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单杠怎么练
发布时间:2020-07-30 22:21:12
音频解说

很多人第一次用单杠练习引体向上时,就不能向上拉。事实上,这和我们的手臂力量有一定的关系。那么怎么练单杠呢?今天小编就来给大家说一下练习单杠的方法吧。

单杠主要依靠手臂的力量。如果上不去,可以用以下更简单的方法:

1、先将双腿水平张开40厘米,身体直立,在水平杆的垂直方向。

2、双手放在单杠上,慢慢向上移动身体。如果站不起来,可以用爆发力把身体往上跳,然后坚持一段时间,再尝试几次。

3、当你的手臂有了爆发力后,试着直接向上拉。如果还是不能成功,可以用举哑铃的方式增加手臂肌肉,然后做单杠就比较容易了。

单杠引体向上训练法

选择一个稍微高一点的单杠,跳到上面的杠上。两手之间的距离应该略大于肩膀的宽度,手掌朝外,手背面向自己。需要注意的是,你所有的手指都在单杠的一侧。这不同于普通的手持物品。利用胸部和背部下部肌肉的力量,即背阔肌,慢慢抬起身体,直到下巴超过单杠,保持2秒钟,然后调整呼吸,使肌肉逐渐放松,同时身体下降,直到背部肌肉不再用力。然后继续重复练习。

以上就是练习单杠的方法了,大家在练习的时候也要避免拉伤,不能训练过急了,要慢慢来练习。

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