1、慢跑一段时间;2、做静态的伸展操柔软操,必须把踝关节、膝关节、腰部、颈部和腕关节这几个部位充分活动开。如手部搓摸、脚步扭动、弯伸腰、腰部绕环、摆臂扩胸、绕颈运动、关节运动、膝关节屈腿、双手扶膝关节屈腿、...
1、活动关节 可以活动一下手腕和脚腕,膝关节和髋关节,这些关节在篮球运动中使用的很多,充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕...
1、慢跑热身 慢跑热身可以让自己快速进入状态,而且不会消耗太多的体力,对活动筋骨也有好处。大家可以根据实际情况,在球场慢跑几圈,让身体微微发热。2、活动关节 活动关节也是有必要的,可以活动一下手腕、脚腕、膝关节和髋...
可以活动一下手腕和脚腕,膝关节和髋关节,这些关节在篮球运动中使用的很多,充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,尽量多做...
热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。可能你会发现...
先慢跑3-400米,把身体弄暖;身体暖了后,做些伸展运动,包括压腿,上肢,各个关节,如压腿运动,绕踝运动;最基本也是最关键的就是把韧带拉开,如大腿韧带,小腿韧带,上肢韧带,颈部韧带;注意,刚开始踢球或是打篮球时不...
当然你还可以压压腿,做几个跳跃动作,总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。5、现在你可以开始进行投篮练习了,跑跑篮什么的都可以,不过记住如果分队打比赛玩,先慢慢活动开了再全力投入,准备活动和打篮球是两回事。
比赛前的准备运动该如何操作?这是有位国小篮球教练的问题;我们从「教育概论」的教材教法讨论,篮球比赛总离不开运球、传球、投篮与防守等等,因此,比赛前的准备运动当然就需要把这些「副活动」引导进入,以期选手能在「主活动」发挥。所以...
运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学,是引起羽毛球运动损伤的重要原因;准备活动不充分,肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋,肌肉供血量不足,在这样的身体状态下进行活动,动作僵硬、不协调,及易造成损伤。 在开始运...