如何冥想（初学者）

部分1：选择基本的冥想

1、理解你冥想的目的。不是每个人冥想的理由都一样，不过在日常生活的喋喋不休和嘈杂中，大多数人都很喜欢冥想在平复思绪和使人停下来、镇静下来等方面的效果。从商人到艺术家，寻求内心的宁静对于每个人都很重要，这是一种和你自己沟通的方法，从忙碌的一天中抽出些时间，关注内在的精神需求。不要把你冥想的原因过度复杂化——核心在于放松，并拒绝陷入日常生活的焦虑之中。下面是一些人们冥想的原因：提高创造力，想象目标达成，平静内心的争鸣，达成真实的自我，驱除消极的想法，连接更广阔的世界和宇宙，变得更有同情心，追寻一种信仰（比如佛教），变得更有思想，更顺畅地呼吸（运动和音乐类型的冥想会有额外的好处），提高健康水平，找到安宁，控制焦虑，解决问题，等等。

2、选择一个简单的、基本的冥想项目来体会冥想的好处。大多数人想要从简单的坐式冥想开始，在安静的地方，只是集中注意力呼吸即可。随着你的技能进步，你可以尝试其他方式的冥想，包括行走式冥想、指引式的冥想，以及关注于某个特殊事件或者问题的冥想。避免使用困难的姿势，也不要认为你需要某种"正确的仪器"或者服饰才能进行冥想。冥想在任何地方都可以进行，随便你穿什么（或者不穿什么），在你的世界里一个安静的角落里就可以。

不要让身子塌下来（比如在一个舒适的沙发上）或者在你习惯于睡着的地方躺下。这些不是有利于冥想时保持警觉的位置。开始的时候，你可以坐在地板上或者椅子上，坐在脚跟上，或者采用半盘腿或者完全盘腿的姿势（如果这对于你来说比较舒服的话——但不要强求）。

部分2：做好准备

1、确保你是清醒的。清醒的大脑能够帮助你充分利用冥想，所以至少24小时之内不要喝酒，也不要使用非处方药物；这就是说，要养成定期冥想的习惯，即便当时的条件不是十分理想。

2、消化是让人分心的。同样，一开始的时候空腹更容易冥想——饱餐后等两个小时，或者用了点心、喝了咖啡因饮料之后等一个小时再开始冥想，因为消化系统可能会非常令人分心。

3、冥想的预备阶段不要抽烟。如果你要抽烟的话，最好等上大致30分钟之后再开始冥想。更理想的话，根本不要吸烟。这对你的健康很不利。

4、穿些舒适的衣服。脱下鞋子，松开紧身的衣服，这样你就会舒服了。

部分3：准备你的冥想空间

1、选一个宁静的地点。你需要确定你一开始学习冥想的时候周围要和平而安静。这对于你的成功很关键。最后，你也许能够在比较喧闹的地方也能冥想。当一个喧闹的冥想环境不理想的时候，拥有这样的技能真的能够帮助你缓解压力大或者感官超负荷的情况。

2、关闭手机或者打开静音模式。

3、让环境宜人。一个香味蜡烛、一束花、一根熏香或者别的能够取悦你的东西，可能是提高你第一次冥想水平的非常有用的小技巧。

4、调暗灯光。或者，如果你要使用蜡烛的话就关掉它们。你可不想直接从冥想阶段进入明亮的灯光中吧。

5、用直背椅子来坐直些。或者用些靠垫或者软枕来支持你的后背和头。如果你在户外冥想，依靠着树冠坐，温暖的公园墙壁，或者其他的舒适的依靠。对于盘腿坐的姿势，zufu（一种大的用木棉填充的坚固的靠枕）是个不错的选择。如果你想要跪坐，可能选用一个冥想椅来保持背部垂直并消除腿部压力。

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