怎么快速起床

很多人忽略了帮助大家起床的工具：智能叫醒闹钟！！！ 赖床不是你的错，我们大家都喜欢睡觉。只是你的闹钟叫醒你的时间不对。 英国睡眠专家尼克的《睡眠》一书中讲到，最恰当的起床时间是“浅睡眠阶段”。 90分钟是一个人经历的各个睡眠阶段所

本文我们将从以下几个部分来详细介绍如何起床：使用快速起床的技巧、改变你的睡前习惯、养成良好习惯、5 参考

我们都想要轻轻松松的起床。但是实际上，大多数人不能一次就清醒过来，起床的过程很痛苦。这里有一些方法可以帮助你精力充沛地起床，来看看吧！第一部分：使用快速起床的技巧

热水脸还是要洗的，不过洗完之后用冷水冰一下就好。不要直接用冷水冲洗，头皮都会发麻的。 2.频繁的看表，越是感到时间紧迫，人的神经就能快速的紧绷起来，从而变得清醒。 3.起床铃声除了要选用平时爱听的音乐，推荐那些节奏欢快的音乐，能加快

第1步：被阳光唤醒

睡觉所在空间的温度，大概在15到20度之间，温度不要太低，最明显的就是冬天天冷，被窝较暖和，要想起床就比较困难了，当然温度也不要太高，比较高的温度虽然容易让人入睡，但是醒来后的感觉昏昏沉沉的，反倒感觉更累了。 2 睡觉所在空间光线不要

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你有遮光窗帘吗？挡住自然光的话就会让早晨起床变得困难。

感到美好的叫醒方式 1、提前告知 前一天晚上告诉孩子，明天早晨你会及时叫醒他，让孩子提前有个心理准备。如果孩子已经习惯由你叫起，则不须特别提醒。但如果时间改变，比如从七点改至六点半，最好还是说一句：“明天我会早半个小时叫你哦１ 2、

太阳是我们的自然唤醒系统， 它告诉我们新的一天已经开始了。如果你可以的话，尽量让阳光进到屋子里。

必须得有闹钟埃自控能力差的话免不了的。 告诉自己起床就是胜利……胜利胜利…… 先试着按太阳穴，把灯开开，慢慢睁开眼睛，看天花板，看着看着会清醒的。 可以坐起，拿着放在床边的书，融入进去就醒了。

如果你需要阻止街上的光线，尽量选择中性色彩，这将阻止大多数夜间的光线，但仍然允许你在太阳升起的时候感觉到它。在早上，让房间变得亮一些有助于清醒。

睁眼后，刷个10分钟微信朋友圈，就是最佳的让你进行全身拉伸锻炼的机会，双手双脚伸直，用力到自己的极限，注意不要抽筋。此时全身肌肉都会处于紧绷状态，你可以顺势在床上用力滚动，在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉，尤其对手臂和腿部的锻炼最

尽量早睡，这样你可以在日出时醒来，就不必在黎明遮挡阳光。

俗话说“骑马坐轿，不如临明睡觉”！ 确实早上起床需要一点“勇气”——特别是严寒的季节。最好、最有效的办法就是，一下子把被子掀开！

第2步：喝一杯水。

怎样才能快速起床，我们可以尝试以下几种方式： 1、首先，握紧双拳。如果自己的眼睛已经睁开，却感觉自己没有勇气起床，那么不妨在温暖的被窝里先活动一下手脚，将沉睡的身体逐渐唤醒。握紧双拳并维持2~3秒，然后再松开，将双手张开，用力撑开五

晚上你的身体会有点脱水，使你感到困倦。当你醒来之后，去卫生间，喝一大杯凉开水，补充水分。你会在几分钟之内觉得清醒。

早晨叫孩子按时起床通常是让妈妈头疼的一件事。夏天还好，尤其是冬天，被窝里暖融融的，外边天还黑黑的，孩子更不愿意离开舒服的被窝。 为了让孩子尽快起床，我做了一些前期的准备工作，比如给孩子盖的被子，不是一床而是两个，里边盖的是一床非

在你要睡觉的时候在床前放一杯水，这样就可以在下床前补充水分。

早晨叫孩子按时起床通常是让妈妈头疼的一件事。夏天还好，尤其是冬天，被窝里暖融融的，外边天还黑黑的，孩子更不愿意离开舒服的被窝。 为了让孩子尽快起床，我做了一些前期的准备工作，比如给孩子盖的被子，不是一床而是两个，里边盖的是一床非

试试在喝咖啡或茶之前喝水。咖啡和茶不补充水分。

第一，早睡早起。我每天十点关机睡觉，五点半闹钟。 第二，闹钟一响就坐起来，伸一个大大的懒腰，拉胳膊，可以在床上完成的拉伸身体之类的动作。 第三，手机闹钟放在离床很远的地方。必须要下床按灭闹铃。 第三，按闹钟同时把灯打开，让耀眼灯光

第3步：用薄荷牙膏刷牙。

1. 拿头发等毛状物品扰对方的鼻子，眼角，这些都是很敏感的地方。 2. 双手拍打对方的脸。我爸就是这么叫我起床的，很有效。 3. 用毛笔蘸水在对方脸上随意画来画去。 4. 捏鼻子。 5. 电视或音乐开得很响。 6. 在他耳边大声讨论他最感兴趣的话题

薄荷的成分刺激三叉神经，让你迅速清醒。刷牙可以在早晨唤醒你，让呼吸变得清爽，这就是早晨要先刷牙的理由。

食物法这个对于喜爱美食的朋友会有帮助，就是前一天晚上就准备好第二天的早餐，而且要准备自己超级想吃的食物，当晚不能吃，第二天早上一醒来想到有好吃的，就会立刻起床了。 设置闹钟铃声用手机录下自己敲自家门的声音，并设置成闹钟的铃声

如果你不喜欢薄荷牙膏，用一个薄荷味香包或小瓶薄荷提取物。这种刺激的味道跟薄荷牙膏有同样功效。

1、只有在约法三章情况下，养成定时起床习惯，不赖床情况下，才能让人自觉起床。 2、偶尔一次要别人立即起床，不妨惊动他。如地震了，快跑！或是制造噪音等。这只能偶尔使用一次，一年一回，没事儿。

第4步：降低体温。

你好： 1.迫自己早起 2.连续早起,养成习惯.当生物钟适应后,就会很有精神 3.早睡,保证足够的睡眠时间 4.多运动 5.多吃青菜 6.起床用冷水洗脸,呼吸新鲜空气 7.调闹钟,多个闹钟,隔几分钟闹一次.将闹钟放在不起床就关不了的地方. 8.躺在床上即将入

下床中最难的部分就是离开你温暖，舒适的被窝。它们让你在睡眠过程中保持稍高于体温的舒适温度。为了清醒过来，要么去淋浴，要么就赶紧换衣服。一直呆在温暖的床上永远无法清醒过来。

我的闹钟不防在床头，就算我对闹钟的铃声已经有了免疫，但是任它响多几分钟也不是办法，非得爬下床走几步去把它关掉，那个时候你已经醒了。 弄两个闹钟，一个响了可以关，但是再过5分钟再响一个，那时候的钟声可比只恰的响亮多了 叫人把你摇醒。

如果你睡觉的时候不穿着暖和的睡衣，可能就更容易起床。

教你们大家一个法，但前提是要能狠得下心来！其实很简单！有手机的话，可以录下你的秘密来！最好是从小到大的最隐私或令你难为情的事（比如喜欢过谁啦····邪笑）然后，把它设为起床闹钟！每晚设好后，把它放在你离床远点的地方（只有下床才可以

开着窗户睡觉也有帮助。 凉爽的空气有助于让你清醒。

成熟既可以是一个人生理上的指标，也可以是一个人心理思想上的指标。心理成熟和生理成熟是两回事，但又是有联系的。一个成熟的人在思想、感情、行动、经济上具有较强的独立性，对别人的依赖性少。明白人生之为何物，清楚自己要做什么事，有明确

第5步：做一些互动。

一年当中，需要勇气，起床需要毅力，但愿与棉被不离不弃，的日子到了， 想想明天就是周一，可是根本就不想起床啊！！！ 对于赖床这件事，能使迅速提高起床成功率，保守估计能击败全国99.9%的人~ 招数一：憋尿法 前一天晚上多喝点水，第二天

刺激你的大脑是一种很好的唤醒方式。拿起一本书，读一两章，读一些新闻故事，或看一些有趣的视频。也可以跟爱人谈话或者写一两封电子邮件。问题的关键是要让你的大脑进入状态。

调整睡眠节奏——定时起床 睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身

第6步：活动身体。

赖床会使人漫无边际地胡思乱想，起床后，头沉甸甸的，什么事也干不下去。这是因为赖床也需要用脑，而消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使脑垂体分泌的激素水

让你的血液开始循环，做一些拉伸运动，跳跃，瑜伽或者是慢跑。 活动身体是唤醒自己的快速的方式，让你保持充沛的活力。这里有一些晨练的建议：

首先要休息好！睡眠如果不足，白天就补一觉。 想要早起就要提高自己的睡眠质量，以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理

带你的狗出去散步。

现在的冬天是不想起床的， 起床是需要很大毅力的， 冬天上班迟到的人是比较多的哟。

慢跑。

做一个快速运动的视频。

做一两件苦差事，比如叠衣服或吸尘。

第7步：感到兴奋。

当你兴奋的时候就更容易起床。当你醒来时，专注于正在发生的积极的事，而不是只想赖在床上。任何一件小事都有足够的理由让你醒来。

专注于对自己好的东西，比如热水澡或者是美味的煎蛋卷的早餐。

想想朋友和亲人。

对要去上学或者上班的穿戴感到兴奋。

记住，不管白天发生什么，在你躺在床上的那一瞬间就结束了。

第二部分：改变你的睡前习惯

第1步：白天活动。

足够的体力活动会让你睡得更舒服，更容易醒来。 如果你总是坐着，那么你就没有让自己充分活动。晚饭后散步，下午慢跑，或者参加瑜伽课程，这样你就会觉得累，沾到枕头就睡着。

如果你难以参加活动，就选择步行或者骑自行车去某个地方，代替开车。即使你不能走路或者骑车去所有地方，但至少让自己在某一个时间活动一下。

不要在睡前运动，不然会很难入睡。

第2步：避免在晚上喝酒或者咖啡。

这两种物质可以对你的睡眠造成负面影响，导致你感觉昏昏欲睡，早晨不容易醒来。如果你在晚餐或者晚餐后喝了酒，就喝大量的水，并尽量在最后一次喝水和睡觉前有几个小时的间隔。

第3步：请确保你的睡眠环境是舒适的。

如果你一晚睡7-8个小时还是觉得昏昏沉沉，那么你没有得到高质量的睡眠。你的身体需要深度睡眠。想想自己卧室的条件，看看是否能够改善。

晚上是否够暗？你可能需要更好的窗帘。也可以戴上眼罩。

是否太吵？耳塞可以有很大的帮助，让你睡得更好。

温度怎么样？让室温保持在一个稍微冷一点的温度，把窗户开一个缝。

第4步：尝试服用褪黑激素。

褪黑激素是控制身体的睡眠和清醒时间的一种激素。天然褪黑激素水平下降与年龄和其他因素有关。当激素水平变低，使用褪黑激素补充剂可以帮助你得到更高质量的睡眠。

第5步：睡前想一些幸福的事。

尽量让心绪平静，这样你的大脑才不会在深夜还沉浸在消极的想法中。给自己的大脑和身体一个休息的时间。

不要对你的伴侣生气。你会辗转反侧，因此浪费时间。

不要带电子产品上床。 你会保持你的大脑清醒到深夜，你会睡不着觉，或者你会想检查你的电子邮件。

睡前尝试冥想让自己变得宁静。

第三部分：养成良好习惯

第1步：每天晚上同一时间睡觉，并在每天同一时间起床。

保持一个严格的时间表，甚至在周末也一样。这样你才能够坚持在一个固定的时间起床，并能够坚持下去。

第2步：不要太忙。

如果你每天都过于忙碌，很晚才睡觉，那么你永远得不到休息。可能需要减少一些活动，让自己得到休息。尤其要尽量避免晚上忙碌，因为它们对你的睡眠影响最大。

弄清楚你可以排除什么压力。你的压力都来自于哪里？是不是可以减轻？

保持你最健康的生活规律。

第3步：知道什么有效，什么没有。

每个人都有不同的生理需求和睡眠模式，所以如何起床的答案是因人而异的。 想想你的生活，你特有的习惯。分清楚哪些对你是有益的。

记夜间习惯日记，寻找自己的模式，无论是正面的还是负面的。

记录下你做出改变后的第二天的感觉。慢慢你就会知道什么是可行的，什么是不可行的。

第4步：让起床变成头等重要的事。

很多人在起床时感到沮丧。多年的习惯会让你对于起床感到烦躁，改变不是一朝一夕的事情。但是如果你把这个看成很重要的事，通过记录改变后的日记，可以按照自己的生活方式和身体需求找到自己的模式。

小提示

睡觉前不要看电视。

在早上醒来的时候可以吸吮一个柠檬。

让你的闹钟可以被整个房间听到。

参考

http://www.huffingtonpost.com/2013/02/25/tricks-waking-up-sleep_n_2718257.html

http://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/easy-instant-energy-boosters-00000000035868/page6.html

http://www.huffingtonpost.com/2013/02/25/tricks-waking-up-sleep_n_2718257.html

http://www.webmd.com/sleep-disorders/tc/melatonin-overview

http://www.huffingtonpost.com/2013/02/25/tricks-waking-up-sleep_n_2718257.html

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怎样才能孩子早上好起床起的速度快

早晨叫孩子按时起床通常是让妈妈头疼的一件事。夏天还好，尤其是冬天，被窝里暖融融的，外边天还黑黑的，孩子更不愿意离开舒服的被窝。

　　为了让孩子尽快起床，我做了一些前期的准备工作，比如给孩子盖的被子，不是一床而是两个，里边盖的是一床非常薄的被子，外面搭一个小毯子。早晨我起来的时候，就把孩子的小毯子撤掉，这样被窝不是非常暖和，孩子就容易醒。

　　再一个就是先把灯打开。先开暗一些的灯，再开卧室里的大灯，灯光就像太阳一样照着孩子，孩子也容易醒来。

　　第三个就是等灯光照了孩子一会儿后，就轻轻*孩子的脊背和四肢，小声地叫孩子，同时讲一讲有趣的事，帮助孩子尽快清醒。一般来讲，5岁的乐乐从开灯到下床，通常需要20分钟。而只有他头脑清醒了，才能做自己照顾自己的事情。

　　但这些准备工作有时也有不灵的时候

　　早晨叫孩子起床也是有学问的。首先，孩子的生理特性和*不同，不容易很快清醒，所以应该做一些前期的准备工作；其次，通过角色扮演，更能发挥孩子的主观能动性，做自己愿意做和能够做的事情。如果孩子不愿意做，加上早晨时间紧，总是妈妈包办代替，孩子就永远没有学习自己照顾自己的机会。

　　如果只是简单地对孩子说:“快起床了，到点了。”是没有好的效果的。我们家里也遇到过这种情形，我发现，每次说，孩子每次都不动，可以说失败率100%。

　　叫孩子按时起床，不仅可以培养孩子良好的作息习惯，而且为以后孩子上学早起打下了良好的基础。孩子这个生活习惯的培养，不是一个月、一个学期就可以掌握的，或许需要一年甚至两年的时间，所以从上幼儿园时起就要开始引导孩子，帮助孩子建立起早起的生物钟。等孩子上小学的时候，早晨起床的良好习惯已经“内化”为孩子下意识的行动，孩子就有更多的精力去面对新的环境所带来的其他问题。

早上起床怎样快速清醒

第一，早睡早起。我每天十点关机睡觉，五点半闹钟。

第二，闹钟一响就坐起来，伸一个大大的懒腰，拉胳膊，可以在床上完成的拉伸身体之类的动作。

第三，手机闹钟放在离床很远的地方。必须要下床按灭闹铃。

第三，按闹钟同时把灯打开，让耀眼灯光刺激自己。

第四，穿好衣服喝一杯温白开。

第五，冷水洗脸，刷牙时可以试试用左手，用不习惯的手刷牙会戳到牙齿，痛啊，醒了，洗脸时多拍几下脸。

怎么能让睡觉中的人快速醒来

1. 拿头发等毛状物品*扰对方的鼻子，眼角，这些都是很敏感的地方。

2. 双手拍打对方的脸。我爸就是这么叫我起床的，很有效。

3. 用毛笔蘸水在对方脸上随意画来画去。

4. 捏鼻子。

5. 电视或音乐开得很响。

6. 在他耳边大声讨论他最感兴趣的话题。

7. 把窗帘拉起来，使室内明亮。或者，用强光照射睡者的眼睛。

8. 在睡者鼻子前或眼皮处抹清凉油或风油精。

9. 关上门在睡者房间炒爆辣的辣椒。

10. 拿冰块突然冰睡者或拿热毛巾烫他。

11. 如果怕痒的话还可以挠*。

12. 猛敲床头床板。

暂时想到这么多。

如何能不赖床，并快速起床穿衣

食物*法

这个对于喜爱美食的朋友会有帮助，就是前一天晚上就准备好第二天的早餐，而且要准备自己超级想吃的食物，当晚不能吃，第二天早上一醒来想到有好吃的，就会立刻起床了。

设置闹钟铃声

用手机录下自己敲自家门的声音，并设置成闹钟的铃声，将铃声音量调到最大，然后将手机放在离自己较远的地方，第二天一早突然听到敲门声，就会突然惊醒，立刻爬起来开门去。

将时间调快

将闹钟时间调快一些，然后闹钟设置成快迟到或迟到的时间，第二天一觉起来突然看到那个可怕的时间怎能不尽快起来呢

听劲爆的音乐

将MP3等播放音乐的放在床头，然后里面主要放些自己喜欢的劲爆音乐，当起不来时，就给自己放这些音乐，人就会慢慢兴奋起来，睡意全无了。

朋友之间互相打电话

早上如果是同一时间上班、上学的，朋友间，就可以互相打电话催促对方起床。这样就会有责任不让对方睡过头，从而*迫自己起来。

购买新奇特的闹钟

现在有各种各样据描述会跑会飞的闹钟出售，价格也还挺便宜，喜欢这方面的朋友可以试试。

怎样才能让人快速起床

1、只有在约法三章情况下，养成定时起床习惯，不赖床情况下，才能让人自觉起床。 2、偶尔一次要别人立即起床，不妨惊动他。如地震了，快跑！或是制造噪音等。这只能偶尔使用一次，一年一回，没事儿。本回答被提问者采纳

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