颈部训练方法有按摩、仰起头、扭头等。平时用手在脖子上捏一捏，对于瘦脖子也有不错的功效。需要端坐在凳子上，放松身体，再将头部尽力向后仰。平时在家没事可以多扭头，尽量让自己的头往后扭，让脖子受到牵扯，增加脖子肌肉的运动量。

肩膀拉伤恢复方法有冷敷、按摩、及时就医等。肩部肌肉拉伤部位，用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。能够缓解疼痛和肿胀症状。在肩部肌肉拉伤后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛。如果是严重的肌肉拉伤情况，在局部包扎固定后及时到医院就医。

瘦肩膀食物苹果、番茄、菠萝等。苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用。番茄可以饱肚子，而且热量就是很低的，非常适合减肥。菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。

三角肌后束训练方法有拉力器俯身侧平举、反式碟机展肩、俯卧飞鸟等。拉力器俯身侧平举是针对三角肌后束的比较好的锻炼方法。反式碟机展肩这种方法相比起其它方法能够减少背部的压力。俯卧飞鸟对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用。

三角肌中束训练方法有背手拉伸动作、肩上推举、绳索下拉等。背手拉伸动作需要我们双手向后完成，一开始我们将双手环抱在身体后侧大概腰部位置。肩上推举动作，是专门锻炼我们三角肌中束的动作。绳索下拉需要我们双手先抓住绳索下拉的位置。然后双手将绳索下拉。

三角肌前束训练方法有哑铃前平举、壶铃肩对肩推举、直臂前平举等。哑铃前平举需要在锻炼的时候我们双手各握一只哑铃，然后进行前平举。壶铃肩对肩推举需要以双手的虎口握于壶铃把手的两侧，将把手对准在左肩上，接着双手奋力向上推。直臂前平举需要杠铃前平举和双手哑铃前平举。

胸瘦方法有俯卧撑、扩胸运动、跳舞等。俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助。扩胸运动会让胸部看着紧致一些。跳舞也是很好的减肥运动，一般来说，减肥先减胸。

练胸肌食物有紫菜、鸡胸肉、鸡蛋等。紫菜可以制造肌肉原因在于紫菜中含有丰富的镁。鸡胸肉的蛋白质含量很高的，而热量却是最低的，这正好符合健身人士需要补充大量蛋白质和吸收低热量的原则。鸡蛋最容易被身体吸收，可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。

胸肌中缝训练方法有机械夹胸，上斜卧推，哑铃飞鸟等。机械夹胸需要坐在器械凳上，双腿固定，双手分别握住训练的把手。上斜卧推就是躺在一个弧度比较适合的斜凳上，手握住杠铃，弯曲手肘贴近胸部上沿开始运动。哑铃飞鸟需要练习者双手分别握住哑铃，选择合适的重量，仰卧在上斜凳上。