熬夜对身体的影响及如何缓解：1. 危害：血压升高、血糖升高、心脑血管负担加重，中心性视网膜炎，免疫力下降，亚健康症状，女性月经不调、早衰，男性精子质量下降等。2. 缓解方式：晚餐多吃维生素和胶原蛋白食物，避免辛辣食物和酒精，白天进行睡眠补偿、户外运动，熬夜时休息眼睛。长期熬夜对身体健康有损害，应注意保持合理的睡眠时间。