肚子上有赘肉怎么练马甲线

我们通常听到最多的是减肥。很多女生天天喊减肥，你想瘦吗？最重要的是在减肥的同时拥有一个健康的身体。现在很多女孩子都想练马甲线，但是肚子上有赘肉，如果肚子上有赘肉可以练吗？

肚子上有赘肉怎么练马甲线？

可以练马甲线和腹肌。但一定要注意，先进行有氧运动，减少腹部多余脂肪，然后训练背心线条和腹部肌肉。

腹部肉多是肌肉少脂肪多的综合作用造成的，所以如果想收紧腹部，就需要减少脂肪，增加肌肉质量。简言之，就是减脂增肌。单纯做腹部塑形练习不会产生太大效果。它需要无氧力量和有氧脂肪损失，以看到背心线和腹部肌肉。

如何快速训练腹部有赘肉的马甲线

在日常体育锻炼的前提下，当体脂率开始出现在腹肌的13%-15%时，当体脂率达到10%-12%时，腹肌变得明显。

如果想练习马甲线，请注意身体脂肪率适合练马甲线前提。如果身体脂肪不是那么低，就要做有氧运动或高强度间歇训练（hiit）配合合理的饮食来减肥，富含脂肪的。

当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟，但不超过1小时15分钟，将达到最佳的减肥减肥效果。另外，短期hiit也是一种有助于减肥减肥的运动，这种运动可以在训练后的24小时内整体改善人体的新陈代谢，让我们的减肥速度更快，即使胃里有更多的肉，也可以在短时间内完成。

减掉多余的腹部脂肪，然后训练马甲线和腹肌

进行全身有氧运动后，进行相应的局部锻炼。例如，如果你想减肥，你可以做仰卧起坐、腹部紧缩等运动。许多人不知道如何在练习仰卧起坐时正确地运用力量。你可以先练习高级版的仰卧起坐。

步骤：

1、平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲成90度，双手可以交叉放在胸前，也可以双手放在太阳穴的两侧做拳头动作。

2、但不能挤压太阳穴，更不能双手抱头。如果在动作过程中双手将头部向上拉，会导致颈部长时间疼痛。

3、慢慢地向上弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。

做平板支撑也可以练马甲线，平板支撑动作很简单，只有一个姿势，只要用脚趾和前臂支撑住身体，保持身体在一条直线上就行，每天只要坚持做，是可以练出马甲线的。

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