最新文章专题视频专题关键字专题TAG最新视频文章视频文章2视频2tag2tag3文章专题问答问答2 文章专题2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章专题3
单杠怎么练
发布时间:2020-08-13 01:32:02

很多人第一次用单杠练习引体向上时,就不能向上拉。事实上,这和我们的手臂力量有一定的关系。那么怎么练单杠呢?今天小编就来给大家说一下练习单杠的方法吧。

单杠主要依靠手臂的力量。如果上不去,可以用以下更简单的方法:

1、先将双腿水平张开40厘米,身体直立,在水平杆的垂直方向。

2、双手放在单杠上,慢慢向上移动身体。如果站不起来,可以用爆发力把身体往上跳,然后坚持一段时间,再尝试几次。

3、当你的手臂有了爆发力后,试着直接向上拉。如果还是不能成功,可以用举哑铃的方式增加手臂肌肉,然后做单杠就比较容易了。

单杠引体向上训练法

选择一个稍微高一点的单杠,跳到上面的杠上。两手之间的距离应该略大于肩膀的宽度,手掌朝外,手背面向自己。需要注意的是,你所有的手指都在单杠的一侧。这不同于普通的手持物品。利用胸部和背部下部肌肉的力量,即背阔肌,慢慢抬起身体,直到下巴超过单杠,保持2秒钟,然后调整呼吸,使肌肉逐渐放松,同时身体下降,直到背部肌肉不再用力。然后继续重复练习。

以上就是练习单杠的方法了,大家在练习的时候也要避免拉伤,不能训练过急了,要慢慢来练习。

声明:本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com

热门视频
  • 如何恢复微信删除的聊天记录
    01:01

    如何恢复微信删除的聊天记录

    如未进行备份或迁移的话,删除的聊天记录是无法再进行恢复的,若微信在使用过程中,出现异常导致聊天记录丢失等问题,是可以恢复的。1、打开微信,在我的界面找到设置。2、点击帮助与反馈,点击工具图标进入。3、点击修复聊天记录,再次点击修复即可。
    发布时间:2021-06-05 09:19:58
  • qq邮箱格式怎么写
    00:36

    qq邮箱格式怎么写

    邮箱的通用格式:用户名@主机名.域名,QQ邮箱用户名就是你的QQ号,主机名就是qq这两个字母,域名就是。com。比如如qq号为123456,那么QQ邮箱就是123456@qq.com
    发布时间:2021-01-23 12:43:14
  • 怎么打繁体字
    00:45

    怎么打繁体字

    以电脑为例,想要打出繁体字,首先右键点击电脑输入法状态栏,然后点击属性设置图标,接着在常用设置中将默认状态修改为繁体,最后退出电脑输入法设置界面,就可以在电脑里面进行繁体输入了。
    发布时间:2021-01-12 13:31:53
  • 怎样制作表格
    00:57

    怎样制作表格

    制作表格,先打开WPS Office,点击新建空白文档。在顶部菜单栏里点击插入,再选择下方的表格选项,在弹出的模拟表格中,按住鼠标左键选择需要的行与列的数目,最后松开鼠标即可创建相对应的表格。
    发布时间:2021-01-23 15:29:58
  • 电脑怎么调节屏幕亮度
    00:45

    电脑怎么调节屏幕亮度

    电脑想要调节屏幕亮度首先需要打开电脑,打开之后再在电脑桌面左下角找到开始菜单,点击进入后再点击设置按钮并打开系统选项,在左侧点击选择显示一栏,上方亮度和颜色中拖动亮度条即可调节亮度。
    发布时间:2021-01-12 11:32:37
  • 微信怎么扫健康码
    00:43

    微信怎么扫健康码

    微信扫健康码需要先打开手机,在手机菜单栏里面找到微信APP后点击进入,进入微信页面后点击右下角我,然后选择并点击支付进入,接着下滑找到防疫健康码的选择,直接点击进入后就可以扫健康码了。
    发布时间:2021-01-05 16:13:47
  • 芒果tv会员怎么取消自动续费
    01:19

    芒果tv会员怎么取消自动续费

    以华为手机为例,1、打开芒果TV,切换到我的界面;2、在我的界面点击VIP会员;3、在开通会员界面下滑至最底部点击常见问题;4、点击如何取消自动续费即可看到芒果TV取消自动续费的全部方法,根据芒果TV会员的支付途径选择关闭自动续费的方法。
    发布时间:2021-06-03 18:16:30
专题皮冻的熬制方法皮冻的熬制方法专题麻花的制作方法麻花的制作方法专题如何炸带鱼如何炸带鱼专题酸白菜的腌制方法酸白菜的腌制方法专题手工皂的制作方法手工皂的制作方法专题打蛋清一直是泡沫打蛋清一直是泡沫专题野猪肉怎么做好吃野猪肉怎么做好吃专题蟑螂为什么会飞蟑螂为什么会飞专题棒棒糖的棒子上为什么会有一个小孔棒棒糖的棒子上为什么会有一个小孔专题肉冷冻放三年还能吃吗肉冷冻放三年还能吃吗专题雨季三防是哪三防雨季三防是哪三防专题鹌鹑怎么做好吃鹌鹑怎么做好吃专题商务局是做什么的商务局是做什么的专题藕断丝连的丝作用是什么藕断丝连的丝作用是什么专题大盘鸡怎么做大盘鸡怎么做专题古筝如何调音古筝如何调音专题青核桃泡酒的方法青核桃泡酒的方法专题有米虫的米还能吃吗有米虫的米还能吃吗专题蜜桃冻的做法蜜桃冻的做法专题冰粉凝固后太稀了怎么办冰粉凝固后太稀了怎么办专题开灯能防止蟑螂爬床吗开灯能防止蟑螂爬床吗专题糯米蛋怎么蒸才不夹生糯米蛋怎么蒸才不夹生专题鲍鱼吃头还是足鲍鱼吃头还是足专题餐厅三角形西瓜怎么切餐厅三角形西瓜怎么切专题荔枝怎么快速去核荔枝怎么快速去核专题蟑螂飞起来怎么回事蟑螂飞起来怎么回事专题复印机的使用方法复印机的使用方法专题橄榄油的食用方法橄榄油的食用方法专题短发如何扎头发好看短发如何扎头发好看专题翡翠和玉的区别翡翠和玉的区别专题单杠硬拉怎么练拉的多专题吊单杠的正确做法配图专题颈椎病千万别吊单杠专题单杠二练技巧视频教程专题俯卧撑可以练单杠吗专题锻炼单杠的徒手动作专题吊单杠腰突正确做法图片专题单杠训练方法专题一个月速成10个单杠专题部队单杠1到8视频大全专题双杠怎么练专题单杠视频专题单杠一到八专题拉不上去单杠怎么练专题拉单杠怎么练抓握力专题单杠上怎么练专题单杠一到八练习怎么练专题拉单杠到底怎么练专题腰不行怎么练单杠专题练单杠手茧疼怎么好得快专题
热门推荐
00:48
如何腌制咸鸭蛋 家庭生活
01:00
肌肉怎么练 体育健身
01:06
手机耗电快怎么解决 IT科技
01:12
端午节又叫什么节 家庭生活
最新资讯