标准的平板支撑姿势的做法标准的平板支撑姿势

来源：懂视网责编：小OO 时间：2022-06-18 17:45:17

标准的平板支撑姿势的做法标准的平板支撑姿势

1、手臂姿势，先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。2、双手间距，平板支撑的正确姿势，注意5个细节，完善动作质量手臂屈肘后，需要调整双手间距，呈现与肩同宽的距离，如果过度向外，会增加肩部压力，容易产生肩部损伤，如果过度向内，会减少腰腹部核心受力，会降低训练效果。3、背部姿势，平板支撑的正确姿势，注意5个细节，完善动作质量当手臂屈肘撑地时，整个背部呈现自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然弯曲，避免出现过度耸肩的现象，防止肩胛骨内收过度，造成斜方肌代偿。避免出现过度榻腰的现象，防止下背部压力过大，造成腰椎损伤。

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导读1、手臂姿势，先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。2、双手间距，平板支撑的正确姿势，注意5个细节，完善动作质量手臂屈肘后，需要调整双手间距，呈现与肩同宽的距离，如果过度向外，会增加肩部压力，容易产生肩部损伤，如果过度向内，会减少腰腹部核心受力，会降低训练效果。3、背部姿势，平板支撑的正确姿势，注意5个细节，完善动作质量当手臂屈肘撑地时，整个背部呈现自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然弯曲，避免出现过度耸肩的现象，防止肩胛骨内收过度，造成斜方肌代偿。避免出现过度榻腰的现象，防止下背部压力过大，造成腰椎损伤。