如何理清头绪 3种方法来理清头绪

方法1：找寻清晰的脉络

1、写下你的想法。 如果你的心思现在一团糟，可以把它们写下来帮助你思考。用自己喜欢的形式开始记录：记录你的感受，为什么你这样感觉，你想做些什么。记录这些信息之后，你将有一些具体的东西可以反思；这有助于你形成一种成就感，即使你没有"做"任何事。这种有趣的技巧能确实帮助你"赶走"你的思绪。把你的烦恼写在一张纸上，想想它们为什么困扰你。然后弄碎它，并把它扔掉。 是的，扔掉它！研究人员发现，当人们扔掉了写下的烦恼后，他们也就没有那么担心了。

2、用绘画表达你的思想。你可能不是梵高，但是你不一定非要创作艺术。你需要的就是一张纸。用蜡笔画出彩虹，进行有趣的装饰；尝试油画；用木炭适当着色。通过绘画释放焦虑并理清思绪是一个非常有效的方法。

3、与他人讨论。 也许你是那种喜欢把想法和感情藏在心里的人呢。这不一定是一件坏事，但是它意味着，小小的忧虑可能在一夜过后像滚雪球那样越滚越大。为了释放你可能有的焦虑——关于爱情、健康、工作的压力——学会找人倾诉。先跟朋友和家人接触。你的朋友和家人爱你，并理解你。他们不需要理由，也不会遮遮掩掩。告诉他们你正在经历什么，听听他们的意见。

如果你的朋友和家人不是那种可以给予帮助的人，考虑跟一个治疗师聊天。治疗师是经过训练的，他们会根据你特定的烦恼，在统计数据以及经验的基础上为你找到解决的办法。不要觉得看治疗师就是不好的。

跟一个人进行深度对话。说起来容易做起来难——但是这是值得的。有研究人员发现，当你进行深度对话的时候，你不会仅仅停留在表面，而是与人分享一些发人深省的、私人的事，这会让人更快乐。

4、跟宠物出去玩。虽然没有科学证据表明拥有一只宠物可以直接帮助你理清头脑，但是有很多证据还是值得了解一下的。拥有宠物可以降低抑郁症的风险、降低血压、提高血清素和多巴胺。如果你年龄大于65岁，还可以降低你生病的可能性。 如果你更加快乐和健康，那么是不是也就容易放过那些困扰你的事情，拥抱你现在有的生活呢？

5、提醒自己生活中真正重要的东西。有些时候，占满我们头脑的很多想法，再回过头来看的时候就发现其实都不是很重要。也许你失去了你的工作，或者你的女朋友刚刚和你分手。但是就算再重要，也不是世界末日到了。提醒你的大脑真正重要的东西：朋友和家人

健康与安全

食物和住所

机会和自由

方法2：寻找清晰的思路

1、试试行禅。行禅就如它听起来那样： 利用自然的开放性和美感获得平静，在大脑中产生积极的想法。像亨利?大卫?梭罗，行走在旷野之中，在脑海中思索。或者，想想你是卡尔?奈林，一个把很多植物和动物都进行归类的瑞典科学家。在一个温暖的晴天中在外面待一会儿可以让你创造出很多奇迹。

2、定睛凝视。这是一种技巧，通过模糊时间的概念，帮助你抹掉脑海中杂乱的思绪。下面就教你如何做：专注地盯着远处的某一个点。大约3米以外的静物的效果是最好的；盯着太远的物体很难集中比较长的时间。这样东西可以是一堵墙、一个花瓶、一点污渍——只要它静止不动即可。

模糊你的意识，继续关注你盯着的东西。你的思维都被引导到一个点上。继续关注你盯着的东西，即使你的眼神已经开始涣散，头脑已经开始模糊不清。

在某个特定的时间之后，时间会变慢。你会停留在某个时间里。注意力不会被分散。你不会再为以前困扰你的事情而担忧了，因为你的精力已经100%集中到你观察的对象上。当你准备好，就放松你的注意力。你的头脑可能有些累了，就像刚刚做过精神上的体操。你现在应该感觉好多了。

3、尝试呼吸练习。呼吸是冥想的重要部分，它可以帮助你清除脑海中的杂念。掌握几种不同的呼吸技巧可以帮助你变得更清晰，实现自我超越。为了成为更好的冥想大师，你要掌握快速呼吸技巧（完整的呼吸）：笔直站立，深呼吸。

放松你的腹部肌肉，开始吸气。专注于让空气充盈你的腹部。

一旦你的腹部充满空气，保持呼吸，扩大你的胸腔和肋骨。

暂时屏住呼吸，抵抗本能。

慢慢呼气——尽可能慢。感受空气在唇间流动。

放松胸部和肋骨，拉扯腹部迫使所有气体排出。

闭上你的眼睛，专注于正常呼吸，并清理你脑海中的杂念。

每5-30分钟重复一次。

4、尝试不同形式的冥想。冥想的方法不止一种。了解不同形式的冥想，从口头的冥想到坐禅。

5、一旦你开始思考，就学习提高你的冥想技能。 一旦你掌握了冥想的基本窍门，就要开始学习如何增强它对你的影响。有几种方法可以做到这一点：完全放松身体。当你陷入无意识状态的时候，确保你的身体没有不自觉地僵直。试试故意绷直你的身体，然后放松。重复这个练习，直到你知道你的身体是完全放松的。

在你冥想的时候尽量完全静止。当你活动的时候是很难实现无意识状态的，你的大脑会收发信息。要努力保持完全静止。

让你的呼吸自然流动。经过一些初步的呼吸练习，有意识地控制自己的呼吸。顺其自然。把你的意识集中到身体的某一处，通过这样做，清楚杂乱的思绪。

方法3：寻找有效的途径来分散自己的注意力

1、运动或玩一个游戏。有的时候，理清头脑是要把你的注意力从那些一直困扰你的消极的事情中分散出来。没有什么比一款复杂的游戏，或者是制作一个不同寻常的游戏程序更让人分心的了。体育运动是一种会让你感觉变好、从烦恼中分散注意力的好方法。除此之外，体育运动还能有效地帮助缓解生理疾病，舒缓心理障碍。

玩一个游戏，任何普通的活动都可以。要收拾你的房间？那么现在就把你的衣服扔进篮子里吧。有差事要做？挑战自己，花平时一半的时间完成任务。

2、挑战自己，完成一个开放式的任务。懒汉的头脑是魔鬼的工厂，因此让你头脑清醒最好的事情就是忙起来。挑战自己，去完成一个开放式的任务是让自己忙起来的绝佳方法。这里有一些方法可以让你保持忙碌：每年的同一天给自己照一张照片。到现在，你可能就可以制作出蒙太奇视频了——可以把照片跟音乐一起做成视频集，这是记载一个人生命的历程。这是一个很好的主意，每个人都应该尝试一下。但是这需要耐心和毅力，每一年的同一天都坚持完成。

每一天都做一些你害怕的事情。这是埃莉诺?罗斯福给出的著名的意见，让很多人有了共鸣。也许你害怕与其他人交往（很多人都有这种恐惧），那就走出去，在有陌生人的地方停下，然后搭讪。你会慢慢开始克服恐惧，帮助你的头脑意识到你也可以解决其他麻烦。

小提示

找一个目标。用它来集中精神。

过度思考可能会导致偏头痛。这就像是一个小灯泡却要供应一个核电厂一样。清空你的头脑。

不要担心清理思绪需要花时间。太过于在意时间的问题会影响效果。

跑步。运动会放松你的身体和心灵。一边听音乐一边跑。

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