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臂力棒锻炼方法介绍
时长：00:00更新时间：2022-04-03 12:14:47
1、胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。2、腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。3、脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。4、双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。
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    一、正握式两手握住臂力器的两端，用手腕，小臂和大臂的力量让弹簧往上弯，弯曲到两个把手中间距离两拳的位置，再慢慢往回松力。二、反握式双手握住臂力器两端，用手腕，小臂和大臂的力量让弹簧往下弯，弯曲到两个...

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    （1）手掌向上握住臂力器，用力弯成“U”字形，主要锻炼胸大肌上部。（2）手掌向下握住臂力器，用力弯成“n”字形，主要锻炼胸大肌下部。以上的方法是通过臂力器进行训练的，也是一种对胸肌的发育和锻炼有效果的方法，在...

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    臂力器的功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。锻炼方法：站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。2)手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。每组12次...
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