怎么控制完美主义

我还以为是什么呢,控制欲?你应该没有吧,或许只是我从你的文字叙述中感受不到,完美主义者?我怎么也看不到呢,你有洁癖吗?是否有轻微的强迫症?你有吗?如果没有,就不要轻易给自己下结论,好吗? 反正我看到的你是一个很好的领袖,很好的组织者.我想你可

伏尔泰曾说，完美是优秀的敌人。追求卓越没有错，但是苛求完美就会带来麻烦，消耗精力，浪费时间。关键是找到平衡点。

追求完美几乎是每个强迫症朋友共有的一个性格基础，但并不是说追求完美的人都一定得强迫症。 从认知角度来分析强迫症患者的认知特征发现：强迫症患者的许多认知特征在程度上超过正常人。至少在以下几个方面表现非常明显：1、过高估计风险；2、责

第1步：原谅自己的缺点。

说明你没有一颗理解他人的心，你只关注自己，什么完美主义都是自私的代名词，说明你情商低，要改变的就是意识，多替他人着想，都体谅对方，一个人的耐心就是素养，这会让人有魅力，

每个人都不完美，都有优缺点。这并不是说你可以自暴自弃。你可以不断学习与进步，但是在无能为力的时候就应接收现实，承认自己的局限。不要浪费时间做超出能力范围的事。

第一，为孩子营造在家学习的环境和氛围，让孩子找回学习的感觉。家长要想办法为孩子布置一个有“教室”的空间，从而帮助孩子走出假期生活的散漫，增加学习的仪式感。同时，可以制作一些如语文、数学、英语的挂牌，帮助孩子进入学习该门功课的状态

第2步：关注真正有意义的事。

每个人都有缺点毛病 对于追求完美主义者来讲 想要改变 需要从生活中的一点一滴做起 从小事上多些 慢慢的都会得到调整 所以更多的是在于自己 如何去做

判断自己的动机，只为了完美的结果，还是想解决问题？哪个更重要？完美经常妨碍及时性，不确定带来拖延。

我还以为是什么呢,控制欲?你应该没有吧,或许只是我从你的文字叙述中感受不到,完美主义者?我怎么也看不到呢,你有洁癖吗?是否有轻微的强迫症?你有吗?如果没有,就不要轻易给自己下结论,好吗? 反正我看到的你是一个很好的领袖,很好的组织者.我想你可

第3步：设定目标。

追求完美几乎是每个强迫症朋友共有的一个性格基础，但并不是说追求完美的人都一定得强迫症。 从认知角度来分析强迫症患者的认知特征发现：强迫症患者的许多认知特征在程度上超过正常人。至少在以下几个方面表现非常明显：1、过高估计风险；2、责

明确目标不仅能指引方向，还能跟踪进度，让你清楚地知道任务已完成。

说明你没有一颗理解他人的心，你只关注自己，什么完美主义都是自私的代名词，说明你情商低，要改变的就是意识，多替他人着想，都体谅对方，一个人的耐心就是素养，这会让人有魅力，

第4步：别让他人的评判影响结果。

第一，为孩子营造在家学习的环境和氛围，让孩子找回学习的感觉。家长要想办法为孩子布置一个有“教室”的空间，从而帮助孩子走出假期生活的散漫，增加学习的仪式感。同时，可以制作一些如语文、数学、英语的挂牌，帮助孩子进入学习该门功课的状态

尽你所能做到最好。不要因为害怕他人的批判而影响发挥。优秀的定义很广泛，优秀不等于完美。在过程中学习，而不只追求完美的结果。正确饮食和锻炼是为了健康，而不只为了理想的体重。如果过于担心别人的评价，害怕自己不完美，这种完美主义就具有自毁性。

每个人都有缺点毛病 对于追求完美主义者来讲 想要改变 需要从生活中的一点一滴做起 从小事上多些 慢慢的都会得到调整 所以更多的是在于自己 如何去做

第5步：从批判中学习。

我还以为是什么呢,控制欲?你应该没有吧,或许只是我从你的文字叙述中感受不到,完美主义者?我怎么也看不到呢,你有洁癖吗?是否有轻微的强迫症?你有吗?如果没有,就不要轻易给自己下结论,好吗? 反正我看到的你是一个很好的领袖,很好的组织者.我想你可

获得认可只是成功的其中一步。不要苛求他人给与完美的评价。从批判中可以学到很多。应该接收批判，从中提高，而不只期待获得认可。征求多方面意见。

追求完美几乎是每个强迫症朋友共有的一个性格基础，但并不是说追求完美的人都一定得强迫症。 从认知角度来分析强迫症患者的认知特征发现：强迫症患者的许多认知特征在程度上超过正常人。至少在以下几个方面表现非常明显：1、过高估计风险；2、责

第6步：着手做事。

说明你没有一颗理解他人的心，你只关注自己，什么完美主义都是自私的代名词，说明你情商低，要改变的就是意识，多替他人着想，都体谅对方，一个人的耐心就是素养，这会让人有魅力，

即使你不确定能否干好一件事，你也应该尝试。你可能做得比预料中好，可能这件事比想象中简单。就算第一次尝试失败了，你也因此知道自己有哪些问题，该请教什么人。或者能总结出一些弊端，学会避免。大多数时候，实际遇到的障碍比想象中小得多。

第7步：设定时间。

有些事情永远做不完，比如家务。不管你今天把地扫擦得多干净，只要有人走，明天一样会脏。不要不停地擦地板，应该设定一个合理的时限。你一样能擦干净地板，别太纠结细节，你会更有效率。为日常事务制定时限，如此以来你能井井有条地把一切处理得相当好。

对于长期的细致的项目，要自己设定最后期限，监督自己的进程，别纠结细节。把大项目分成小项目，设立阶段性目标。

第8步：营造轻松的学习氛围，允许自己犯错。

排演、练习、试验。在正式考试前自测。打草稿。与此同时，让内心的批判者歇一歇，别担心出错，让自己自由发挥。

第9步：新尝试。

常用的办法不一定是最好的，也不一定总是有用。一开始尝试新事物，学习新语言，自然会遇到问题。越新鲜的挑战面临的波折越多。但是，你可以从错误中学习。

第10步：很多事情（尤其是创新的）没有绝对正确的方法和答案。

即使可以评判，也是主观的。比如，你的文章和画作不可能迎合所有人。在创作时设定目标受众确实能指引方向，但是更重要的是保持你的个人表达和风格。

第11步：不完美也有好处。

音乐中的不和谐营造出紧张和戏剧性的氛围。落叶虽然凋零，但是可以化作肥料，保护植物的根系。

第12步：反思失败。

失败是相对的。你认为烤过头的曲奇可能会被一抢而光。作为制作者，你比他人更清楚过程。但是喜欢你的成果的人关心的是结果，并不在意过程。而且，从失败中吸取教训，下次你会做得更好。没有失败就没有进步。

第13步：失败是机遇，提高自己、发现自己、激励他人的机遇。

我们经常担心自己不够好。但是没有人样样精通，每个人都有不同的专长。我们要追随内心。这样的你已经很好。

第14步：反思成功。

回想那些成功的经历。也许不完美，但是也达成了目标。也许一路上你遇到了很多不确定。决心和顾虑有时能避免问题，但是别让它们阻碍你的行动。做很少完美的事不如做很多成功的事。

小提示

不要和他人比较。我们都有自己的步调、风格和成果。每个人都和他人不一样，这就是个人的独特之处。

帮助他人学习你擅长的事。要有耐心，不要苛求别人和你做得一样好。

观察他人。你记得朋友周一的穿着吗？你是否看见过别人犯了那些你担心自己会犯的错？那个时候你苛责别人了吗？我们有时候会像对待自己一样，用不切实际的标准要求他人。这是完美主义的另一种表现，同样需要控制。

灵活处事。学会随机应变比遵循既定的计划重要。

可以“懒一点”。不是说你可以无所事事。这里指的是省略不必要的步骤，找捷径。这种懒实际上是高效率。

注意自己的完美主义动机，及时纠正，让自己放松一点。

完美主义者有时会神经质。这不仅对自己不好，还会让你失去爱你的人的支持。每个人都有缺点，接受自己和他人的不完美。

安排出你应得的休息时间。适当放松。

你不必样样精通。每个人都有不同专长。就算他人擅长的你不擅长，也不用责怪自己。因为你擅长的别人也不一定擅长。你可能以为别人总是在评判你，其实别人也有同样的担心。

加入互助伙伴小组，比如Al-Anon或Coda。

警告

完美的极端是强迫症。如果你认为不完美会带来不好的事，因为不完美而焦虑，这种焦虑影响到日常生活，那么你应该去咨询家庭医生。医生会帮你解决问题，或者介绍专家给你。

优秀会招致竞争、嫉妒和敌意。正如大家都不喜欢老师宠爱的学生。如果你很优秀，不要傲慢或嘲笑他人，也不要自满。

参考

Essay "Perfectionism is not a Virtue"

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太过于追求完美主义，占有欲和控制欲太强怎么办？

每个人都有缺点毛病

对于追求完美主义者来讲

想要改变

需要从生活中的一点一滴做起

从小事上多些

慢慢的都会得到调整

所以更多的是在于自己

如何去做

我是一个控制欲强完美主义者

我还以为是什么呢,控制欲?你应该没有吧,或许只是我从你的文字叙述中感受不到,完美主义者?我怎么也看不到呢,你有洁癖吗?是否有轻微的强迫症?你有吗?如果没有,就不要轻易给自己下结论,好吗?

反正我看到的你是一个很好的领袖,很好的组织者.我想你可能混淆了感念,其实每个人面对自己的心血,都会不放心把它交给别人看管的.这是一种正常心理.并不是控制欲太强,什么什么的.

至于你的自卑嘛,你是不是一个比较强势的人?在生活中对每件事都力求做好,做不到就有一种自责的难受的心理.因为以前的自卑吧,所以希望可以通过一些事情来证明自己,让自己不要继续自卑....

你不矛盾,你只要不要那么钻牛角尖就好了....

那些嘲笑羞辱过你的人,没品位.千万别记得他们,他们不记得你去回忆..

∶）强迫症与完美主义有必然联系吗？

　　追求完美几乎是每个强迫症朋友共有的一个性格基础，但并不是说追求完美的人都一定得强迫症。

　　从认知角度来分析强迫症患者的认知特征发现：强迫症患者的许多认知特征在程度上超过正常人。至少在以下几个方面表现非常明显：1、过高估计风险；2、责任心过强；3、对不相关的干扰的想法的可控制性；4、过分崇尚思想；5、无法忍受模棱两可；6、完美主义。

　　1、 过高估计风险：

　　强迫症患者会夸张负面影响的可能性和严重性。强迫症患者很难区分情景的危险程度。他们不能根据情境中缺乏危险的信息，来得出情境是安全的结论。即便是在低风险的情境中，他们仍然感到焦虑和痛苦，并强烈希望改变环境。

　　如：强迫清洗的患者，当他接触到某些他所恐惧的物品之后，其实他的手上或者身上并没有粘上什么可怕的病毒或细菌，能让他患上某种可怕疾病的可能性也非常小。即使是真的粘上了某些病毒或细菌只需要正常的清洗就可以了。这是一种低风险的情境，可是强迫症患者过高的估计了这种风险仍然感到不安全，从而产生痛苦和焦虑。为了改变环境和降低自己的痛苦和焦虑，他必须进行反复的长时间的清洗。

　　再如：强迫检查的患者，当他离开家时，其实门已经关好了，可是他还是担心万一没关好怎么办。在他第一次关好门之后，这个情境就已经是一个低风险的情境了。只是他过高的估计了这种情境的风险，害怕“万一”的出现。这会引起他强烈的痛苦和焦虑，为了缓解这种痛苦和焦虑，他强烈的想改变情境，于是就要不断反复的检查。通过这种检查可以缓解他的痛苦和焦虑，于是强迫行为得以固着和发展。

　　2、 责任心过强：

　　强迫症患者对可能降临到自己或别人身上的伤害负有夸张的责任感。夸张的责任感是强迫症的核心。强迫症患者主观上认为自己会导致或有能力防止严重消极结果的产生，这些消极的结果既涉及生活也涉及道德。

　　当我们感到责任重大的时候做事情就会非常谨慎和小心，为了把责任降到最低我们会反复检查和核对。夸大的责任感是强迫症患者系念系统中的核心主题。我们每个人都会感受到自己的责任，但患有强迫症的朋友夸大了自己的责任，这种被夸大的责任增强了自己检查的渴望和重复某些动作的渴望。

　　如：说关煤气这件事情，无论是患有强迫症的朋友还是没有强迫症的朋友，其实第一次都已经关好了。同样处在这个低风险的情境中，强迫症朋友因为夸大了的责任感，认为自己对自身和家庭的安全负有极大的责任。所以在明知已经关好了情况下还要进行检查。如果不进行检查和核对，自己就会感到焦虑和不安。为了降低自己的这种焦虑和不安，他们就会反复的检查煤气是否关好了，为了确保煤气已经关好了，他们会产生反复关煤气的行为。在确定煤气已经关好了以后，潜意识里会告诉自己：“我已经关好了，如果这样还是发生了煤气中毒或者是火灾，我也没办法了，那也不是我的责任了”，从而无形中降低了他的责任感。强迫行为就这样固着和发展了。

　　3、 对不相关的干扰的想法的可控制性：

　　在正常人的认知加工过程中，人们会忽略不相关的和干扰性的想法，而强迫症患者在进行认知加工时，往往会关注这些不相关的和干扰性的想法，并且试图控制它们。努力控制的结果会增加干扰性思想中的荒谬成分，随之也带来了一系列的不适感。当患者无法控制这些想法时，他们便会对这些想法极为敏感和警觉，由此逐渐发展成为一种强迫模式。强迫症患者之所以具有想控制这些想法的*，是因为他们过高估计了控制干扰性观念、意象和冲动的重要性，而且确信这样做是可能的和值得的。患者过度警惕心理事件，把控制看作是一种美德，并且害怕无法控制思想所导致的心理的和行为的后果。

　　如：很多男性强迫症患者是在青春期发病的，其中相当一部分人第一次发病是和性联系在一起的。如到亲属或朋友家做客，看到对方家里的女性时，头脑里会突然想到和对方发生性关系或认为对方是自己妻子的想法。这是不相关的干扰性想法，产生这种想法也很正常，如果患者当时不去关注和控制这些想法，也不会发展成为强迫症了。可是患者把这种想法和伦理道理联系在一起，并试图控制这些想法，结果越想控制越难控制，就对这些想法极为敏感和警觉，以至于影响了正在进行的谈话，由此逐渐发展成为强迫。

　　再如：现在很多强迫症患者在选择治疗师的时候都遇到了决策上的困难，不知到底该选择谁。这里就是因为他们考虑了太多的不相关的干扰性想法，对那些不重要对疗效没有多大影响的因素做了过多的分析比较和考虑。实际上很多疗法对强迫症都有很好的疗效，比如EX/RP疗法、认知疗法、思维阻止法、厌恶疗法、森田疗法等。每一种疗法都是基于不同的理论假设，所以会有很多不一致的地方。强迫症患者每天都会花大量的时间在网上查找强迫症相关的资料，很容易就发现了不同理论之间的不一致的地方，这时他们就会产生矛盾，不知谁说的对，谁说的错。其实每种理论都有它的正确性，也都是经过实际的临床检验的。各种理论之间的不一致并不影响对强迫症的疗效。

　　4、 过分崇尚思想：

　　在强迫症患者看来，产生不愉快的或令人讨厌的思想与卷入不愉快的或令人讨厌的行动，在道德上是同等的，这是一种道德上的“思想—行为融合”。而且，当强迫症患者想象消极的事件时，他们就相信这些事件真的会发生。过分重视思想的现象是指，患者只要出现点滴干扰性思想，就会将其无限夸大。

　　如：很多强迫症患者的头脑里会出现一些消极的令人讨厌的甚至是令人恐惧的想法。比如：亲人死亡的场面、由于没有锁门家里失窃的场面、由于没有关好煤气家里着火的场面、自己控制不住想跳楼的场面、自己控制不住想伤害别人的场面等等。他们想到了这些想法就会认为这样的事情真的会发生或者万一会发生，于是便产生极度的焦虑和恐惧。这种不能分辨思想和行为的认知特征就是上面说的“思想—行为融合”，这是强迫意向的核心症状。

　　5、 无法忍受模棱两可：

　　不能容忍模棱两可是强迫性信念的明显症状，这些强迫性信念包括：苛求确定性，难以处理不可预见的变化，以及不适应模棱两可的情境。

　　如：强迫性穷思竭虑患者苛求答案的确定性。他们会反复的思考：“到底有没有外星人”；“一加一为什么等于二”；“人为什么会说话”；等等问题。如果这些问题不能得出自己满意的确定的答案，就会感到非常不舒服，必须继续思考下去。

　　6、 完美主义：

　　对亲身经历的真实性表示怀疑和苛求，是强迫症的常见特征。患者之所以产生怀疑，是因为他们相信，任何事情都会有一个最完美的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，患者就会感到不舒服。由于强迫症患者抱着苛求的心态，所以他们会重复去做，试图借此达到想要达到的目标。具有强迫性倾向的人所表现出的优柔寡断，主要就是由这种怀疑引起的。

　　如：强迫性对称观念的患者，会认为一定存在某种摆放方式是最完美，如果没有找到这种最完美的摆放方式，他们就会一直摆放下去，直到自己满意为止。强迫性仪式行为患者也会认为一定存在一种完美的方式可以阻止消极或者灾难性事件的发生，某一个行为一定存在一种重复的次数是完美的，所以他们会重复3次或者7次或者其他次数。关窗的时候认为一定有某一个距离是最完美的，距离大了担心着凉，距离小了担心空气不流通，为了寻找这个完美的距离就反复的开关。

我有点控制不住自己的脾气，有点完美主义强迫症，觉得别人做的不对，我心里就不舒服，想说

说明你没有一颗理解他人的心，你只关注自己，什么完美主义都是自私的代名词，说明你情商低，要改变的就是意识，多替他人着想，都体谅对方，一个人的耐心就是素养，这会让人有魅力，追问我这个人与人相处都是小心翼翼的，重来都不喜欢欠别人人情，有的时候情绪控制不住，但嘴上不会说，可是身边的人都可以感觉到我不高兴

假期里怎么保证孩子的学习质量？

第一，为孩子营造在家学习的环境和氛围，让孩子找回学习的感觉。家长要想办法为孩子布置一个有“教室”的空间，从而帮助孩子走出假期生活的散漫，增加学习的仪式感。同时，可以制作一些如语文、数学、英语的挂牌，帮助孩子进入学习该门功课的状态。另外，用于网上学习的电脑、平板等电子教学用品，最好只放在学习空间内。

第二，帮助孩子安排好每天的作息，包括每日作息时间表、每周课程表等。没有时间表，大人都容易懈怠，何况是缺乏自制力的孩子。制定时间表，要把孩子的责任与义务具体化，让孩子在达成目标的过程中体验到成就感。但是，使用时间表时切忌完美主义，以免孩子因不能完全执行时间表而失去信心甚至放弃。为此，家长可在初期把目标定得低一点，最好以半个小时为单位，既对孩子有一定的约束力，又有助于保持节奏明快、适度紧张的精神状态。每周课程表最好打印出来，贴在孩子的“教室”空间。有了这些时间表，不仅能提高孩子自律意识，而且能让孩子每天在家有事可干，让假期生活过得充实而有意义。

第三，督促孩子专心致志地观看网络直播课程，并及时检查孩子的学习效果。孩子在家学习期间，家长要根据学校的课程安排，督促孩子按时收看每天的网络直播课程。因许多网络直播课或视频只有教师讲解，没有师生互动、现场问答、小组合作学习，更需要孩子集中精力，提高注意力。网课没有听懂的知识，视频结束后可以回放重看，如果还是有困难，要通过班级群及时与任课教师或同学互动交流，直至弄懂为止。同时，家长要督促孩子按时、独立完成教师每天布置的作业，并及时上传，以便任课教师及时掌握学生网络学习效果。

第四，注重劳逸结合，提高学习效率。每次观看网络视频的时间以20分钟或半小之内为宜，中间要有10分种左右的休息时间，防止眼睛过度疲劳，损害视力。除了观看视频进行网络学 习外，每天中午要安排一小时左右的午睡，并安排一小时左右的休息锻炼时间，让孩子高质量完成当天所学功课。

第五，手机使用要约法三章，家长应与孩子共同执行。除了利用手机观看网络教学视频和与教师在线交流外，要严格控制孩子玩手机的时间。例如，可与孩子约定电脑、手机的使用原则：非视频学习时间，手机要放在固定位置；电脑网页要有白名单制度，白名单以外的链接要在休息娱乐时间才打开；下课时间，作业优先，不完成作业，不接触手机……在孩子观看视频期间，家长不得看手机、玩游戏或制造噪音，以免分散孩子的精力。

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