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时长:02:09更新时间:2020-11-23 10:29:04
拉伸大腿后侧肌群可以进行单腿壶铃硬拉或者进行仰卧提腿锻炼,在锻炼的时候需要先让自己躺下,一只腿抬起另一只腿的脚后跟支撑在地面,还可以进行单腿仰卧挺身,或者利用健身球进行单腿弯曲运动。
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大腿后侧肌群怎样拉伸相关信息
  • 瘦大腿后侧有效方法

    拉伸大腿后侧肌群可以进行单腿壶铃硬拉或者进行仰卧提腿锻炼,在锻炼的时候需要先让自己躺下,一只腿抬起另一只腿的脚后跟支撑在地面,还可以进行单腿仰卧挺身,或者利用健身球进行单腿弯曲运动。
  • 如何拉伸大腿前侧

    拉伸大腿前侧需要腿向后弯曲脚底,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢,或单腿跪于垫子上,脚背放平在垫子上,支撑腿往前一大步,这个动作同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处,将脚踝拉向臀部。
  • 如何提升大腿后侧肌群

    提升大腿后侧肌群可以进行单腿壶铃硬拉,或者进行仰卧提腿锻炼,在锻炼的时候先躺下,一只腿抬起另一只腿的脚后跟支撑在地面,还可以进行单腿仰卧挺身,或者利用健身球进行单腿弯曲。
大腿后侧肌群怎样拉伸相关问答
  • 哪些锻炼方法可以拉伸大腿后群肌肉呢?有哪些注意事项?

    可以采用仰卧位站立,上半身左立的方式进行拉伸,这样可以拉伸大腿后群肌肉。在锻炼的过程中,建议大家一定要量力而行,千万不要逞强,否则因为运动强度过高也会导致身体出现各种小问题。哪些锻炼方法可以拉伸大腿后群肌肉?我来...
  • 大腿后侧肌肉拉伸动作推荐

    大腿后侧肌肉拉伸动作推荐1站立单脚伸展站姿,把一只脚在前面伸直,另一只脚膝盖微曲。同时仍然能够保持良好的平衡。记住,腿伸直时脚尖指向膝盖。双手分别扶住双翼,肘部略微弯曲,屈髋俯身向下!保持背部平坦(不是下背...
  • 在锻炼完大腿后侧之后,有什么方法能够拉伸一下呢?

    在锻炼完大腿后侧之后可以用下面的方式拉伸,俯身下压,这个动作腰背要绷直,前侧腿膝伸直并勾脚尖,后侧腿屈膝,并保证两膝在一个平面,做屈髋动作。仰卧弹力带辅助拉伸,做这个动作时要注意被拉伸的一侧膝微屈并锁定住,...
  • 哪些动作能够锻炼好大腿后侧肌群?

    第三组动作、单腿仰卧挺身在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上,另一只腿抬起,然后慢慢的上下摆动身体,让腿后侧肌肉有充分的伸缩感觉。注意在锻炼时双手交叉放到你胸前,不要乱动。第四组动作、健身球单腿弯曲这个动作...
  • 怎样拉伸大腿后侧肌肉

    拉伸者坐于垫上,保持双脚屈膝打开至脚掌相对,双手放于脚背上或者膝盖上,缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。11、大腿后侧拉伸拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上,保持一只脚屈膝,另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚,双手缓慢...
  • 大腿后侧肌肉怎么练 大腿后侧肌肉如何练

    1、第一组动作、单腿壶铃硬拉:这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的,在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群,让你的身体稳定效果更好。在锻炼的时候双手握住壶铃,单腿直立站着,然后慢慢的俯身弯曲,在锻炼中注意...
  • 腿部肌群训练后怎么拉伸

    (1)保持直立姿势,然后抬起右脚向身体后方移动,脚尖点地。(2)向脚趾轻微施压,让右脚绷直,并以脚尖为支撑点来回晃动右脚。(3)坚持几秒钟之后,换左脚做同样的动作。6.腿后肌群拉伸动作解说:(1)平躺在地面上...
  • 放松大腿肌肉的动作

    如题,我想知道:放松大腿肌肉的动作
  • 每次练完大腿后侧之后总是很紧张,应该如何拉伸呢?

    如果要有效拉伸腘绳肌,比较建议站立坐位体前屈,拜日式里的前屈,因为坐位体前屈的起点在髋部,拉伸的更多是小腿的腓肠肌另外想要大腿柔韧性更强不仅要拉伸腘绳肌哦,前面的股四头肌不能忘,卧英雄式,鸽子式都还是要练一...
  • 怎样才能练好大腿后侧肌群腘旁肌?

    动作1利用器械做腿弯举,每组12-10个(缓慢收缩拉伸)动作2大腿训练腿举机,他强烈推荐这个动作,注意脚的位置,这样的位置可以更好的让大腿后侧肌群受到更好的刺激,每组12-10个(缓慢收缩拉伸)动作3把脚固定在健身椅或者...
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