深蹲入门—分解练习1

来源：懂视网责编：小OO 时间：2021-01-03 03:11:21

一：顶膝体前屈，膝盖抵住凳子的前方一直抵住，然后五指打开摸到耳朵后侧，往前屈膝，吐气起来；二：顶椅半蹲，脚离椅子一脚的距离双腿自然分开，下蹲的同时抬起手臂，五指打开，保持臀部贴到凳子就可以起来了。

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导读一：顶膝体前屈，膝盖抵住凳子的前方一直抵住，然后五指打开摸到耳朵后侧，往前屈膝，吐气起来；二：顶椅半蹲，脚离椅子一脚的距离双腿自然分开，下蹲的同时抬起手臂，五指打开，保持臀部贴到凳子就可以起来了。

我们知道，深蹲可以刺激腿部和臀部，但站距不同，刺激到的肌肉也不同，一起来看看怎么做才是最标准的姿势吧！

步骤一：顶膝体前屈

首先需要一张凳子，然后我们双腿自然分开，膝盖抵住凳子的前方一直抵住，然后五指打开摸到耳朵后侧，往前屈膝，吐气起来；

步骤二：顶椅半蹲

脚离椅子一脚的距离双腿自然分开，下蹲的同时抬起手臂，五指打开，保持臀部贴到凳子就可以起来了。

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标签：训练深蹲教程