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时长:00:00更新时间:2022-04-03 02:05:15
1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
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哑铃正确使用方法说明相关信息
哑铃正确使用方法说明相关问答
  • 使用哑铃的正确方法

    动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之...
  • 哑铃的正确锻炼方法

    方法一:抓住哑铃坐在平凳上,把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候,把哑铃放在胸部以上位置,并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。方法二:握住两个哑铃,将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲,肘部指向两侧做哑铃飞鸟动...
  • 健身器械哑铃的正确使用方法

    1.仰卧在平凳上,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。2.向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃...
  • 大家知道哑铃锻炼方法吗?

    1、可拆卸式的哑铃,挑选时要注意螺丝的质量,最好选择品牌产品,因为质量不好的容易脱扣,比较危险。2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次,感觉接近极限的,是适合你的重量;如果举15次就感觉支持不住了,说明这个重量...
  • 哑铃的使用方法

    然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。(呼吸方法:上举时呼气,下落时吸气。)重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。训练要点:1、不...
  • 哑铃的各种锻炼方法

    举哑铃正确的做法是:双脚开立与肩同宽,保持稳定,挺胸收腹,上臂与小臂的夹角为90度,双手手心朝正前方,拳眼相对,然后向上推起。推的时候呼气,且动作一定要慢,最好保持匀速。提醒广大哑铃爱好者,如果您喜欢哑铃这项运动,但是自己却不...
  • ...是很多男生练大臂常用的姿势,哑铃弯举正确方法是什么?

    正确方法是保持手臂垂直于地面并且接近于身体,然后将哑铃放在身体前面,最后保持肘关节和肩关节的稳定,手心向上将哑铃弯举到最高点。
  • 哑铃力量训练锻炼方法

    哑铃力量训练锻炼方法1、侧弯举两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。2、正握腕弯举双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽...
  • 哑铃锻炼小臂方法

    哑铃锻炼小臂方法动作选择:一、正握弯举:1、准备动作:两脚分立,与肩同宽,双手正握杆杠铃,中距握位;双臂下垂,将杠铃持在大腿前;大臂贴紧身体两侧,膝盖微屈。2、训练动作:缓缓屈肘举起杠铃,能举多高举多高...
  • 小哑铃锻炼方法有哪些

    放下右臂的`同时举起左臂,做相同的动作。身体不要向后仰来帮助举起哑铃。如果你需要身体辅助才能举起哑铃,则说明哑铃太重了。2、抡锤动作:抡锤动作是锻炼二头肌的另一种方式。每只手拿一个哑铃,掌心朝内。两手垂在...
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