢的一个,这样铃声就设置好了。
  • 柿子能促进血液中乙醇的氧化,帮助机体对酒精的排泄,减少酒精对人体伤害。柿子还能有效补充人体养分及细胞内液,起到润肺生津的作用。柿子还有助于降低血压,软化血管,增加冠状动脉流量,并且能活血消炎,改善心血管功能。

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