最新文章专题视频专题关键字专题1关键字专题50关键字专题500关键字专题1500TAG最新视频文章视频文章20视频文章30视频文章40视频文章50视频文章60 视频文章70视频文章80视频文章90视频文章100视频文章120视频文章140 视频2关键字专题关键字专题tag2tag3文章专题文章专题2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章专题3
caj文件在线转换成word 怎么把excel中的水印去掉 502把手跟东西粘住了 荣耀手机掉水里怎么办 馒头蒸的不熟补救办法 excle表格小数取整 手被胶水粘了怎样去除 羽绒服洗完羽绒成团 毛呢外套能用洗衣机洗吗 怎样晒干豆角不黄 速冻饺子怎么煎 做南瓜饼时太黏怎么办 微信应用缓存可以清除吗 馒头蒸后瘪是什么原因 发黄的毛呢大衣怎么洗 怎么退出微信小程序登录 刚包好的饺子可以冷藏吗 不用手机号申请微信号注册新账号 水晶泥沾到毛毯上怎么办 衣服上沾油渍怎么办 表格下拉选项怎么设置 苹果电脑如何清理磁盘空间 怎么看ie版本号 牛肉快速炖烂的窍门 浏览器打开点击没反应 姜在冰箱里可以放多久 怎样让图片满a4纸打印 wifi开着但搜不到 pdf怎么修改 怎样回到微信聊天的顶端 vivoy51充电慢怎么办 冰冻水饺怎么煮 鼠标指针不动了怎么办 如何除去玻璃上的胶印 word图片占满整个页面 冬天吃草莓怎么清洗 草莓买多了怎么保存 冬天生姜怎么保存 手机视频投屏电脑教程 电脑插上耳机说话没声音
当前位置: 首页 - 体育 - 知识百科 - 正文

哑铃没凳子怎么练胸肌

来源:懂视网 责编:小采 时间:2022-03-22 22:37:42
文档

哑铃没凳子怎么练胸肌

哑铃没凳子可以坐在地上双腿屈膝,拿着哑铃慢慢躺下,躺下的同时将哑铃举在胸肌正前方,再慢慢用手肘做卧推动作,也可以躺下做一个起桥姿势,肩胛骨着地,保持背部成一条直线,再卧推哑铃即可。
推荐度:
导读哑铃没凳子可以坐在地上双腿屈膝,拿着哑铃慢慢躺下,躺下的同时将哑铃举在胸肌正前方,再慢慢用手肘做卧推动作,也可以躺下做一个起桥姿势,肩胛骨着地,保持背部成一条直线,再卧推哑铃即可。

你喜欢运动吗?作为女生你喜欢男生的腹肌或者胸肌吗?作为男生你希望自己能拥有一身诱人的腹肌和胸肌吗?当然,大部分男生都希望自己有一身健硕的胸肌,这样不仅有很强的男子气概,还能使人看上去更精神。而当男生在健身房里锻炼时,胸肌的锻炼也是必不可少的。但健身房不是天天都有时间可以去,所以我们可以在家里买上一些健身器材进行锻炼,比如跑步机或者哑铃这些好搬运的器材。有一天,当你拿到哑铃发现没有哑铃凳,你此时又很想练,该怎么办呢?下面小编列举了两种方法,没有哑铃凳的你赶快学起来哟!

一、按平时的坐姿坐在地上,双腿屈膝;双手分别拿起哑铃展开在身体两侧,与肩膀同高,然后慢慢躺下,同时双手开始往胸前推,直至躺下时让哑铃正好在胸肌的正前方,屈膝的双腿打开保持平衡;然后开始用胸肌力量开始沿手肘运动,每次慢慢放下,等手肘碰到地面,再迅速举起来到最高处,稍停一下再这个重复动作,可以如此反复;

二、也是和前面一样,和坐在地上一样的姿势,不过要提前把哑铃放在膝盖上,躺下后要向上推起髋部,收紧腹肌,保持臀、脊椎成一条直线,然后用肩胛骨钉住地面,再拿起杠铃,举起来使手肘与身体呈45度角,开始卧推的动作,这样也可以锻炼到胸肌。

方法不多,也是不建议在没有哑铃凳的情况下锻炼,不仅锻炼的不是很彻底,也会很容易受伤,要根据自己的实际情况考虑动作时间和次数,不要逞强。

声明:本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com

文档

哑铃没凳子怎么练胸肌

哑铃没凳子可以坐在地上双腿屈膝,拿着哑铃慢慢躺下,躺下的同时将哑铃举在胸肌正前方,再慢慢用手肘做卧推动作,也可以躺下做一个起桥姿势,肩胛骨着地,保持背部成一条直线,再卧推哑铃即可。
推荐度:
标签: 训练 锻炼 如何
  • 热门焦点

最新推荐

猜你喜欢

热门推荐

专题哑铃凳动作专题哑铃凳怎么使用专题多功能哑铃凳健身专题小杠铃怎么用专题哑铃凳功能多专题可调哑铃凳卧推专题哑铃 多功能凳专题哑铃凳的作用专题握哑铃的正确方法图片专题杠铃哑铃训练方法专题哑铃凳一般多高专题哑铃凳的好处专题躺着杠铃怎么练专题杠铃练什么部位专题用杠铃锻炼胸肌的方法专题哑铃凳怎么玩专题拉力器练胸肌图解专题哑铃怎样练肩专题怎样用哑铃练肩专题用哑铃怎样练肩专题
Top