1、通过跟踪事情发展，去发现为什么你一直记得那件事。最有可能的是你还没有把它做完，意思是说你还没有"让过去的事过去吧"。这可能还会继续延伸，比如说你想对这件事做些什么，或是反悔、挽救或者我就是想忘了它——这就是问题的所在。这些原因实际上加强了你的记忆。
2、你是怎么想起来的？这些想法是自己出现的，还是有某些视觉、听觉、感觉或嗅觉上的刺激让你想起来的？记忆的触发比较微妙，可能我们有时完全没有意识。找出引发你记忆的原因非常重要。有时一个感觉会刺激记忆，产生新的感觉。这就像我们陷入了习惯的沟里，像连锁反应或多米诺骨牌一样，它"就是发生了"，在这过程中记忆得到了凸显。
3、是否可以移除刺激物？如果你要忘记一件悲伤的事情，把总在你身面出现的标志和图像拿走，这样你才能够忘记。就是说，你要把这些在你面前的"导火索"收起来。可能你还需要重新装修，或是搬到新居才能重新开始。老话说得好，"眼不见心不烦"，这句话还是有道理的。
4、找出是什么迫使你要忘记。你仅仅是想消灭这个记忆，还是希望摧毁记忆背后的事件本身？你是否是为了尊敬而希望对某人或某物的记忆能重新来过？还是为了正义，为你的痛苦复仇？这些想法是不是总是纠缠着你？你想要做一件事，你肯定会一直想着它。字面上讲就是"意愿"与"对象"（记忆）的相互支持。他们不能独立存在。它和你心中对一个想法的的联系、沉溺程度（也包括拒绝、恐惧或厌恶的程度）成正比。你越是想着去同它作斗争，你就越是给了它记忆的力量。
5、利用上述知识，具体分析你的记忆。为了忘记，你必须要做好准备。方法有很多，而且可以组合使用，需要具体情况具体分析。所以你最好要知道，这仅仅是一种随时可用的方法或实践。如果你觉得不得不记住某件事情，但又很想忘掉它，你需要权衡、评估这一记忆的延续会给你带来的利弊。也许你觉得不得不记住是因为你还在为满足他人的期望和评价而努力，而不是为了你自己。
如果是你家庭或朋友的不幸，你可不可以再多爱他们一点，原谅他们然后继续？
如果是一件难堪或遗憾的事情，你是否做好了吸取教训，安慰自己这件事情不会再次发生的准备？总是用过去的错误惩罚自己，不断让这段记忆萦绕，只会增加你内心的羞愧。
或许你是想念一个人或一个地方。有时这些记忆是让你奋斗、改变人生的动力，让你不顾当下的压力、烦恼或波折。这些记忆作为警示、困惑或是安慰剂，总是在你的心里出现。但是这种想法很容易被更有压力的想法或欲望压倒。此时你需要问自己，你的奋斗是不是给你的现在和将来带来了更多麻烦？
如果是让你去追寻正义或复仇的事情，你有没有准备好向前看，而不要让它过去毁了你的生活？罗密欧和朱丽叶的故事就是宿怨的恶果——没有人原谅和忘记，直到最后一切都太晚。太多人生活在苦难中，但是他们依旧让苦难蚕食着他们现在和将来的幸福，他们还用这些苦难来塑造和定位自己的身份。更大的悲剧是，自由和快乐因此会被抑制，人们没有办法从自身创造的魔鬼中脱离开来。没有这些苦难的意识，他们会失去自我。正是这些苦难给了他们生活物质支持，尽管是毁灭性的，与此同时对未知的恐惧阻碍了他们放手。
也许你是最后一个知道某事的人。当其余知情者都离去之后，记忆的延续只会强化你的孤独和难过。你可以用"生命是短暂的"来安慰自己，去追求一个新生活。
6、找到解决方法并为之努力是件长期而艰难的工作。首先你需要接受事实，这一点已经不容易了，然后你还要原谅自己，向前看！你还要继续保持警醒，保证记忆再次产生你能够放手，直到记忆渐渐褪色。如果必要的话，可以和别人聊聊。朋友，辅导员或治疗专家都行。催眠与冥想可以帮助某些特定人群训练心理，不同的心理治疗形式可能会非常有益。
在你需要忘却的记忆出现时，不断问自己同样的问题"我如何能从这段记忆中受益？"或"我如何用这段记忆改变我的生活？"向你尊敬的人询问意见和看法，因为他们经常同样经历过压抑，但从中获取了真知灼见。只要你在记忆之上重塑、加强了自己，记忆就不再重要了。
有句老话颇具智慧：没有失去就没有获得。你必须放开你同记忆斗争或是依附的想法。这似乎是不动脑筋的重复，但是你想从记忆的手中获取自由，你必须这样做。
7、自己创造一个手势或动作来代替记忆，意思就是说你可以真实地做出动作，或是仅仅通过这一动作的想法，来去除记忆。这对根深蒂固的记忆非常有效。一个很好的例子是，你把你要忘记的事想象成是一张拍立得照片，然后想像你把这张照片放在火上。边缘先变成深色，卷曲，然后变黑，碎裂，最后灰飞烟灭。这听起来有些扯淡，但是这一"动作的想法"可能会很好地帮助你从记忆中脱离，把记忆视作风中消散的灰烬，已经散去。
8、如果没法从记忆中受益，那就避免与任何刺激物或主题发生关系。你会失去兴趣，逐渐醒悟，并/或意识到忘记这件事的好处。这是最难的一部分，就像从幼儿手中夺走喜爱的玩具一样，他们会非常不高兴，但迟早也会习惯。其实是一样的，你把记忆收走，让生活继续。但这需要时间，你要耐心一点，对自己包容一点。
想要忘记一件事，你可以去想另一件类型相关但是内容不同的事情来让你的心情更好。用这种方式分散你的注意力，可以为你提供重建自信和心灵平衡的支柱，但不会抹去你的记忆。如果使用不当，会非常像用一张墙纸糊在墙壁的裂痕上——问题依旧存在，会在你警惕不严时再次出现。如果你只是用来分散注意力，它就会像在你的记忆里捉迷藏一样，会积累更多的力量去压制你。你总有一天会面对这个问题，但是替代法可以用来在你压抑的时候给你一些心理的力量。
有时，你可以听电子书，或是集中在某个故事上。用一些轻松有趣的事放松心情。这个方法简单，但效果很好。
只有你确实明白你为什么保持记忆、通过什么方式记忆的，你才能够解决这一问题。
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