如何应对存在危机

方法1：“最后的救世主”方法

1、隔绝：消除掉一切令人沮丧或消极的想法和感受，积极地否决这些想法和感受。

2、锚固：将意识固定在某个价值或理想上。这些价值或理想包括"上帝、教会、国家、道德、命运、生活规则、民族、未来"，这种有所依附的感觉让你不会觉得自己与世隔绝。把注意力放在这些事情上，无论你是支持还是反对这些价值或理想，都可以让你觉得意识不是无根浮萍、漂泊不定的；或是像扎普弗所说过的，"锚固"就是建造"一堵墙，把意识多变的冲突封堵起来"。

3、分心：让生活多一些娱乐性的事情，以便远离痛苦的想法。把能量集中在某个爱好、项目、工作或者其它能够排解痛苦想法的发泄口上。

4、升华：把能量重新集中转向那些具有创造力的渲泄口，比如音乐、艺术、文学或其它能够让你表达自我的活动。

方法2：其它方法

1、搞清楚是什么导致了问题的产生。问题不在于你的想法，而在于你对你想法的依恋。你的想法（包括你用什么语言来体验和描述这些想法）来源于你的制约、社会环境和你对自身体验的反应。

2、试试看清楚你真实的生活和处境。质疑一切，试着看能不能看穿所有社会、政治、精神和个人制约和虚假的一面。

3、你要意识到这是一个共同问题。要知道人类经常会觉得自己困在一个由他人所设计和操控的游戏之中，这些人不会把人类的最大利益放在心中。当你处于危机的时候，这种情况就像是他人通过无知、恐惧和其它方式牵着你的鼻子走路来获得成功。研究一下文明史，看看人类之间的激烈竞争是如何开始和持续的，然后按你的自身理解想一想它的未来发展。

4、想一想我们的生活是经过精心设计的。至少从微观层面来看，生活确实存在着某种一致性。

5、不要再拿你自己与他人进行比较了。当你不再拿你自己与他人进行对比时，你会更快乐；如果你一定要比，也只与你自身进行比较。令人讽刺的是只要不再比较，你的命运会发生逆转；少一点欲望，少一点比较，你的幸福感就会不断增加。

6、不要害怕制定自己的规则。你要学会自己说"应当"——你的事情你做主。别让别人教你怎么做。包括本文的内容，你也要对它有所保留。只有你自己才能弄清楚你的价值，所以不要忘记，即使从遗传上来看价值是以情感为根据的，它最终还是以你的基因为基础。如果你对"做什么"感到焦虑，现在没有其他人能够告诉你要做什么，这才是你整个人生旅程中最令人兴奋的事情。还记得小时候发生的神秘事件？冒险之旅？当你闻到新气味和触摸新东西的时候，当你尝到了新味道时的感受？总之，你要自己去做一些事情来改善快乐的体验。

7、试着把问题说出来。有些人通过书写来完整地描述他们所遇到的问题。另一些人则是用诗歌这种形式来让想法和感受流动起来。你以后也可以用散文来表达。

8、在脑海中设想几个你喜欢或尊重的人在给你提建议。你跟他们说话的时候不会找他们的茬儿吧。比方说你在一年级时的罗杰老师，或是你在九年级时曾经喜欢的人。虽然他们没有帮过很多忙，但是你跟他们谈话很有意思，还记得不？你设想一下他们会给你提什么建议；哪怕没有，你也可以享受与他们聊天的快乐。

9、想像一下你在给其他有相同遭遇的人提建议。你还会觉得这个问题很难吗？

10、解决问题。如果你解决不了问题，这至少说明它的存在是合理的。如果你的解决方案涉及某些巨大的改变，请在改变之前花几天时间"三思"。如果你没办法马上对问题采取任何举动，那么请接受它吧。要是天色已晚，你就先去睡觉；睡不着就找一些事情来做，但不要看电视或对着电脑屏幕，因为蓝色的光会导致失眠。当然，你也可以晚一点睡。如果是白天，你可以做做运动或完成本来的工作。你在处理这种危机时要学得成熟一点。完成一些工作百利而无一害。

11、接受你从危机中学到的东西。如果你已经竭尽全力琢磨了，仍然觉得不满意，那么这里要提醒你的是你已经对当下的处境了如指掌，不要再去钻牛角尖了。你必须意识到到这个时候如果你还继续追求真理，那这种意志只是不切实际的想法。既然你确实不知道存在是否有意义，那么你还可以用风险评估来帮助自己。

12、营造平和与快乐的心态。无论你在什么条件下发现自我，都不要去伤害你自己或他人；尽管有的时候，危机确实会带来伤害，但这一切终将过去。跟着感觉走，在生活的简单快乐中发现意义。驻足片刻，闻一下玫瑰，感受一下阳光，品尝一下美食，欣赏一下美景，聆听一下你心灵的呼声。你可以为自身和你自己的生活创造意义。毕竟，这是你的生活、你的游戏、你的实验。玩好你的游戏，尽最大的可能处理好你自己的遭遇，在此之余，记得尊重他人。要想获得真正的成功，以尊重的态度寻求他人的帮助。

13、不管你在哪个房间，花一点时间去打扫它。打扫卫生虽然只是一个简单的小事情，但它会给你时间，让你冷静下来，让你觉得自己有能力去改变世界，有能力解决一些简单的问题。打扫卫生并不只是把旧东西清理掉，最重要的是清洁，用清洗剂来清洗旧东西，化旧为新，看看能不能从旧的事情中寻找解决问题的新思路。

14、请牢记明天是全新的一天。你明天会有机会对生活做一些改变，继续寻求幸福和自我实现。你有这个权利，行使自己的权利吧。

15、学会质疑自己。如果你不在意存在危机所牵涉的哲学问题，那么你就不会经历存在危机；因为这些无法证实的东西只会让你觉得厌烦。但如果你已经开始阅读这里写的文字，就表示你已经感到失望。不管怎么样，你都必须对哲学问题有所关注，多问自己为什么。为了始终如一，你必须像做所有其它事情那样认真审察自己的动机，哲学就是这样的。下面这个问题可以帮你做出这样的审察："假设我发现了生活的真理和意义，那么我将如何行事、思考和感受呢？"你要么刚刚察觉到生活的新意义，要么只是意识到你先前的目标和目的已经是生活的意义了。无论在哪种情况下，只要新的或旧的目标变得不合适了，你需要寻求专业认识的帮助。

小提示

不要畏惧失败。如果你遭遇失败，不妨把它当作能够给你“长一智”的经验，让你有机会改变和成长的经验。

如果你结婚了，或是与重要的人共同生活，这里有一条“经验法则”：如果你昨晚曾经把他们闹醒过，那么今天晚上就不要再这么做了。虽然他们爱你，但他们已经给了你所需要的建议，今天让他们好好睡觉吧。

不管怎么样，都不要拿他人来发泄你的不安全感。你需要自己解决和面对问题。诋毁别人不会改变你对自身的感觉；无论你试多少次，结果还是一样的。

你有时会觉得你只是生活中的过客，而不是踏踏实实地过日子。不妨坐下来喘口气，集中精力想想你在生活中究竟想实现什么呢？想清楚了之后就去实现它。

接受你无法改变或控制的事情和人。

先在小事情上取得成功，这样做会帮助你在大事情上获得成功。

不要拒绝面对问题。你可能听说过有挫折的生活更有意义。

做一个对他人有用的人。

午夜之后不要做太多的思考。因为除了猫头鹰，自然界的生物到了那个点儿思考太多都不会有很好的结果。对于那些白天蔫蔫搭搭、夜晚却生龙活虎的人来说，他们应当逆其道而行之，即晚上思考。如果白天醒来之后只感觉到疼痛或情绪激动，那么他们在早晨就不要过多思考。

想笑就笑，让自己开心一点。这个好办法能够帮助你发现自己究竟是什么样的人。这种做法也会让你真实地感受到自由。同时，它还可以帮你搞清楚哪些东西才真正重要。如果你发现你很难产生想笑的感觉，那说明你的问题可能比所设想的更严重。

尼采、萨特和加缪这些作者都曾写过类似主题的东西。阅读他们的作品可能会让你更难受或更好受，这取决于你是什么样的人。

用鼻子深吸气，用嘴巴猛呼气。如果你习惯了用嘴巴短促呼吸，这是恐慌的信号。

独立一点，完全无需害怕！

选择最充实的生活，学会宽恕，多学习，带着爱意振奋向前。

冥想。

享受美食，饮用过滤水。

身体力行地以谦卑、宽容和尊敬的态度面对他人，不求别人的回报。

拥有亲友是一件好事。多跟朋友交流，坦然面对自己的感觉。和别人培养亲密关系，反过来也要履行自己作为好朋友的义务。如果你觉得孤独，试一试交往新朋友。如果你有亲友，他们的支持鼓励能帮到你。没有的话，你就只能依靠你自己。为朋友做你希望她能为你做的事情。尽管有时确实很艰难，但也还是要尝试不同的事情，并且继续活下去。

警告

如果你想拨打求助热线，请不要犹豫。这些热线电话的存在就是为了帮助跟你一样遇到困难的人们。生活确实很艰难。多帮助他人，当你遇到困难的时候，也向人求助。

不管你做什么，都不要自杀、自伤或自残。不要因为暂时的问题而做出永久的决定，比如毁掉所写小说的唯一副本，或是在脸上纹身，这都是不可接受的。如果你觉得有必要采取直接的极端行为，那就试试把头发染成蓝色这种伤害性比较小的行为。

尊重他人的存在。如果有人或有事妨碍了你实现目标，最好采取一个能够让双方都获利的行动。换句话说，我们不接受杀人、把他人弄残废或是伤害他人等极端行为，它们只会毁了你自己。过自己的日子，也让他人好好过他们的日子。另外，如果你认为生活是一团糟，应该庆幸一下自己现在还没有被关进监狱呢。如果你觉得只有通过受难才能让生活更有意义，那么就请忽视这条建议，继续做你自己想做的事情。你肯定能够在你内心找到某些具有重大责任的意义。

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