最新文章专题视频专题关键字专题1关键字专题50关键字专题500关键字专题1500TAG最新视频文章视频文章20视频文章30视频文章40视频文章50视频文章60 视频文章70视频文章80视频文章90视频文章100视频文章120视频文章140 视频2关键字专题关键字专题tag2tag3文章专题文章专题2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章专题3
3种方法来在睡眠不足四小时的情况下度过一天 如何在睡眠不足四小时的情况下度过一天 3种方法来在睡眠不足四小时的情况下度过一天 如何在肋骨骨折的情况下睡觉 3种方法来在肋骨骨折的情况下睡觉 如何在肋骨骨折的情况下睡觉 3种方法来在肋骨骨折的情况下睡觉 如何在观看、看到或读到恐怖之事后入睡 5种方法来在观看、看到或读到恐怖之事后入睡 如何在观看、看到或读到恐怖之事后入睡 5种方法来在观看、看到或读到恐怖之事后入睡 如何带着新纹身睡觉 如何恢复上学时的睡觉时间 如何抵御倦意 3种方法来抵御倦意 如何抵御倦意 3种方法来抵御倦意 如何用自然的方式停止打鼾 3种方法来用自然的方式停止打鼾 如何用自然的方式停止打鼾 3种方法来用自然的方式停止打鼾 如何睡得更快、更香 4种方法来睡得更快、更香 如何睡得更快、更香 4种方法来睡得更快、更香 如何舒服地仰睡 如何在梦中飞翔 如何在有颈部疼痛的情况下睡觉 如何在心情亢奋时入睡 3种方法来在心情亢奋时入睡 3种方法来在心情亢奋时入睡 如何在心情亢奋时入睡 如何防止失眠 如何避免过度的白日梦 4种方法来避免过度的白日梦 4种方法来避免过度的白日梦 如何避免过度的白日梦 如何诱导噩梦 如何诱发睡眠麻痹 如何裸睡 如何装睡 3种方法来装睡 3种方法来装睡 如何装睡 如何在腹泻的情况下入睡 3种方法来在腹泻的情况下入睡 3种方法来在腹泻的情况下入睡 如何在腹泻的情况下入睡 如何去除脸上的伤口 如何制作温敷袋 3种方法来制作温敷袋
当前位置: 首页 - 生活 - 知识百科 - 正文

如何在睡眠不足四小时的情况下度过一天

来源:懂视网 责编:小OO 时间:2022-08-28 19:40:23
文档

如何在睡眠不足四小时的情况下度过一天

方法1:应对睡眠不足的状况:1、起床后锻炼身体。2、起床后洗个澡。3、吃些增进体能的食物。4、不停地喝咖啡。5、睡10到30分钟的短觉。方法2:在白天保持清醒:1、听欢快的音乐。2、吃富含蛋白质的零食。3、将灯光调亮。4、尝试30分钟的快走或者拉伸运动。方法3:顺利完成一天的工作:1、重新安排工作。2、把当天的工作分些出去。3、在常规的工作中插入休息的时间。4、在会议或课堂上与同事或同学交流。
推荐度:
有些人即使每天只睡6.25小时左右也能照常生活,因为他们的体内生来就含有一种名为hDEC2的基因。这些 “短时睡眠者”比其他人需要的睡眠周期更短,白天能照常工作或学习,不会哈欠连天,昏昏欲睡。只睡4个小时对我们大多数人来说绝对是个挑战。睡眠不足,加上白天长时间的工作或学习,很容易让人过度疲劳,做什么都准备不足。只要知道正确的应对方法,你就能顺利度过一天,不用担心自己会困得趴在桌上睡着了。

方法1:应对睡眠不足的状况

1起床后锻炼身体。醒来后至少花2到3个小时锻炼身体。你可以在家附近走一走,跑一跑,或者做些基础的拉伸运动。锻炼能令核心体温升高,促进身体释放荷尔蒙和胺多酚,让人感到精力充沛。做上身扇形拉伸。仰面躺下,手臂在身子两边伸直,手掌向上张开。把膝盖抬到胸口,然后转向右侧。确保两个膝盖叠在一起,臀部和地面呈90度。

把头转向左侧。两边的肩膀要尽量贴着地面。抬起左手掌,在胸前划180°的弧线,然后触碰右手掌。头要跟着手臂转动。接着,慢慢回到原来的姿势。

将这个拉伸动作重复10次,然后换一边,用右手去碰左手。

做难度较小的仰卧起坐。仰面躺下,膝盖弯曲,双脚放在地板上。将手掌放在臀部附近,摁住地板。腹部用力,抬起肩膀。

肩膀抬起后做一次深呼吸,然后躺下来。重复10到15次。每次起身时,都要完成一次深呼吸。

做简单的下蹲。站直,双脚和臀部同宽,大脚趾指向前方。抬起两臂,手掌相对。像正要坐下时一样下蹲,身体的重量放在脚后跟。

膝盖绝对不能超过大脚趾。下蹲后做一次深呼吸,然后站起来。重复5到10次。

2起床后洗个澡。像平时早晨淋浴时一样,不过这里介绍一个唤醒身体的小妙招:将把手转到到冷水那边,30秒后转到烫水那边,30秒后又转回冷水那边,继续淋30秒。冷热水交替的这90秒能让你一整天都感到神清气爽,精力充沛。

3吃些增进体能的食物。远离意大利面或者面包等含大量碳水化合物的食物,因为你的身体需要很长一段时间,才能消化碳水化合物,而这个过程会让你感到困倦。另外,糖果、蛋糕或者软饮等含大量甜味剂的食物也要尽量避免,它们会让你的血糖升高,紧接着引起餐后反应性低血糖以及体能下降。你必须吃能提升血糖,为自己提供这一天所需能量的食物。一把生杏仁富含维生素E和镁,是补充能量的好选择。这种零食还含有大量蛋白质,能够为你提供一整天所需的能量。

一碗希腊酸奶含有丰富的蛋白质,但和普通酸奶比起来,前者的乳糖和碳水化合物含量更低。希腊酸奶能给你饱腹感,但不会让你感到更加困倦或者疲惫。

爆米花能提供碳水化合物,不含黄油的爆米花卡路里含量尤其低,所以它也成为最受办公室员工欢迎的零食。

来一碗绿叶沙拉吧!主打菠菜或羽衣甘蓝的蔬菜沙拉含有大量的铁元素。而铁元素能够增强你的警觉性,让你的注意力更加集中。

4不停地喝咖啡。咖啡能帮助你对抗倦意,让你保持高度警觉。每隔四小时饮用一杯咖啡,你就能一直保持清醒。你还可以从其它零食中获取咖啡因,比如黑巧克力。巧克力颜色越深,含糖量就越低,提升的能量也越高。只要一小块无糖黑巧克力,就能让你一整天保持清醒和警觉。

5睡10到30分钟的短觉。找个安静的地方补补觉,但别超过30分钟。睡眠时间限制在30分钟以内,可以防止人出现睡眠惯性,也就是醒后感到晕眩、迷惘的状态。打盹的时间只要不超过30分钟,你夜里仍然能安稳地睡个好觉。将闹钟设定为30分钟,这样短觉才不会延长至一个小时。

方法2:在白天保持清醒

1听欢快的音乐。摒弃古典乐或者流畅的爵士乐等舒缓的音乐,选择最新的流行音乐或者电子舞曲。在欣赏欢快音乐的同时,你的脚会随着节奏点击地面,大脑也会保持警惕。你可以上网搜索欢快音乐合集,这样的合集有的可持续播放好几个小时。只要带上耳机,把音量调高。

2吃富含蛋白质的零食。蛋白质能刺激人类大脑生成一种叫做食欲肽的神经传递素。食欲肽的作用是调节人体的觉醒以及食欲。不时补充蛋白质能够刺激大脑,让身体随时保持警觉。建议选择健康的蛋白质零食,比如一把杏仁、花生或者开心果。米饼、奶酪和切片的火鸡午餐肉不仅富含蛋白质,也更具饱腹感。

苹果富含纤维素,橘子含有天然糖分,这样的水果也是不错的零食,能让你保持清醒、警觉。

3将灯光调亮。褪黑激素能引起倦意,而光亮能将褪黑激素控制在较低的水平,让你即使没睡够,也能一直睁开双眼,不打瞌睡。为了达到亮度的平衡,在头顶开一盏较亮的灯,再在书桌上开一盏暗点的灯。

4尝试30分钟的快走或者拉伸运动。每30分钟做一次强度较低的运动,帮助你的身体和头脑保持活跃。尤其是当你需要长时间坐在电脑前工作或学习时,穿插运动就显得更有必要了。你可以走路到附近的公园逛一逛,或者围着小区走几圈。短跑等稍微剧烈一些的运动,也能提升你体内的荷尔蒙含量,帮你赶走瞌睡虫。

方法3:顺利完成一天的工作

1重新安排工作。与其把所有的工作都堆到同一天完成,不如调整计划,将比较重要的任务提前到一天刚开始的时候完成。睡眠不足的人会感到早上的精力比较充沛,而到了这天即将结束时,就会感到精疲力竭。最好调整完成工作的顺序,趁着精力还没下降的时候,先处理更加重要的工作。如果任务顺序不能调整,那就在会议或者各项任务的间隙安排午睡、喝咖啡等休息时间,这样你才能保持清醒和警觉。

2把当天的工作分些出去。如果你身边的同事或同龄人同情你缺少睡眠的遭遇,或许你可以请求他们帮你完成一些工作。但是,你要将情况解释清楚,并承诺以后会报答他们。有了朋友的帮助,你就能更好地应对睡眠不足引起的压力和焦虑,将精力集中在其中一两件任务上。

3在常规的工作中插入休息的时间。在你感到精力下降时,停下手头的工作,做些你喜欢或者感到放松的事情吧。马不停蹄地处理手头的工作可能让你感到疲惫和困倦。你需要去户外快步走走,或者和同事一起喝咖啡聊天。只有给已适应了常规工作节奏的大脑一些刺激,你的思维才能保持活跃,才有精力处理好余下的工作。

4在会议或课堂上与同事或同学交流。在会议或者课堂进行中,你的上下眼皮开始打架。这时,你要强迫自己参与到此刻的环节中。如果你正在开会,就向同事或客户提问。如果你正在上课,就举手要求参与课堂讨论。主动讨论问题能让你的头脑保持清醒,强迫自己集中精力。如果你有一份50页的幻灯片需要在会议中讲解,可以邀请同事参与到讲解中。否则,不仅你自己,参加会议的其他人也会在枯燥幻灯片的催眠作用下变得昏昏欲睡。

声明:本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com

文档

如何在睡眠不足四小时的情况下度过一天

方法1:应对睡眠不足的状况:1、起床后锻炼身体。2、起床后洗个澡。3、吃些增进体能的食物。4、不停地喝咖啡。5、睡10到30分钟的短觉。方法2:在白天保持清醒:1、听欢快的音乐。2、吃富含蛋白质的零食。3、将灯光调亮。4、尝试30分钟的快走或者拉伸运动。方法3:顺利完成一天的工作:1、重新安排工作。2、把当天的工作分些出去。3、在常规的工作中插入休息的时间。4、在会议或课堂上与同事或同学交流。
推荐度:
  • 热门焦点

最新推荐

猜你喜欢

热门推荐

专题
Top