怎么保持专注

人为什么很难专注于做一件事情？ 只是因为你身边的干扰源太多。 一个人，一件事，一个电话，一种味道，寒冷炎热，都会吸走你的注意力。看见美女，马上想到床戏。听见my heart will go on，马上想到?潘磕嫦?Ｎ诺降案獾南阄叮?砩舷氲缴?铡Ｗ炖锴宓

本文我们将从以下几个部分来详细介绍如何保持专注：保持有组织有计划地生活、尝试阿尔法状态、提高注意力、保持积极性、参考

保持专注几乎能帮助你做成任何事情，比如说复习考试，以及提前一个小时完成工作等。保持专注不仅可以帮助你提高自身的职业生活水平，帮助你更好地倾听他人的意见，也能让你以更快的速度想出解决问题的方法。如果你想知道如何才能停止每隔15分钟就要检查一下社交网站或电话的行为，保持你对当前任务的关注度，就按照以下几个步骤来做吧！第一部分：保持有组织有计划地生活

专注很多时候表现在对事的专注，默认是对技能类的专注、对前程的专注、或对事件的专注等；它是一个人在某一个时间段，或是某一个领域表现出来的现象。 人非凡人，孰能无过。对于专注，并不是所有的人都能做到的；它是各个方面的考验、需求、目标

第1步：保持空间有条不紊。

1.一次做一事孔子曰：追二兔者一无所得。但是大部分人的所作所为恰好与圣人所言截然相反。我们大众的大部分人可能一次追几十只兔子的同时还要管两只大象。而如果我们践行圣人的方法，我们其实可以完成更多的任务，更快的实现目标。一次做几件事

无论你是在办公室工作或者在家学习，一个干净的空间都可以帮助你保持专注，从而使你可以将更多的注意力集中到工作上。请将任何可以分散你的注意力和与所进行业务不相关的东西移除掉。清理桌子，只留下工作上需要的东西，你也可以再留下一些照片或纪念品来帮助你放松一点。

无论你喜欢与否，办公环境正在发生变化。90后工作经验的不断积累使他们工作中不再依赖于前辈的指导，而其对工作-平衡之间的需求使得传统的朝九晚五成为过去时。你会看到很多员工选择在家工作，你还会看到很多人选择与不止一家公司签订工作关系。

如果你愿意在每一天工作结束时花十分钟清理你的工作空间，你就能够保持你的新的有条理的生活方式。

学习集中注意力的方法： （一）目标明确，增强学习自觉性。明确自己要达到的目标，并了解实现目标的意义和价值，使自己产生向往和追求的意向，并强行把自己注意力集中，时刻提醒和鞭策自己去完成任务，在这种自控能力和明确目标的支配下学习任务

如果你工作上不需要用手机，把它放在一旁几小时吧。不要让它干扰你的空间、分散你的注意力。

注意力有两个基本标准：一是专注性，即是否把精力完全集中到正在注意的对象上；二是持久性，即保持注意的时间长短。 训练专注性的好办法有：1.复述数字。就是让别人出一组数字，如5473869，你就重复它，可以从七位数字开始，当你感觉容易对付了

第2步：拟好一个待办事项清单。

上课走神是学生中普遍存在的现象，尤其是处于青春期的中学生。他们各有不同的表现，有的同学不管哪节课哪门课都走神，有的同学则是部分学科走神，有的同学常常是在某个时候如下午第一节课出现走神。尽管很多同学下过很多次决心要改变这种局面，

在每天或每周的开始时拟一个待办事项清单可以让你在工作上更加专注和积极。如果你列出所有你必须做的事，那么不管事情有多小，在你将其完成并把它容列表上移除时，你都会感到更大的成就感，这也可以帮助你在一定时间内集中在某一特定任务上。

玩家可以打慢点，按他说的打，他说左屏幕中间有个左字，你就开始打左边的，说右有个右字，然后你就打右边的，看着提示打就过了。很好符合这个任务的名字“保持专注”。不听指示也可以，因为你打对了沙包伤害是很高的，打错了，就只有几百点伤害。

你可以将待办事项清单再分为三个列表：今天要做的事情，第二天要做的事情以及本周要做的事情。如果你已经完成当天的任务但还有一些时间剩余，那么你就可以继续进行下一个列表中的任务。

如何让您的孩子保持专注度？ 您在孩子的日常训练中是否发觉，为什么孩子一开始可以非常积极和主动的去练习网球，但逐渐又对网球产生消极和抵触的情绪呢？ 据国际网球联合会最新调查显示，青少年对网球运动的态度直接影响到他们参与的积极性和成

把任务根据优先等级进行划分。先做最重要或最困难的任务。把那些较容易或较易于管理的任务留到末尾再做，因为这个时候你已经很累了，也没法强自己去完成困难的任务。如果你把困难任务留到最后才做，那么你可能会整天都会在担忧这些事情中度过。

按照指示 打沙袋 有宠物的不要带 反应快点 就2个沙袋而已 DOT能不上就不上

待办事项列表中要包括休息。你可以用休息来奖励自己。比如说如果你完成了三个任务，你就可以奖励自己一包小零食或给你的朋友打个电话，这能让你更加专注于完成手头的任务。

为您转载以下资料供您参考： 精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上，完全钻到里面去。高度集中注意力的能力，尤其对于难以理解的问题高度集中注意力的能力，固然含有天资因素，但在一定程度上，也是个技术问题，是能够通过实践而获得的

第3步：时间管理。

以我的经验，学习和减肥是一样的。 要想专注于学习，1，手机可以放弃（比如使用老年机） ，楼下大大说不容易被影响的人之类，我想只要查这个问题的人一般都会是容易被影响的人，你能从手机中收获的远远小于从手机中失去的，说什么手机方便只不过

通过制作待办事项清单来有计划地安排时间。在名单上的每一项后头写上你大概会花多长时间去完成这个任务。这个估计值应该是具有现实可行性的。然后试图在所设定的时间内完成任务。这将大大降低你偷懒或与朋友聊一个小时天的可能性，而更能切实保证你去完成任务。

我在工作中是会很专注的，给你说一下我的一些小技巧。 1、听听白噪音 有时候才到公司，工作一下子无法进入，这个时候我就会带上耳机听白噪音，比如我经常听雨声，听着雨声在耳朵中越来越大，注意力也就被吸引到眼前。 2、让自己保持舒适 当我很

你可以把更耗时的任务再细分成更多更容易完成的几部分，这样你就不会被太多的艰难任务所压垮。你甚至可以把这些较容易的任务当成一种迷你版的奖励。

1楼看错了，是翡翠林的……那个很简单，只要保持移动的线在中心或者靠近中心就好了，坚持下就完成了！

第4步：腾出时间休息。

其实注意力训练的方法大都大同小异 从网上找的，送你了…… 加油吧！ 注意力训练的十个方法 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？ 方法之一：运用积极目标的力

尽管将休息插入日常计划中来这件事情听起来有点有悖常理，但这种形式确实会帮助你更好地保持专注。每隔一小时的工作后就应该休息至少5-10分钟，或每隔半小时的工作后就应该休息至少3-5分钟。这将使你更有动力去完成任务，缓解眼部疲劳，同时能留出一些时间，让思维过渡到下一个任务中去。

在平时的生活学习中，要学会给自己规划一下时间，每个时间段要做什么，明确下来，有了目标学习才有方向、才能有条不紊，从而做到注意力集中。 另外，可以专门的练习一下。可以通过练习《精英特全脑速读记忆训练软件》中的：静心调息、视野扩展、

在休息时间选择进行一项活动。例如你可以设定一个在工作三小时后阅读三十分钟的目标。将你的眼睛从屏幕上解放，完成阅读一本书的章节会让你更有动力去完成任务。

专注性的好办法有： 1.复述数字。就是让别人出一组数字，如5473869，你就重复它，可以从七位数字开始，当你感觉容易对付了，便升到八位，再升到九位，当升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你可以将这个游戏每天“玩”10分钟左右，共玩

不要整天坐在办公桌前。在休息时偶尔站起来。看看窗外，到外面散散步或者单纯地爬五层楼梯都会让你感到心潮澎湃。这些短暂休息会让你更加精力充沛地回到工作中来。

是可以这样理解，但是要是有些人并不会这样想或许因为太在乎没有得到对方的明示之前不敢去做，担心做错所以这并不能是评判一个人是否爱你的唯一标准！

你甚至可以设置一个定时器，每半小时或一小时后响一次，以此来暗示你应该休息一下了。如果你真的在忙没办法走开，你可以跳过其中一次休息，但不要让它成为习惯。

竞思的注意力训练仪领航星和集思分析软件，代表了目前世界最先进的脑电生物反馈软件，与知名软件提供商合作。竞思软件支持双屏独立显示。分为两个平台，一个平台给培训师提供学员的实时数据；另一个平台给学员提供实时脑电生物反馈训练。从数据

第二部分：尝试阿尔法状态

要休息好。研究证明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就会分散。该休息的时候就得好好休息。调整好自己的作息时间，这是提高注意力的关键。 睡太多也不好。过度睡眠会打乱你的作息，反而使你更加懒散。给自己按个闹钟杜

第1步：以一放松姿势直坐在椅子上，保持背部挺直，双脚平放在地板上，手臂搁在大腿上或者两边扶手上。

你好，不可能有人做到时刻专注的，人会疲劳的，所以偶尔会走神，也需要休息，不然要不了多久就会生病的

第2步：闭上眼睛。

大多数人在考试时注意力会自然而然集中，考试时保持注意力高度集中的最好办法就是做试卷时思考题目，不会的题目多想想，这样注意力自然就集中了。

想象自己在一个平静而安宁的地方。

说起来是挺容易的，但是，做起来的确很难。但是，很难不代表不能达到，要想做到还是有可能的，这个问题其实最最知道答案的就是你自己了，你要问问自己的心，问问自己是否能够坚持，能够经受得住各种各样的打击而不动摇，要看你的决心有多大了。

第3步：保持可视化，深呼吸。

先把任务弃了，再接一次，找一个没人打的沙袋，按照npc说的左右左右打，别打错，沙袋皮厚，多打几分钟就OK了，还不行就找暴雪问吧 手打，往采纳

通过鼻子吸气，嘴巴呼气。慢慢呼吸至少保证有一秒钟来分别完成呼气和呼气。保持不变的频率重复该步骤，直到你感觉相对平静为止。

第4步：当你感到平静时，在吸气时仍然保持眼睛闭着，然后抬起头以激活视觉皮层。

呼气时向下看，并慢慢睁开眼睛。所有的过程都要保证是在同一节奏上的，你要一直保持呼吸。

第5步：集中注意力。

你现在处于阿尔法状态，这是一种高度集中的状态，此时你的大脑能够保证你可以保持专注在任何一件你选择的事情上。即，无论你选择下一步要做什么，你都会更容易集中而不会那么容易分心。

注意，阿尔法状态非常接近西塔和代尔塔状态（睡眠时的大脑状态），所以你必须保持坐姿，这样你才不会睡着。

如果你想回到贝塔状态（大脑清醒时的默认状态），你只需要尝试摇晃一下身子，四处走走就会恢复了。

第三部分：提高注意力

第1步：提高你的耐力。

尽管你可能认为你是个很容易分心的人，但任何人都可以积极地提高自身的注意力。你所要做的是先选定一个任务，然后只给自己30分钟，在这段时间内排除所有干扰，包括起床的障碍。30分钟后看看你是否能延长5或10分钟保持注意力集中。继续这种测试来观察你的耐力的极限。

尽管你应该至少每小时就休息一次，但学着集中学习更长的时间，会让你更容易地完成任务，也能帮助你在更短的时间内保持专注。

第2步：阅读更多书籍。

阅读能锻炼思维能力，并能帮助你一次只专注于一个任务，这可以增强你的注意力。如果你总是转换不同的电视频道，不断地切换电台，或一次发短信给五个朋友，你就会慢慢失去一次只关注一个任务的能力。每一天至少留出30分钟到一个小时来阅读。你可以看报纸、小说或非小说类的书刊。读什么都可以，只要你专注于阅读就可以了，过程中请注意避免干扰。

阅读时问问你自己你所读的内容是什么。段落或文章的主要思想是什么？主要人物是谁？作者的主要论点是什么？看看你是否真的关注于你所读的内容。

当你在复习考试或承担项目研究工作时，专注于写书面材料将帮助你写作和吸收书面信息。

第3步：不要拖延。

拖延就是浪费时间。不要把任何活动拖到到第二天、下周或下个月才做。你应该当下就完成它们，然后继续下一个项目。

第4步：减少同时进行多重任务。

你可能会认为多任务允许你完成各种各样的任务，从而觉得了不起，但是事实不是这样。多任务实际上会混淆你的大脑，使你效率变慢，让你无法完全集中于从事任何一项任务。每次当你穿梭在两个任务之间时，你都得稍微重置下大脑，这就会使你慢下来。

待办事项清单之所以能派上用场，就是因为它会使你在一定时间内更有动力去完成你的任务。

第5步：避免分心。

分心是专注的敌人。如果你希望自己能够完全集中，那么你必须知道如何能有效避免各种干扰。如果你能做到这一点，那么在真正专注这件事上你就成功了一半。这里介绍一些避免干扰的方法：

在线不分心。你应该尽可能少地打开网络页面。页面越多，你就会觉得有更多任务，就会更容易分心。你可以每隔两个小时花五分钟查电子邮件、或其他社交网站，或是其他你生活中不可或缺的网站。然后你就可以慢慢地改掉在白天上这些网站的习惯。

在工作时避免发短信或在线聊和工作不相关的问题。这会花费大量的时间，也会对工作造成很大的干扰。

不要分心于别人。不要让将你的注意力从你的工作中转移走，无论那个人是你的研究小组成员、同事，还是总是向你寻求支持的朋友。把私人事情放到完成工作后再解决，这样你会更快地完成工作，也就可以更多地享受个人活动了。

不要分心于周围的环境。如果你身处在一个嘈杂的环境中，那么你可以听舒缓的音乐或使用消音耳机。这其中你可能会免不了看看周围和其他人，但请只允许自己每10分钟分神一次，然后继续保持专注在工作上。

第6步：避免摄入过多咖啡因。

虽然每天一杯咖啡或一杯茶可以帮助你更有精力地投入工作，但是如果你摄入过多的咖啡因，你就有可能会因为过于兴奋而没办法集中注意力，甚至有可能会在几小时后感到紧张和虚弱。最好的办法就是保持水分，每天只喝一杯茶而不是摄入咖啡因，这样你就不会觉得做任何事都太紧张了。

第四部分：保持积极性

第1步：找到你的目的。

有一个完成工作的目的能激发你的斗志，从而会让你保持专注。我们经常分散注意力的一部分原因，是因为我们看不见所有我们必须做的任务，所以宁愿做其他事情。一旦你找到你的目标，请先把它写下来，或者对自己不断重复这句话，来保持你的精力用在适当的地方。你的目标可以成为集中注意力的关键。

如果你正在学习，请铭记学习对你而言之所以重要的原因。对你来说在某一个测试中取得很好的成绩也许并不重要，但在某项能够影响测试成绩的课程中取得成功就是很重要的，并且取得好成绩也能够帮助你实现自己的职业目标，不管它可能是什么。

如果你正在工作，请铭记对你而言工作之所以重要，以及你之所以要认真工作的原因。如果你认为这些对你来说真的并不重要，而仅仅是达到目的的一个手段，那么请提醒自己你想要的东西都可以通过认真工作而获得，任何好玩的事情都可以留在结束工作的时候去享受。

第2步：目标定位。

你完成任务的目标是什么？是简单地完成工作或学校布置的任务，攒足够的钱来买一艘船，还是以此推进你的事业发展？你的目标也可以只是打扫整个房子从而能举办一个有趣的聚会，或者不间断地跑40分钟从而可以拥有更好的身材。目标可以是一种诱饵，只要它能让你觉得这个任务值得做就好。

第3步：重复“关注咒语”。

当你确切地知道自己的目的和目标是什么时，你可以自行创建一个咒语，当你分心时就自行重复念。它可以只是一个简单的短语，你可以在你走神的时候重复一次，让其帮助你回过神来。你可以这样说，“直到完成工作为止，不玩社交网络，不发短信，不看电视。一旦完成工作，我将就能在这次化学测试中取得好成绩！然后我会成为班里的优等生！”

小提示

把自己定位成一个精神足够强大到能够控制自己思想的人。

没有人可以替你做这些。你必须通过自身的努力来提高意志力。

不要混淆嫉妒与可期望的目标二者。嫉妒只会让你软弱，但灵感和会使你坚强。

意志力就像肌肉一样，练习得越多，它就会变得越强大。

不要用那些你还没有的东西来组成你的目标，并将其视为生活的。就用那些能够给你鼓舞、肯定和信心的东西吧。然后计划将其做大，并努力实现它。

成功会属于那些以不同寻常的方式做事情的普通的人。

参考

http://www.mayoclinic.com/health/how-to-focus/AN02168

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如何让您的孩子保持专注度？

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您在孩子的日常训练中是否发觉，为什么孩子一开始可以非常积极和主动的去练习网球，但逐渐又对网球产生消极和抵触的情绪呢？

据国际网球联合会最新调查显示，青少年对网球运动的态度直接影响到他们参与的积极性和成效。

调动孩子积极性

训练中的内容、方式，会对孩子产生潜移默化的影响。训练时间过长，内容单一，教练（或家长）营造压抑氛围，导致孩子逐渐失去对网球运动的积极性。

a.要做到“言传身教”。在训练中对孩子的讲解应简明扼要、语言生动，示范动作准确、协调。

b.营造轻松愉快的训练氛围。教练（或家长）的情绪对孩子有引导作用，情绪积极与沮丧，高涨与低落都会对孩子产生影响。

c.训练计划很重要。教练（或家长）要为您的孩子准备系统性、逻辑性、科学性和竞赛性共存的日常训练计划和年度计划。制定计划能够使家长和孩子明确训练目的，合理分配日常的身体训练阶段，类型、强度、时间和训练（或比赛）后的恢复期。有目标才有前进的动力。

参加比赛必不可少

如果您的孩子一直在训练，但是很少参加比赛，这也可能是影响孩子对日常训练的积极性重要原因哦~

目前国内的青少年的赛事越来越多，“郑洁杯青少年网球巡回赛”就是您很好的选择，在孩子训练一个阶段后，让他（她）多参加比赛，切身感受到竞赛的氛围也会迅提升青少年的综合能力，包括战术能力、应变能力、交际能力等。

日常心态很重要

如果您的孩子过于自信，会对训练和比赛产生负面影响。比如，您制定的训练内容对于孩子而言过于简单，长时间也会对网球运动的消极情绪哦。

在训练过程中教练（或家长）要适当提高训练的难度和密度，让您的孩子知道自己有提高的空间，在此过程中为了避免青少年从过于自信转变为不自信，训练内容的难易程度要根据个人情况而定，教练（或家长）把握训练的“度”是关键，及时与孩子沟通，对训练内容进行评估，逐渐调整成合适的训练内容，达到可以正向激励孩子训练的作用。

消极情绪需重视

孩子常见的心态还有一种情况需要重视，过于担心自己的训练情况或比赛的输赢，逐渐对网球运动产生消极情绪。

孩子在日常训练和比赛中产生的焦虑心理，包含紧张、不安、惧怕、愤怒、烦恼、压抑、神经过敏。就此情况而言，教练（或家长）要引导学生认识到焦虑情绪是训练或比赛中的正常现象，要让孩子明确参与网球运动的目的是什么，端正态度，积极鼓励，不要盲目的为了输赢而比赛，树立正确的训练和竞赛观念，从而激发学生的积极性。

家长引导是关键

青少年经历失败是必然，教练或家长过多持有批评态度和奖惩方式会让青少年不自觉产生对失败的恐惧心理，从而对网球运动产生抵触情绪。

教练和家长的正向引导是关键，教练和家长的态度往往可以直接影响孩子对网球运动的态度。在网球训练或比赛中，孩子的注意力大都集中在战术上，容易出现动作变形和不合理动作，在孩子经历失败的时候，此时教练（或家长）作为旁观者，能够清楚的看出技术动作的优劣、动作运用是否合理等情况，应该引导孩子冷静的分析失败的原因，让孩子对自己的表现进行优劣的评价，然后沟通和鼓励并帮助孩子去弥补不足之处，让孩子主动思考，通过行动提高自己的技术水平，而不是过多的沉浸在失败情绪中。

关于如何让孩子对网球运动

持续“升温”的问题

今天就讲到这里，

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按照指示 打沙袋 有宠物的不要带 反应快点 就2个沙袋而已 DOT能不上就不上

怎么保持注意力

为您转载以下资料供您参考：

精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上，完全钻到里面去。高度集中注意力的能力，尤其对于难以理解的问题高度集中注意力的能力，固然含有天资因素，但在一定程度上，也是个技术问题，是能够通过实践而获得的，另一方面，也是把全部注意力集中于正在学习的材料的意向问题。

......

集中精力的技巧需要通过实践......有经验的人也许只用几分钟到半小时就能进入精力高度集中状态，而且这种状态一口气持续几个小时。正在学习怎样集中精力的人要做到这一点不会这么容易，集中精力的程度达不到达不到这么高，也不能保持长时间。也许他们每隔一个小时就不得不休息一下。如果你感觉身体疲乏，肚子饥饿，双脚发麻，眼睛困倦等等，就到外面去散散步，呼吸点新鲜空气。但是，休息时间不宜过长，否则，待到再回来学习时，你又将不得不重新集中精力。

当你学会了如何集中精力以后，你就会发现你的学习兴趣在不断增加，精力集中保持的实践在不断延长。为使这种时间保持得更长一些，你还可以强迫自己在两次休息之间在而外再增加额外的五分钟学习时间。久而久之，你就能把自己锻炼成一个好的精力集中者，因而成为一个学习兴趣更浓，学习自觉性更强的学习者了，你的学习效益也肯定会自然而然地得到提高。

集中精力的艺术也许是你能获得的最有价值的技能了......!

保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”

在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。

因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：

(1)、养成良好的睡眠习惯

一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

(2)、学会自我减压

高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？

(3)、做些放松训练

舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

(4)、做些集中注意力的训练

我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”

第二阶段：

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？

方法之一：运用积极目标的力量

这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。

方法之二：培养对专心素质的兴趣

有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大*家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。

同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。

方法之三：要有对专心素质的自信

千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。

如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。

对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。

方法之四：善于排除外界干扰

要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。

我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。

方法之五：善于排除内心的干扰

在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种*动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。

同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在*扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。

方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系

同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。

方法之七：空间清静

这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。

所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。

方法之八：清理大脑

收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。

大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。

同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。

方法之九：对感官的全部训练

我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。

方法之十：不在难点上停留

同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。

在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。

首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解

怎样让自己专注学习？

以我的经验，学习和减肥是一样的。

要想专注于学习，1，手机可以放弃（比如使用老年机） ，楼下大大说不容易被影响的人之类，我想只要查这个问题的人一般都会是容易被影响的人，你能从手机中收获的远远小于从手机中失去的，说什么手机方便只不过是一厢情愿，给自己的excuses。（在我看来这是当今的社会最重要的条件）

2.形成习惯，这和减肥一样，最难的都是开始，但这并不是一切，没有专注学习的习惯就不可能保持专注学习（但是不专注学习又不可能形成专注学习的习惯，所以你只能在长达1个月左右的时间让自己不再舒适区，等过了这段时间就好了）。这就和吃减肥药的人，我从来都不信他能减下来一样，不是因为药效，而是没有习惯，反弹只在须臾间。

3.形成积极的心理暗示，不享受学习就不可能专注学习，要让自己形成成就感，而不是挫败感，那么目标的制定和难度合理的学习切入点的选择都极为重要，当然，如果没有天赋（完全没有），不如考虑换个努力学习的方向。

4.没有例外，没有补偿。学习就是学习，学习和玩不是对立的，不要想着哈哈，我在学一章我就怎么怎么，有些人认为这是一种补偿，但是，殊不知，这是毒药，是习惯的破坏者。玩当然可以，但是永远不要选择容易上瘾的娱乐方式，比如网游、比如打篮球（长跑是很好的一种方式，既有利于减压，有保证自己的身体）。（知道是坑还往里跳，只能说不是真想学，既然如此，比如当个快乐的逗比）

5.良好的身体条件，（包括抵抗力和精神）人常说人的意志力是有限的，是不断消耗和回复的。学习是有关坚持的事情，凡是有关坚持和时间的事情都是这个世界上最难的事情。所以，在 坚持学习的时候，不要增添会消耗你意志力的事情，比如生病。

6.有条理的学习，计划不充分的学习是不可能长期坚持的，因为没有方向，多想想怎么学比一直学本身更加重要，这比你多学几个单词重要的多，事实证明，构思计划本身也是比较舒适的一种事情，因为，类似于做白日梦。

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