怎么通宵学习

有的，青岛市图书馆(延吉路那个)外的24小时自助图书馆，有座位，冬天有暖气。但进入的时候需要使用已在图书馆注册借书证的身份证。如果没有的话可以等别人把门打开，你跟着进去。 至于其他地方，很多麦当劳都是24小时营业的。cbd万达里的麦当劳

本文我们将从以下几个部分来详细介绍如何通宵学习：整晚高效学习、整晚保持清醒、整晚保持舒适状态、28 参考

各个年龄段的学生都会面临考试、论文或其它作业，有一些需要熬夜完成。总的来说，开夜车并不好，会损害记忆力和注意力，但是偶尔在不得已的情况下的确需要通宵学习。 完全不睡觉熬一整晚比较困难，但是如果你能让自己在一个比较舒服的状态下保持头脑清醒，并高效地学习，就可以相对轻松地完成通宵学习的任务。 部分 1整晚高效学习

1避免眼睛近视，为避免要每个20分钟按摩一会后溪穴和劳宫穴哦，可预防和治疗近视哦 2晚上一定要放松身心，避免处在紧张哪怕稍微有一点亢奋的状态哦，所以晚上一定要放松，可以放着轻音乐休息一下，该打盹的时候一定要打盹，就像中午一样打盹，这

第1步：弄清需要学习的内容。

首先值得肯定的是：你的学习态度非常好,你确实是很想学的，只是方法不当 再者，要对自己有充分的信心。只要认真复习，考重点的机会还是很大的 个人不主张你通宵学习，因为这样既对身体不好，也不利于提高学习效率。提高学习效率无疑是目前问题最

如果你需要通宵学习，很可能是为了攻克一些具体学习内容。了解清楚你要学哪些材料，就可以制定一个有效的通宵计划。

这个从生物钟角度来说的话，肯定是非常不好的。但是有的人可能说是习惯晚上比较安静，学习起来效率比较高，从这点来说的话，那么他就适合在网上学习，当然要是说是不是因为吵闹的原因，那么最好还是白天学习的好。

查查课程进度，仔细看看材料上有没有一些需要你了解的说明或信息。在制定计划前，先看看课堂笔记上有没有老师或教授做的特别说明。

分人而异。上课是掌握知识点，复习是消化知识点变为自己的知识。但天天如此就变自学了。

把当晚要学习的全部材料列成一张清单。看看哪份材料对考试或作业最重要，把它列到清单最顶端。关联度不大的材料可以安排到较晚的时间学习。

会做的题思路永远是清晰的就好比你困死了的情况下，别人问你4*4等于几你也能准确回答16对不对？

第2步：收集必要的材料。

最好不要熬夜，到点就睡，养成好的作息习惯贵在坚持。你应该努力寻找一些能提高效率的方法，而不是浪费时间又耗损身体，理科的课很关键往往是环环相扣，差之毫厘谬以千里。一定要把基础打好，对话式的学习可能对你有效，就是问老师问同学，在对

课堂笔记和课程相关阅读材料是每门课不可或缺的参考资料。把这些材料放在手边，学习进程就会很顺畅，你就可以整晚更高效地学习。

1、晚上熬夜学习过程中，极易产生困倦和心理疲劳。心理疲劳不像生理疲劳那样可以通过补充能量和休息恢复正常，它的消除主要靠心理调节来实现。 2、要有明确的学习目的。动力来源于目的，只有树立正确的学习目的，才会产生强大的学习动力。许多考

一定要备好笔记本、书，还有你需要的其它材料，包括用来记笔记的纸、几支笔、电脑和电源线，再准备一些零食和饮料。这样可以减少你起身的次数，避免专注力和学习计划受到打扰。

不管是因为工作或学习迫于无奈的熬夜，还是因放纵自己浪掷青春而熬夜。和吸烟一样，熬夜过量，有碍健康。因此我们呼吁尽可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就应摄取更充足的营养保护自己，让熬夜对身体的伤害减到最校 熬夜究竟对健康会构

第3步：制定一个计划。

喝茶，隔一段时间换一个科目复习，这样会比较好，如果一晚上都看一个科目，很容易疲劳的，可以适当吃一些零食，但不要吃多，也不要吃不爱消化的东西，也可以把要背的内容用复读机录下来，洗澡，上厕所和睡前听一听，我就是这么复习的，觉得挺管用的

你明确知道一晚上有几个小时的学习时间，所以最好制定一个严格的学习计划，然后执行。这样就可以一整晚保持专注，有条不紊地学习。

另外：提醒你一下，到网吧去玩一定要注意安全。一是要注意自己的身体，爸爸妈妈给你一个完整的生命不容易，一定要保重自己，不要经常玩通宵，这样会大大伤害身体。二是注意治安安全，网吧出没的人多而杂，难免会出现小偷骗子甚至逃犯之流，不知

集中一部分时间学习最重要的材料，否则你可能会在不熟悉的材料上耗费太多时间。重要的内容可以早一点学，或者在短暂休息回来后学，这样你的大脑会把这部分知识记得更牢。

长时间缺觉的你会产生很多不良的后果，比如焦虑冲动，记忆力衰退，注意力不集中，内分泌紊乱，免疫力也会变弱从而诱发各种疾病，还更容易得癌症，中风的风险也比不熬夜的人高四五倍。

每个时间段做什么要安排得尽可能详细，还有别忘了安排休息时间。比如你可以这样列计划：“晚上8:00到9:00读历史课本60-100页；晚上9:00到9:15休息；晚上9:15-10:15读历史参考书，读完与第4到第10份重要材料相关的内容；晚上10:15-10:30休息。”

提高学习效率，尽量不要熬夜学习，那样只是浪费时间，没有实际的结果，如果迫不得已，一定要熬夜的话，建议准备一些提神醒脑的饮料，比如咖啡茶之类的，而且可以用鼻通之类的，牛牛也可以考虑

第4步：采用对你最有效的学习方法。

高三学习，熬夜是得不偿失的。高效的学习，首先要学会听课： 1、有准备的去听，也就是说听课前要先预习，找出不懂的知识、发现问题，带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐，也更听得进去，容易掌握； 2、参与交流和互动，不要只是把自己摆在“听

每个人的学习方式不同。如果你知道哪些学习方法对你最奏效，就可以让一整晚的学习效率达到最高，记住更多内容。

无论是上学，还是放假或休息，最好不要通宵，一个是晚上学习到很晚会困影响学习质量，二是通宵一次后第二天的所以事都很难做下去，因为这时脑子自己已经快控制不住了，会非常的困。建议：晚上可以学的晚一点大约到11点左右，早晨6点半起，这样会

回想你过去的熬夜经历，想想自己在什么情况下学习感到最轻松。举个例子，如果你需要绝对安静，可以去图书馆或者在家学习。如果周围有点噪音或动静能让你更专注，不妨去通宵营业的咖啡馆学习。

stay up all night to study English stay up = 没躺下睡觉。通宵所以就用 stay up all night

第5步：学习时要记笔记。

睡眠不足不利于学习，所以要合理规划时间，善于挤时间 我是高考过来人 很了解 今天为了完成作业不睡觉，那你明天上课就收影响 这样得不偿失，如果真的写不完就不写。找同学借来抄一抄，只要你努力，我相信你少做两道题比你精神不好，听不进课更

夜间学习时，手边放一个笔记本和一支笔，随时做笔记，以帮助记忆重要内容。手写笔记很重要，用这种方法学习和理解课堂材料比电脑打字的效果要好得多。

你晚上看到12点左右，就躺下，会像今天学了什么，早上醒过来就会记住了。另外，喝咖啡可以缓解，午觉睡一个小时就可以了。望采纳！！！

只需写下关键要点，或者列出关键词和标题，再加上三到六个字的解释说明。 记笔记还可以让你保持清醒。

1、学习要讲究效率，先学会给自己定定目标（大、孝长、短），这样学习会有一个方向；然后梳理自身的学习情况，找出自己掌握的薄弱环节、存在的问题、容易丢分的知识点；再者合理的分配时间，有针对性的制定学习任务，一一的去落实。 2、可以学习

第二天考试前或者交作业前，复习一下笔记内容。

困了就用冷水洗脸~~~太阳穴这里察点风油精 一、学习问题自我评价 l．时间安排问题 学习不良者应该反省下列几个问题： (1)是否很少在学习前确定明确的目标，比如要在多少时间里完成多少内容。(2)学习是否常常没有固定的时间安排。(3)是否常拖延时

第6步：有条不紊地度过这一晚。

这个有的学校自习室是通宵的 但是不建议这么做，毕竟睡眠 时间是固定的早上学习的状态 和效率是通宵的好几倍的

学习要有条不紊，尽量坚持执行计划。这样你就可以一步步攻克全部材料，不会感觉疲惫。

兴趣和主动性的问题。 游戏是你主动去玩，想玩;学习是被动的，你内心其实并不想学。

开始学习前回顾一下你的学习计划，提醒自己需要完成哪些目标。

把每项任务拆分成便于操作的更小部分。举个例子，如果在下一个休息时间之前，你需要在一小时内读完40页书，那就把目标拆分成每15分钟读10页书。如果你在做数学题，可以把目标定为每30分钟做完15道题。当晚某些时候，你可能需要稍微调整一下节奏，但大部分时间还是要坚持执行这套可控的基本计划，这样可以让你最高效地完成学习任务。

第7步：和几个同伴一起学习。

如果有几个人在学习同样的材料，不妨邀请几名同学组成一个学习小组。和小组同学一起学习，相互交流心得，可以让你整晚保持清醒，也能更高效地完成学习任务。

把学习任务分配给不同成员，然后大家分头讲解。每个人各有所长，学习方法也不尽相同。有些学习材料可能你不太熟悉，也许别人已经学过或者理解得更透彻。在其他同学讲解的时候，你可以提问，弄清自己不明白的要点。

注意，在大家学累了的时候，学习小组常常会变成社交小组。每个人都要坚持执行学习计划，才可以确保有效学习。你还会发现身边有其他人的时候，你更不容易睡着，更容易整晚保持清醒。

第8步：该停就要停。

经过8到10个小时的学习，你很可能觉得很累，压力很大，头脑也不那么清楚了。如果可以，这时候你应该放下学习材料，睡上几个小时。记住，哪怕只睡一个半小时，也能帮助你第二天打起精神，集中注意力。

部分 2整晚保持清醒

第1步：开灯。

明亮的白色光线可以让身体保持清醒。通宵学习的地方一定要保证有足够的光线，这样你就不容易打瞌睡，也更容易集中精神学习。

找一个白色光源充足的地方。如果是在家学习，不妨把普通灯泡换成瓦数更高、更亮的灯泡。

在学习或看书的地方，放一盏小灯或台灯。光照可以刺激大脑，让你保持清醒。

第2步：屏蔽干扰因素。

你在通宵学习时，可能会想开着各种设备和聊天软件作为调剂。但是这样反而会让你分心，最终会影响考试成绩或作业质量。

如果可以，最好关掉手机或平板电脑。就算不能关机，起码也要调成静音，这样才不会每次设备一响就想拿起来看。

告诉家人和朋友晚上你要学习，除非有紧急情况，否则不要联系你。

第3步：嚼口香糖或者含薄荷糖。

嘴里嚼点东西对熬夜有帮助。薄荷味的口香糖或糖果还有利于舒缓情绪，提神醒脑。

嚼任何种类的口香糖都有助于保持清醒。

手边可以放一小瓶薄荷油，偶尔闻一闻来提提神。薄荷油的气味可以刺激大脑，提高记忆力。

第4步：画画或者涂鸦。

如果你感觉注意力开始下降，试试在废纸上画画或者涂鸦。做些创造性的活动可以让你保持清醒和放松，比如涂鸦、画画或者捏橡皮泥都是不错的选择。

涂鸦、画画或者做点别的事，但是不要超过10分钟。读书的时候，你还可以在手里把玩一些东西，或者捏个弹力球。这样可以舒缓情绪，有助于集中精神。

第5步：吃点零食。

通宵学习需要耗费大量体能。每隔一两个小时吃点零食，可以让你保持清醒，还可以趁机放松一下。 吃点含有蛋白质的清淡食品，比如一片芝士、新鲜水果、能量棒或者吃几片脆饼干。来个花生酱果酱三明治也不错。

吃零食的时候一定要喝杯水，确保身体水分充足。

第6步：适当休息。

在全神贯注学习一段时间后，你很可能会感到疲劳，注意力下降。学习60到90分钟后，应该让自己休息10到15分钟，恢复精神，调整注意力。

出去散一会儿步，在房间里踱一会儿步，或者做点简单的瑜伽或拉伸动作。任何运动都会加速血液循环，为大脑补充氧气，让身体放松，重新回到良好的学习状态。

如果有需要，你还可以利用休息时间去一下洗手间。

学习60到90分钟后一定要休息。一直学会让你感觉更累，不仅影响情绪，学习效率也会下降。

部分 3整晚保持舒适状态

第1步：提前多睡一会儿。

也许你可以提前知道哪一天有一份作业或一场考试，需要你熬夜学习。稍微调整一下作息为那天做准备，到了熬夜当天就会容易一些。 记住，经常这么做会引起后患，影响体能和学习效率。

如果你知道要在哪天熬夜，前面几天就要早点睡觉或者晚点起床。调整作息的幅度不用太大，只需要增加一两个小时睡眠，就可以让你顺利熬过那一晚。这几天增加的睡眠会提示身体做好熬夜的准备，还可以提前多几小时睡眠供那天透支。

第2步：睡午觉。

如果你当天才知道当晚要通宵学习，可以在中午睡个“预备觉”，对熬夜会有帮助。睡午觉不仅对熬通宵有帮助，还可以增强记忆力、创造力、认知能力，帮助调整情绪，提神醒脑。

为了能有最佳表现，你可以在下午1点到3点之间睡90分钟。如果你想在晚上小睡一会儿，可以在凌晨1点到3点之间小憩，对学习效果有帮助。上面任何一种情况下，90分钟的小憩都可以达到睡三个小时的休息效果。

记住，小憩的效果只能持续8到10个小时。如果你想熬通宵，不妨在开始学习前睡一小会儿。

第3步：饮食清淡，注意补水。

如果你打算熬夜，不仅要调整好身体状态，还要注意补充能量。白天一定要多喝水，让身体保持在水分充足的状态，这样不仅可以让你感觉更好，还可以保持清醒。此外，饮食一定要清淡，才能保持头脑清醒，学习时能量充足，而不至于让身体负荷太重，昏昏欲睡。

白天每小时至少喝200毫升水，熬夜时也一样。脱水会导致疲劳，大脑不清醒，还会头痛或眩晕，阻碍你高效学习。

你可以喝茶或咖啡，但是注意，这样做并不能延长清醒时间。 实际上，如果你喝了太多咖啡因或者能量饮料，还可能神经过敏，无法高效学习。

通宵学习的前几天不要喝酒。喝酒会让你打瞌睡，无法集中注意力。

打算通宵学习的这一天不要吃大餐。吃得太丰盛之后，会有更多血液从大脑流到胃部，帮助消化食物。不妨吃点清淡的食物，比如喝点汤，吃一道富含蛋白质的鸡肉沙拉。这样既可以补充熬夜所需的体能，也不会让身体负荷过重。

不要吃含糖量太高的食物，以免影响大脑的清醒度，引起负面情绪。不妨出去散步十分钟。这样可以让你放松、能量更充足，人也更清醒。

第4步：穿着要舒适。

如果穿得不舒服，你会觉得一整晚的学习十分漫长，像是折磨。选择方便活动的舒适衣物，不要选那种穿一穿会变紧的衣服。

不要穿贴身的裤子和上衣。举个例子，如果你穿紧身裤而不是运动裤、瑜伽裤，腿部就会容易疲劳。 根据学习场所的不同，上衣不妨多穿几层。这样晚上就不会冻着或热着。比如穿一件轻便的T恤，外面套一件连帽衫或运动服，再配一条轻便的围巾。这样你可以随时根据需要增减衣物。

穿舒服的鞋子。如果你需要久坐，脚可能会出汗，你会觉得鞋子不舒服。不妨穿拖鞋、跑鞋或平底鞋。

第5步：坐姿要正确。

挺直腰背地坐着，可以让你保持清醒，避免肩颈压力过大。 熬夜时保持正确坐姿，可以让你学习效率更高，更轻松地完成通宵任务。

一定要坐带靠背的椅子，它能给你提供支撑，让你保持正确坐姿，保持清醒状态。双脚平放在地上有利于保持正确坐姿。

头部和颈部保持竖直，不要歪斜。收腹，挺直背部，打开肩膀。这些动作可以让身体获得足够的氧气，让你保持清醒。尽量不要佝偻身体，这样容易打瞌睡。

第6步：拉伸腿部。

每小时起来一次，或者做一些简单的腿部拉伸动作。这样不仅可以让身体稍微休息一会儿，还会促进全身血液循环，帮助保持清醒。

试试不同的动作和拉伸方式，比如向前伸腿、脚趾前伸或回勾，转动脚踝和脚腕。

在不打扰周围其他人的前提下，你可以起身拉伸一下。

小提示

嚼薄荷味的口香糖可以刺激大脑。

警告

不要经常熬夜。经常熬夜会导致情绪起伏较大，影响体能、专注力和学习能力。

参考

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https://www.harrishealth.org/en/news/pages/sleep-key-doing-well-exams.aspx

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1、晚上熬夜学习过程中，极易产生困倦和心理疲劳。心理疲劳不像生理疲劳那样可以通过补充能量和休息恢复正常，它的消除主要靠心理调节来实现。

2、要有明确的学习目的。动力来源于目的，只有树立正确的学习目的，才会产生强大的学习动力。许多考生朋友的经验教训表明，学习目的明确与否，学习的动力有多大，对心理疲劳的影响极其巨大。

3、要培养浓厚的学习兴趣。兴趣的形成与大脑皮层的兴奋中心相联系，并有伴有愉快、喜悦的积极情绪体验。而心理疲劳的产生正是大脑皮层抑制的消极情绪引起的。因此，培养自己的学习兴趣，克服心理疲劳的关键所在。有了兴趣，学习才会有积极性、自觉性、主动性，才能使心理处于一种良好的竞技状态。

4、要注意学习的多样化。书本学习本身就是枯燥单调的，如果多次重复学习某门课程或章节内容，易使在脑皮层产生抑制，出现心理饱和，产生厌倦情绪。所以考生朋友不妨将各门课程交替起来进行复习。

5、如果交替学习各门课程仍不能消除心理疲劳，就应该考虑暂时停止学习。因为此时学习不但没有效果，反而加重了心理疲劳。这些时候，考生朋友不妨停止复习，或听听音乐、打打羽毛球，这样对于消除心理疲劳也是非常有益的。

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