正确练好一字马怎样才能练好一字马

来源：懂视网责编：小OO 时间：2022-10-08 23:06:53

正确练好一字马怎样才能练好一字马

1、前屈压腿。站立位将一侧下肢放在与腰部齐平的位置上，身体前屈，让胸部尽量贴近膝关节，头部贴近脚尖。另一侧下肢绷紧，牵拉下肢及身体。2、侧方压腿。站立位，将下肢放在与腰部平行的位置，让身体侧屈肩部尽量贴近膝关节，头部尽量贴近脚尖。3、开胯训练。俯卧位四肢关节屈曲呈蛙爬式，臀部尽量下沉，让腹部尽量贴近底面牵拉髋关节。以上训练熟练后，坚持练习一个月基本可以练成。

推荐度：

点击下载本文 文档为doc格式

导读1、前屈压腿。站立位将一侧下肢放在与腰部齐平的位置上，身体前屈，让胸部尽量贴近膝关节，头部贴近脚尖。另一侧下肢绷紧，牵拉下肢及身体。2、侧方压腿。站立位，将下肢放在与腰部平行的位置，让身体侧屈肩部尽量贴近膝关节，头部尽量贴近脚尖。3、开胯训练。俯卧位四肢关节屈曲呈蛙爬式，臀部尽量下沉，让腹部尽量贴近底面牵拉髋关节。以上训练熟练后，坚持练习一个月基本可以练成。