1、手腕打圈 十指交叉,确保打圈时,两手掌心相贴,且正反两个方向都兼顾。建议每个方向转动10--15圈。2、水平摆臂 两臂伸展稍低于肩,双掌朝前,注意向前摆动手臂时延展肩膀,向后时则回缩肩膀。建议重复10--15次。3...
06、伟大拉伸 动作要领:两腿弓步站立 一手撑地,一手屈肘触地 一侧手尽量向上伸直 视线与手指方向保持一致 以上每个动作做8-10次即可 篮球热身拉伸图解2 首先是手腕的热身动作,以右手运动为例,左手握住右手腕处,右手手...
1、慢跑热身 在进行篮球运动之前,选择慢跑几分钟,可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈,让身体微微出汗即可。2、拉伸运动 在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位,所以在运动之前需要...
1慢跑热身 首先,做热身运动并不是一个死板的过程,大家可以根据自己的喜爱,周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择,跑步时不要求耗费很多体力,围绕着操场跑,预热身体,使自己尽早进入状态,感觉身体微微发热,...
篮球热身运动基本动作如下:1、跪姿前进左右摇摆:在热身的初级阶段,我们从左右摇摆开始。持球跪姿前进,双臂左右旋转。该动作有助于改善髋关节内部的柔韧性。2、跪姿前进高举侧拉:在进行刺探步时,将篮球举起并朝着跪姿腿...
热身部位:脚踝,小腿,足部肌肉,肌腱。正确做法:双腿直行,膝盖和髋骨不要弯曲。一脚向下踩,脚跟着地,脚趾紧贴地面,脚跟慢慢向上抬起,再换另一只脚,共做20下,重复做两组。3、前踢腿动作 热身部位:下背部,臀部。正...
1、慢跑热身 慢跑热身可以让自己快速进入状态,而且不会消耗太多的体力,对活动筋骨也有好处。大家可以根据实际情况,在球场慢跑几圈,让身体微微发热。2、活动关节 活动关节也是有必要的,可以活动一下手腕、脚腕、膝关节和髋...
训练的热身运动包括:1、慢跑一段时间;2、做静态的伸展操柔软操,必须把踝关节、膝关节、腰部、颈部和腕关节这几个部位充分活动开。如手部搓摸、脚步扭动、弯伸腰、腰部绕环、摆臂扩胸、绕颈运动、关节运动、膝关节屈腿...
一、需让身体活动开来再操作,而且宜采取先行慢跑、从事关节操热身,让身体适应了再做伸展操,否则尚未活动开来的肌肉突然被拉长时,容易拉伤。二、伸展操它虽然可以增加、改善柔软度,但也需从简易动作,逐渐到困难动作;否则...
03 你可以活动你的手腕和脚踝,膝盖和臀部。 这些关节在打篮球时会涉及到,并且完全舒展开以避免运动时受伤。04 颈部前后完全弯曲,向前伸出胸部,头部与地面平行。 然后,颈部交替地向左侧和右侧伸展,使得其侧面肌肉可...