早睡早起时间和注意事项1. 最佳早睡早起时间：入睡时间最好不迟于晚上11点，早起时间最好在日出后，根据所处纬度和季节会略有差异。2. 时间段的选择：人应在深度睡眠时间段内保持良好的睡眠状态，即晚上11点至第二天凌晨3点，这个时间段人体分泌褪黑素较多有益健康，调节身体偏差，建立身体健康平衡。3. 睡眠时长的选择：因每个人的先天禀赋和生活习惯不同，略有差异。普遍认为少年儿童8-10小时，成年人7-8小时，老年人6小时以上。较长睡眠时间能保证精神状态良好，不出现困倦状况。