最新文章专题视频专题关键字专题1关键字专题50关键字专题500关键字专题1500TAG最新视频文章视频文章20视频文章30视频文章40视频文章50视频文章60 视频文章70视频文章80视频文章90视频文章100视频文章120视频文章140 视频2关键字专题关键字专题tag2tag3文章专题文章专题2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章专题3
当前位置: 首页 - 体育 - 正文

提肛运动的正确做法

来源:懂视网 责编:小OO 时间:2020-01-11 14:34:06
导读提肛运动的时候,可以结合括约肌收缩法来做,也可以结合床上训练法,以头和脚后跟为支撑再抬臀就好了,也可以结合排尿止尿法锻炼,还可以通过夹紧双腿的方式,同时需要配合呼吸,均匀的呼吸对括约肌功能的提高有利。

相信大家都知道提肛运动,提肛运动可以锻炼整个盆骨肌肉群,加强盆骨肌肉的收缩,经常做提肛运动对机体健康是有好处的。那么提肛运动怎么做才正确呢?接下来就给大家分享一下提肛运动的正确做法,感兴趣的话就一起看下去吧。

1、结合括约肌收缩法。平时生活中大家进行提肛运动的时候,可以结合括约肌收缩法来做。在运动过程中使用坐位的方法,有意识地控制尿道的收缩,直肠括约肌,然后反复的练习,可以有效的增强括约肌的收缩能力。

2、进行床上训练。提肛运动可以结合床上训练法,首先仰卧在床上,然后用头部和两只脚后跟这三点来作为支撑点,接着抬高臀部,此时就能感觉到会阴部位肌肉在收缩,然后放下臀部,再继续重复这个动作,反复多次练习,可以增强臀部、腹部、腰部的肌肉力量,也可以增强机体的括约肌功能。

3、结合排尿止尿法锻炼。在排尿时有意识地收缩会阴部,再停止排尿,然后放松,反复多次进行。每天坚持练习的话对提高人体的括约肌功能有一定的帮助,这也是提肛运动的一种有效方法。

4、夹紧双腿运动。做提肛运动时可以通过夹紧双腿的方式。首先使用仰卧的方法,双腿交叉,臀部和大腿用力夹紧,这样肛门就能逐渐的上提,持续几秒钟的时间后再还原,再反复练习,可以在一定程度上提高括约肌。

5、配合合理呼吸。均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利。在均匀呼吸时,双手重叠于小腹部位,接着做腹式深呼吸,吸气时腹部会呈现鼓起状态,呼气时腹部会呈现凹陷状态,反复多次练习,也可以锻炼到人体的括约肌,提高括约肌功能。

声明:本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com

标签: 运动 做法 提肛
  • 热门焦点

最新推荐

猜你喜欢

热门推荐

专题骆驼奶的功效和作用骆驼奶的功效和作用专题柿子的功效和作用柿子的功效和作用专题眼影怎么画眼影怎么画专题眼线怎么画眼线怎么画专题远红外线的功效和作用远红外线的功效和作用专题手机贴膜有白边怎么办手机贴膜有白边怎么办专题泥鳅怎么杀和洗泥鳅怎么杀和洗专题丙烯颜料弄到衣服上怎么洗丙烯颜料弄到衣服上怎么洗专题羊羔绒外套怎么洗羊羔绒外套怎么洗专题黑色衣服掉色怎么办黑色衣服掉色怎么办专题油漆味怎么快速去除油漆味怎么快速去除专题怎样辨别蜂蜜的真假怎样辨别蜂蜜的真假专题微博水印怎么去掉微博水印怎么去掉专题螃蟹蒸多久螃蟹蒸多久专题白掌的养殖方法和注意事项白掌的养殖方法和注意事项专题新车磨合期注意事项新车磨合期注意事项专题玫瑰花彩泥制作方法玫瑰花彩泥制作方法专题如何注销支付宝账号如何注销支付宝账号专题蜂蜜怎么保存蜂蜜怎么保存专题芋头痒手怎么办芋头痒手怎么办专题核桃怎么去壳核桃怎么去壳专题黑枸杞什么功效和作用黑枸杞什么功效和作用专题金鱼吊兰的养殖方法和注意事项金鱼吊兰的养殖方法和注意事项专题天堂鸟的养殖方法和注意事项天堂鸟的养殖方法和注意事项专题删除的微信聊天记录怎么恢复删除的微信聊天记录怎么恢复专题空号的手机号怎么恢复空号的手机号怎么恢复专题过午不食法的正确做法过午不食法的正确做法专题初中生怎样才能长高初中生怎样才能长高专题c1驾照能开什么车c1驾照能开什么车专题春天适合喝什么茶春天适合喝什么茶专题提肛运动对男人性功能?专题运动后放松的好处专题怎样练提肛视频专题提肛锻炼怎么做图片专题提肛运动图片教程专题提肛锻炼图专题怎样提肛锻炼专题提肛机锻炼专题提肛运动原理专题提肛锻炼器专题提肛的正确方法视频专题提肛肌功能锻炼专题如何练提肛专题提肛怎么锻炼专题怎么锻炼提肛专题怎么提肛锻炼专题男士提肛运动视频专题提肛锻炼法专题提肛锻炼勃起专题正确提肛运动视频专题
Top