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作息时间表怎么做
发布时间:2020-08-26 13:03:50

科学作息时间表,源自众多学者的研究成果,以人体脏腑器官的运行规律为指引,以周围环境的四季更替为参考,综合上万人的生活习惯;不管您是老人、小孩、社会精英,希望你能从中获得科学作息的启示。

 7:00—— 起床  

一醒来,就将窗帘或者灯打开,这样帮助身体调整生物钟,从睡眠模式转换成醒来模式。  早上喝一杯清水,可以补充身体的缺水状态。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,帮助身体的每一个细胞都重新活力四射,为新的一天做好准备!      


9:00―10:30——用脑的黄金时间  

研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这个时间段是学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰,千万不要把宝贵的时间荒废掉。    


 12:00——午餐加一些豆类蔬菜  

丰盛的午餐不仅犒劳上午的疲劳,并且能够缓慢地释放能量,有利于身体健康。豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。    

13:00―14:00——午休一小会儿  

午休会让人精力充沛,更重要的是会更健康。每天中午午休十分钟,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。    

18:00―19:00——晚餐少吃点  

晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。    

20:30——锻炼身体  

晚饭后1或2小时,可以选择温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。    

22:00——上床睡觉  

保证享受8小时充足的睡眠。

不管什么时间段入睡,每天都应在同一时间起床。特别要注意的是,平时睡眠不足者,不要试图通过假日整天昏睡来补觉,这样做只会严重扰乱生物钟,导致周期性失眠。

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