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锻炼手臂肌肉的方法
发布时间:2020-06-09 23:59:37

对于喜欢运动的朋友来说,大多数人的目标一般是想要炼出完美的肌肉线条来,尤其是对于男生来说,有肌肉看起来会更加的有安全感,而其中手臂肌肉的锻炼尤为重要,是很多运动达人会选择的目标。那么锻炼手臂肌肉的方法是什么呢?现在就让我们一起来分析一下吧。

方法一:俯卧撑

俯卧撑可以说是最好的一种锻炼手臂肌肉的方式,因为俯卧撑除了需要我们的腰发力以外,手臂发力会更加的多,能够很好的锻炼手臂肱三头肌。建议每天做2组,一组20个,如果急于快速炼出肌肉来,那么可以多增加一组,但是一定要循循渐进地进行,不要急于求成。

方法二:举哑铃

举哑铃这种锻炼方式不仅能够增加我们的手臂力量,还可以锻炼到手臂肱二头肌。而哑铃的重量可以根据自己的情况来选择,刚开始锻炼的时候不要选择太重的哑铃,否则非常容易造成肌肉拉伤,那就得不偿失了。

方法三:拉力绳

拉力绳也是一种非常不错的肌肉锻炼方式,而且相对于前两种来说会更加的适合女生,不仅能够锻炼出肌肉,还可以让手臂肌肉线条变得更加的完美,不会显得很突兀,因为女生肌肉太突出的话会非常的难看。但是在选择拉力绳的时候一定要选择质量好一点的,否则在使用时被拉坏就非常容易让自己受伤,需要注意。

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