调理脾肾不足方法：1. 食补：多吃性温热的食物，如蜂蜜、羊肉、韭菜，注意清淡饮食，少食辛辣和性寒食物，喝山药、红豆粥补气血，健脾胃。2. 药补：服用传统中药如当归、莲须、大云、枸杞、仙灵脾、阿胶等能快速调理脾肾不足。服用肾气丸、人参归脾丸、六味地黄丸等可治疗四肢无力，睡眠质量下降等症状。3. 运动与作息：保持心情舒畅，调整作息习惯，保证充足的睡眠，多在户外锻炼身体，呼吸新鲜的空气，增加身体抵抗力。