怎么在大学期间减肥

来源：懂视网责编：小OO 时间：2020-03-07 01:39:17

导读怎么在大学期间减肥，油炸类，pass；清蒸类，可多吃；杂粮（玉米、红薯），可代晚餐，晚餐清淡即可。早餐的选择上，营养丰富（一定要营养，不能省，这将决定你的身体是否足以支撑你的减肥能量），不要吃撑就可以；午餐吃饱，78分，但是不能选油炸的；晚餐，如果吃本文我们将从以下几个部分来详细介绍如何在大学期间减肥：调整心态。、白天自律、晚上警惕“减肥”和“大学生活”似乎完全不能共存。大学应

油炸类，pass；清蒸类，可多吃；杂粮（玉米、红薯），可代晚餐，晚餐清淡即可。早餐的选择上，营养丰富（一定要营养，不能省，这将决定你的身体是否足以支撑你的减肥能量），不要吃撑就可以；午餐吃饱，7 8分，但是不能选油炸的；晚餐，如果吃

本文我们将从以下几个部分来详细介绍如何在大学期间减肥：调整心态。、白天自律、晚上警惕

“减肥”和“大学生活”似乎完全不能共存。大学应该是你享受，尝试新事物，和交一生挚友的时期。不幸的是，这些元素都有可能导致很多大学生体重骤增。如果你想在大学期间减肥，你需要调整心态并且制定一个如何利用白天晚上时间来达到目标的计划。如果你想知道大学期间如何减肥，你只需要做到以下简单的几个步骤就可以了：第一部分：调整心态。

1、饮食时间合理通常在减肥的时候，我们的三餐尽量不要相隔时间太短，以免造成肠胃消化负担，还会引起积食，造成脂肪在体内堆积。有时在熬夜后会有一些饥饿感，于是会选择进食，这时，千万不要因为一时的饥饿感就进食过量，会造成成为功能紊乱

第1步：如果你感觉到减肥困难，也不要灰心丧气。

想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

大家都说“大一肥10斤“不是没有道理的。大部分学生刚进大学都觉得不会长胖的，但是后来还是不幸称为”肥十斤“中的一员。不仅仅在你在食堂里面对着好多种选择，还有在你寝室门外不远处的自动贩卖机里，有时你还会在深夜3点开吃夜宵。时间一长，脂肪就会聚集起来，所以你也不要太因为自己长胖了而失望。

记得大学是一个非常重大的转变。你也只是正在尝试转变自己的吃饭习惯，使它适合大学时期的你。

可以按下面的方法来做。利用食堂减肥，三餐定时定量在校学生减肥有一个好处，就是多吃食堂，既经济，又实惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆两个包子，一碟蔬菜。午餐正常点吃，一荤配两素，再加一个苹果。饭前可

记得你不是孤单一个人。也许你的很多朋友也为这个问题苦恼着。你可以找些朋友谈谈自己的苦衷，也许你会发现她们也在为同样的事情烦恼。

大学发胖是因为不运动还是能吃了？找到你的原因。男生的话运动加节食是王道！运动：运动时要大量的流汗，但是不要因此而增加饭量，饿了的话就喝水吧。晚上可以选择仰卧起坐，跑步，打球……看你喜欢了。节食：三餐可以省晚餐，苹果代替，或者循

平衡你的学业和社交生活本来就很难。你没有功夫来管自己的吃饭习惯也很正常。

把减肥的真谛发给你吧 1.不要吃减肥药或减肥茶,我是什么牌子都吃过的,有的是上吐下泻,有的头晕脑胀,有的心悸无力~对身体十分有害! 有的确实有点效果,但弹得也挺快的~ 白花了无数的钱! 2.在书报亭买一期,上面有很多方法.选一种材料泡水喝.比如说

提醒自己在家的时候，你的作息可能比较规律，一日三餐，也没有很多闲工夫吃零食或者晚上吃夜宵。你只是在寻找一个新的进食习惯，来适应新的日常生活。

减肥只是自己对自己的要求，自己觉得有必要就做，没必要就不做，谈不上意义吧！有人一辈子都在减肥，也有人一辈子都不减肥。都可以活得自在。减肥的效果也难持久，容易反弹。大学期间还是注意健康和学业，这才是最有价值的是。

第2步：不要把自己跟周围的每一个人比较。

大学食堂的饭最养肉了，少吃主食和他的肉就行了，认识一个大型市场的同学，他说晚上五六点市场快关门的时候，就有好多学校去拉菜头。给你一个减肥方案吧：早饭：一定要吃，不吃早饭的话，无论你白天吃的再多，也会有饥饿感。少油腻。起床半小时

这是一个对人生非常有用的建议。不过我们这里所强调的是不要把自己跟大学中的其他人相比，否则你无法调整自己的心态来维持健康的饮食习惯。任何大学里都充斥着瘦得象杆儿一样得姑娘们和肌肉发达的男生们，这并不意味着你一定要成为他们中的一员。根据自身情况制定计划，不要努力变得象别人一样。

,减肥方法： 1· 注意休息少熬夜； 2· 多吃蔬菜少油腻； 3· 吃饭七成饱即可，不可以饿饭，忌暴饮暴食； 4· 每天补充适量水果； 5· 适量运动。以上几点注意坚持。二,1, 标准体重: 身高-105=体重公斤数(男) 身高-100=体重公斤数(女) 2, 公式出处:

大学里最重要的是发现自己是谁，自己最喜欢干什么。把注意力放在什么能让你特别，而不是怎样成为好看的姑娘们中的一员。

大学三年胖了10斤，要合理运动加适当饮食减肥 1、早上起床后先喝一杯开水冲洗肠胃，几分钟后再喝一杯蜂蜜水，排毒； 2、无论饿与不饿，都要养成坚持吃早餐的习惯。豆浆、水煮玉米、牛奶、鸡蛋、燕麦片等都是不错的选择。 3、午餐可以正常饮食，

不要让任何人的任何话影响你，使你吃东西有负罪感。尽管如果你想要减肥的话，你需要自律，但是偶尔放纵一下时，也不要让朋友们开你玩笑而影响你。

少吃饭多运动，可以早上早点起来去跑跑步。多在宿舍里面做简单的运动每天坚持，千万不能不吃饭。这样只会给你身体拖垮。祝你早日减肥成功

如果你有个朋友每天在健身房呆一整个小时，你没有必要跟他一样。你可以制定一个适合自己的健身计划。

靖问有什么适合大学生减肥计划:?社会的发展:生活质量提高:现在的大学生也算是有很好的生活条件:家长对孩子们都是很宠爱的…什么好吃的都会让孩子们:所以现在的学生都会有肥胖症的出现:想减肥计划:应该准备以下几点:要按时睡觉:早上起来先喝一杯水

第3步：小心饮食紊乱症。

你好，提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法，能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量

很多学生，尤其是女生，会在大学里得饮食紊乱症。尽管这种这种的来源一般都在大学之前就形成了，但是很多女生都是在大学期间才爆发的。因为她们上了大学之后，发现大学的审美标准太高了，自己很难达到标准，为了拼命变好看，开始绝食或者暴食催吐。尽管在大学节食可以让你很健康的减肥，但是要注意不要走极端，导致你的身体和精神受到巨大的伤害。

根据这个制定：有一个计划在推动，能让减肥更容易。那如何制定适合自己的减肥计划?你需要清楚自己目前的肥胖程度，并确定减肥的方式，给自己一个期限，有需要时向别人寻求帮助。 1.你现在多重?你应该多重? 制定计划之前，你必须先了解自己现在

如果在某一时期，你感觉到自己只在乎自己的身材和吃了什么而完全不关心其他任何事情了，寻求帮助。可以跟一个朋友聊聊，或者找学校医师咨询。

最有效的减肥方式是慢跑或者快走，持续运动在20分钟以上，每天坚持的效果最好，如果实在坚持不住，一周能做到3~4次也是可以的。跳绳的话，因为相对较剧烈，从而导致持续性较差（你不能连续运动20分钟不停），相对效果要差一点，但是因为相应的

如果你感觉自己状态很差，告诉你的父母。也许你离他们很遥远，但是他们一定会立刻帮助你。

爱美之心人皆有之，特别是对于女生来说，自然最放不过的就是身材，因此，减肥也成为他们终身奋斗的事业，那么对于在校大学生来说，如何才能够正确的减肥呢？怎样做才有效呢？下面一起来了解一下吧！方法/步骤 1.减少零食摄入对于大学生来说，

第二部分：白天自律

你的经营定位有问题，健美瘦身是相对的高消费项目，大学生有钱吗？承担得起吗？转行干点别的！或是换个高档社区试试。

第1步：用健康食物代替不健康食物。

饮食减肥是指指通过控制每天食物的摄取量疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种方法。饮食减肥法健康有效，因其操作简便，对身体副作用小，故而受到很多人的青睐。饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定

节食并不代表你要把自己饿着。如果要健康减肥的话，就要注意自己吃了什么而不是一味地控制食量。用健康有营养的食物代替不健康的食物。比如原来你早餐吃含糖量很高的蛋糕，现在你可以吃一碗美味又健康的麦片粥。或者你原来总是吃巧克力饼干当甜点，现在可以换成一个苹果或者一杯酸奶。以下就为你介绍更多如何吃得健康的方法：

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大迹做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在

减少含脂肪很高的食物和含糖量高的食物。如果你想要减肥，那么就要减少饼干，冰淇淋，糖浆，或者你在食堂能买到的其他不健康的食物的摄入。用一些健康的食物来代替它们，而不是完全不吃东西。

吃健康的碳水化合物。用全麦的面包和面条来代替一般的面包面条，用糙米来代替白米。尽管健康的饮食习惯必须包括均衡的碳水化合物，蛋白质，水果和蔬菜，但是你可以选择吃对你好的碳水化合物。

你不需要每一餐都在食堂吃。你可以在寝室里放一些健康的零食来代替贩卖机里的食物。在大学期间你可能很难得去超市一趟，但其实只要去一次买些麦片，一袋苹果，一排酸奶，你一个星期的早餐就搞定了。

注意你每天都喝些什么。大学时期很多学生都对咖啡上瘾，如果你爱加奶加糖的话，喝很多咖啡会导致你发胖。尝试着尽量不要在饮品中加糖，一定要加的话，可以用没有卡路里的糖，和脱脂牛奶。

午餐尝试着吃蔬菜沙拉来代替三明治。虽然说每天都吃蔬菜沙拉不太现实，但是如果你每天的午餐都是三明治的话，你可以一星期吃两次到三次沙拉来代替三明治。

第2步：每天吃均衡三餐。

尽管你感觉在大学里每天吃均衡三餐基本是不可能的事情，但是你要知道的是，每天均衡三餐可以防止你在餐中吃不健康的零食。不管你的一天有多混乱，还是要挤出时间吃早饭，午饭，和晚饭。你可以参考以下步骤：

不要忘记早餐是一天中最重要的一餐。也许你早上八点有一节经济课，你根本起不来吃饭，你可以在公交上吃点东西填饱肚子，这也会防止你午餐看到什么吃什么。

就算你打算今天全天在图书馆呆着，也不要忘记抽空吃午餐和晚餐。如果你忙得忘记吃晚餐了，你可能回家后又饿了，就去点了个披萨。这样的后果就远远比吃个有营养的晚餐糟糕多了。

尽量每天在一个时候吃饭。尽管你平时特别忙，吃定点三餐可能有困难。但是要知道如果你每天定点吃饭的话，你就不会去吃垃圾食品了。

第3步：4.避免在你的寝室内吃不健康食品。

尽管你的寝室总是你接待朋友，认识新朋友，到处串寝室的地方，但是也可能是个让你发胖的地方。你要尝试避免以下事项：

不要去自动贩卖机买不健康零食。除非你每次都买里面的健康零食，你就压根儿不要靠近它。自己准备一堆零食，这样你可以在饿了的时候吃自己准备的健康零食。

尽量避免免费食物。尽管你的朋友叫了足够的披萨够给全寝室人吃，或者隔壁室友做了巧克力蛋糕送给大家。你可以尽量不吃这些食物，谢过别人，也不会显得不礼貌。

第4步：5.找到一个适合自己的运动习惯。

不运动的话减肥是很困难的。运动不仅仅会让你更佳自信，还可以提高你的整体精力和身体健康，每周只需要花几个小时就好了。你可以参考以下几条建议：

充分利用学校的健身房。一般学校都有非常豪华并且免费的健身房供学生使用。你可以去看看跑步机，椭圆机，游泳池，或者其他提供的仪器。

找到一个运动伙伴。原来你是你们网球组的主力？非常好。找一个朋友跟你每个周末练习。

加入俱乐部或者户外运动小组。锻炼身体并不一定需要你参加学校的校队。你可以参加一个你喜欢的运动俱乐部，然后一周练习一次到两次。也不需要付出太多。

一有机会就走走路。等很久公车，不如每次走20分钟去上课。

第三部分：晚上警惕

第1步：注意你在聚会的时候吃的和喝的。

尽管大学中最值得纪念的一部分是跟朋友们一起出去玩，但是聚会很有可能是你长胖的元凶之一。不过了，只要你注意自己吃什幺喝什么，还是可以常常出去跟朋友们聚会的。你可以做到以下几条：

首先，如果你还没有到21岁，不要喝酒。不然你会有很大的麻烦的。

喝些简单的东西。比如低卡啤酒或者一杯红酒，而避免那些帅哥们给你调制的充满了糖分的鸡尾酒。尽量避免任何混合酒和自酿酒水，这不仅可以帮助你减少卡路里的摄入，还可以帮助你减少酒精摄入。

避免不健康零食。尽管聚会上你可能被薯片包围，或者在酒吧里大家点了很多薯条，尽量不要吃太多，或者选择比较健康的食物（如果有的话）

聚会之前吃东西。如果你什么也不吃就出门的话很可能见什么都想吃。如果是一个比较疯久的聚会的话，确保多吃一点以免晚上会饿。

第2步：学习的时候节食。

每次一到考试周，或者写期末论文，或者准备一个重要的考试的时候，你的节食计划就泡汤了。但是学习时注意自己吃了些什么可以帮助你保持自己的计划。你可以参考以下几条：

还记得我们之前提到的均衡三餐吗？在考试周也不要忘记坚持。

学习的时候带些健康零食。包括杏仁，腰果，花生酱，芹菜，胡萝卜，和香蕉。这些食物会让你精力旺盛并防止你吃不健康零食。

不要忘记锻炼身体。虽然你在连续学习的考试周可能没有办法象平时那样的坚持自己的运动计划，但是要确保每天至少走路30分钟，或者一周去健身房一次或者两次。学习期间锻炼身体其实对学习本身也有好处的，缓解压力之后，你才会在考试中发挥更出色。

第3步：避免第四餐。

这其实是你在大学期间减肥的最好方法。不知道你注意到没有，你长胖的原因很可能是因为常常在凌晨三点中吃第四餐。如此放纵自己有两个原因：第一个是你跟你朋友们一起出门喝酒，你们还醉着，还想继续玩，所以就一起去深夜经营的餐馆继续玩。第二个原因就是你考试前一天晚上临时抱佛脚通宵学习，室友点了个披萨或者一些中餐。上面两种情况，可以参考以下建议：

如果你真想避免醉酒后的第四餐，就不要跟朋友们去餐馆了。当然了如果你自制力很强，在凌晨三点钟看朋友们吃培根芝士煎蛋也可以忍住不吃的话，那就去吧。但是如果你觉得你没有这么强大，那就跟朋友们道别吧，第二天起来你也会感觉舒服一些的。

在你凌晨饥饿之前就去睡觉吧。凌晨2点应该就到了睡觉时间了。你可以早上早点起来学习，让身体休息一下效率也高一些。再说了，如果你在凌晨吃了些刺激性的食物比如辣的或者油的，你可能很难睡好觉。这样更加会影响考试表现。

第4步：别忘了享受。

虽然说在大学期间追求好身材是个非常明智的决定，不要让你的节食目标了你享受大学生活。很多人回想起大学生活都觉得是人生中最精彩的时光，你可不想因为要保持身材，而没有享受到最宝贵的时光。

记住你可以既享受人生，又健康减肥。你完全没有必要因为害怕被食物所以不出去跟朋友们社交。

别忘了时不时的放纵自己一下。也不要太自律到完全戒掉自己曾经最爱的零食，或者再也不去自己最爱的墨西哥餐馆了。时不时的让自己放松一下，之后你可能会感觉更好的。

小提示

买一些健康零食屯起来。防止深夜去自动贩卖机买吃的。也许你觉得这可以算作时不时的放纵自己，但是这样不知不觉就长胖好多。

记得夏天是减肥最好时光。在学校减肥比暑假放假在家减肥要更困难一点。

警告

大学时期的女生们很容易患上饮食紊乱症。如果你觉得自己为体重沉迷，并且一直感觉饥饿，或者暴食后催吐，去寻求帮助。

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减肥一开始都是快的，减了一段时间就会减不下去，因为那是身体自身在修复，在稳定，在协调，在缓冲，这个阶段不要灰心，要坚持下去，身体稳定下来后就会再减，然后过一段时间就会又有一个修复期，然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了，因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉，那的肉长起来了就容易胖了，而减肥的话，那里的肉却是最后才能减掉的，而且不容易减，那里的细胞和别处不同，所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉，是要很长时间的，需要很好的耐心。那里就像开关一样，没肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖

关键要坚持，不要着急，减得太快是不利于健康的，晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午饭要吃饱，白天一定要正常吃，因为白天要生活工作学习的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去节食，没用，关键是晚餐，节食就晚上节食最有效，还有利健康。少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身体异常（很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都差不多吧，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。）。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤（当然个人情况不一样，这个极限也不一样）就要注意了，最好咨询一下医生，那样对身体也不好，脂肪是存毒的，一下子减的太多，毒素来不及排，身体会有反应，当然各人的情况不一样。基本来说，晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃，不吃的话对身体不好，还有就是晚饭因为没吃，胃是干瘪的，所以早餐一定不要猛吃，那样伤胃，要吃容易消化的，不要吃油腻的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，吃得快，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，那样用于吸收的能量就不足了，消化出来的营养吸收不了，就会储存下来变为脂肪。本回答被提问者和网友采纳

您知道女大学生在怎样减肥吗

可以按下面的方法来做。利用食堂减肥，三餐定时定量在校学生减肥有一个好处，就是多吃食堂，既经济，又实惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆两个包子，一碟蔬菜。午餐正常点吃，一荤配两素，再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，两份蔬菜。早餐吃饱，午餐吃8分饱，晚餐吃5分饱，这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右，可以适当补充一些低热量的食物，比如一小杯低脂这样晚上可以少吃，或者不吃，不给脂肪囤积的机会。 2.少吃零食少喝饮料饮料要尽量少喝，最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁，除了自己榨的，都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂等，运动一小时消耗的热量，一瓶饮料就都找回来了，而且防腐剂对皮肤不好。　 3.控制好情绪不要暴饮暴食当孤独、伤感、思家或者心情低落时，不要再拿食物来填塞自己，跟几个好友聚聚，打电话回家，写写日记，去KTV唱歌，去操场跑几圈，或者去游泳，总之要积极地调整好自己的心态，否则接连几次暴食，减肥计划就前功尽弃了。 4.多走路多运动除了饮食注意营养均衡，控制摄入的热量外，还要避免久坐不动，每周都要运动几次，保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动，每周进行3-4次，每次40分钟至1小时，长期坚持。如果学习任务较大，没多少时间运动，可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时，有利减肥，还能培养心智健康，为学习奠定体能基础。

男生在大学时怎么减肥？

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男生的话运动加节食是王道！

运动：运动时要大量的流汗，但是不要因此而增加饭量，饿了的话就喝水吧。晚上可以选择仰卧起坐，跑步，打球……看你喜欢了。

节食：三餐可以省晚餐，苹果代替，或者循序渐进的少吃，每餐不要吃到饱，正好就行，总之不要吃夜宵！！

减肥什么的，最麻烦了，但是坚持才有效果，不要得过且过！

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1.不要吃减肥药或减肥茶,我是什么牌子都吃过的,有的是上吐下泻,有的头晕脑胀,有的心悸无力~对身体十分有害!

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2.在书报亭买一期<<瘦美人>>,上面有很多方法.选一种材料泡水喝.比如说柠檬,比如决明子,荷叶什么的,很详细,也很好找,而且很有效噢~

3.运动是减肥唯一的健康的持久的途径.你没有什么机会锻炼对吧,就坚持爬楼梯或步行,或跳个绳什么的~周末有空去爬爬山~ 或着直接在附近找个健身房最省事