1、冬季锻炼应注意补足水分，但切忌在饭后或空腹状态下进行长时间运动。“半饥饿”状态是基本原则，简而言之就是胃部不宜过于充盈，否则将加重消化器官的负担。也不要让空腹运动变成习惯，这会刺激心肌，易引起心律失常。2、...
方法是做徒手操或小步慢跑，然后再活动不易锻炼到的手部关节，活动膝部关节和脚踝等，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后正式长跑。还要将日常穿的衣服换成运动装，有的人认为冬天跑步不易出汗，或者是怕冷的缘故，懒于换...
2、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。但是也不要穿太多，因为会造成体力的不必要损失。3、长跑时要保护好足部。不要穿...
2、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。3、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。4、...
所以在每次锻炼前，一定要注意做好充分的准备活动。同时寒冷容易造成皮肤表面的冻伤，雨雪会对跑道的产生不利的影响;冬季气温固然低，但却空气干燥，特别是北方，这也形成脱水的潜在威胁等，使得冬季长跑有很多特殊的地方需要...
而我们在冬季长跑的时候一定不要去勉强自己，如果自己感觉到不舒服的话，那么我们一定要及时停止跑步的，并且休息一会儿。同时我们在跑完步之后，一定不要坐下来，我们可以去做一些拉伸运动的，这个对于我们的帮助也是非常大的。
一、查看天气预报了解天气到底有多冷，尤其是当温度低于零点时，以及是否可能会下雨或下雪，这可能会影响你跑步路径的安全状况。如果寒风太冷、路面结冰，可能就不太适合出去长跑，你可以换成在跑步机上进行跑步或者缩短跑步时间...
冬天跑步要注意保暖，多喝热水，洗热水澡，不要用嘴呼吸，应该用鼻子呼吸。1、保暖冬天跑步，不要怕麻烦，最好把手套带着，同时，我们应该穿一双保暖的跑鞋，不要穿那种带网的鞋子，因为在我们跑步时足部会出大量的汗，...
冬季的时候因为天气比较寒冷，所以跑步的时候尽量要做到以下几点：1.首先一定要注意防寒保暖，就是在运动之前就要穿足够厚实的衣服，必要时要带手套、耳罩、帽子等，避免冻伤或出现头痛、冻疮等症状，运动以后要及时擦汗、洗澡，...
学生冬季长跑注意事项同学们，俗话说冬练三九，夏练三伏。从明天开始，小学生阳光体育运动冬季跑步训练就开始了，我们在跑步时注意以下事项：1、长跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉...
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