要拥有腹肌，需要综合的训练和正确的饮食。以下是一些建议。1.做腹肌训练：腹肌训练通常包括仰卧起坐、平板支撑和腹肌收缩等动作。每周进行2-3次训练，每次15-20分钟。逐渐增加训练的难度和重量，以促进腹肌发展。2.练习全身肌肉：强健全身肌肉有助于腹肌的显露。进行综合性的力量训练，包括深蹲、俯卧撑、引体向上等，可以帮助提高整体肌肉质量。3.节制饮食：腹肌的展示取决于体脂含量，所以需要限制高脂肪和高热量的食物摄入。采用健康的饮食习惯，增加蛋白质（如鱼、鸡胸肉、豆类）摄入，减少碳水化合物和糖分的摄入。4.增加有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪，有助于腹肌显示。增加日常的有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳等。5.规律训练和休息：保持规律的训练时间表，并给予足够的休息时间以支持肌肉恢复和生长。