怎么改掉坏习惯

进行坏习惯时不要有太大负性情绪，要学会及时调整自己，不要越陷越深。每次都是陷进去就是半天，这样太费时间，也消耗自己。要通过睡觉或者运动或者冥想等等，调整自己，改变当下状态，进行自己修复，及时调整心态，不然实际上在浪费时间的时候

本文我们将从以下几个部分来详细介绍如何改掉坏习惯：调整心态、消灭坏习惯、应对特殊习惯、6 参考

让我们面对现实吧，每个人都有自己的坏习惯。我们可能会咬指甲或者把手指扳得喀喀响，有些人会经常打断别人或者拖延。所有这些糟糕的习惯都很难改掉，但是不要担心！这篇文章会教你如何改掉坏习惯，下面就有更多的信息！部分 1调整心态

自己都知道是坏习惯，就应努力克服，时刻提醒自己不要重蹈覆辙，明确好习惯是怎样的，自己怎样做才接近好习惯，不断完善自己行为

第1步：为我们的行为负全部的责任。

生活中是什么支配了我们，一个看似深思熟虑的决定，回到家中下意识的打开电视剧的动作，这些行为看似是被我们的心情、知识支配，实际上是由我们的习惯支配。 今天读了美国作家杰克·霍吉撰写的《习惯的力量》一书，书中强调人是一种习惯性的动物

你对自己的行为能够完全控制——除了你没有别人应该为它负责。当你喝酒超过了三杯而自动坐到汽车的后座时候，这就是你的决定。从某种程度上讲，这比乘公共汽车或出租车更加实用，但它始终是你的决定。不管你想不想，在某个时刻，你有权做出自己的决定。

识别习惯比如说，你是否希望减轻体重？尽可能了解清楚你希望减掉的重量，以及在多长的时间内达成目）。稍微做些研究。。只要你按步骤进行，成功就是有保障的。没有技巧，不讲噱头，成功完全取决于你的选择。你是不是为此趋之若鹜呢？ 形成或改掉

意识到你要为你的行为负全部的责任可能会让你觉得不知所措，甚至开始的时候会感到麻木。你开始意识到你的每一个行为都会有后果，而且后果会与你当初这样做的时候所想象的完全不一样，这真是太吓人了。

你的生活正在被坏习惯不断地侵蚀？我从几年前开始改变我的习惯，现在我已经养成以素食为主的用餐、每天锻炼身体、每天写新文章、早起等等好习惯，并且还不断尝试着新习惯来进一步提高我的生活。这里是一些方法，我觉得可以非常有用的帮助你摆脱

但是根本上，为自己的行为负全部责任是无可厚非的。你是你命运的创造者， 在一定规范内，没有人可以指挥你做什么。为自己的行为负全责给了你很大的自由，你会开始明白习惯会受到多大的束缚，改掉习惯会给你多大的自由。

当我们说塑造习惯的时候，其实是在表达两个层面的意思。一是养成新的好习惯，例如养成读书写作的习惯、养成跑步运动的习惯。二是改掉一个坏习惯，例如改掉抽烟酗酒的习惯、改掉熬夜的习惯。 因为养成新习惯与改掉坏习惯是两种不同的改变方法，前

第2步：开始检查你的习惯带来的后果和回报。

识别习惯比如说，你是否希望减轻体重？尽可能了解清楚你希望减掉的重量，以及在多长的时间内达成目）。稍微做些研究。。只要你按步骤进行，成功就是有保障的。没有技巧，不讲噱头，成功完全取决于你的选择。你是不是为此趋之若鹜呢？ 形成或改掉

列出你的习惯给你带来的好处和坏处，努力对自己不偏不倚。你可以做到的。这里有一个关于吸烟的好处和坏处的列表，当一个例子：

坏习惯是长期的不好行为积累而成为一种习惯。 所以要彻底改变坏习惯要做到三点： 一是有反省知耻心，这样能带来很大的动力，支配你提醒你改正坏习惯。所以对坏习惯要深入体会它所带来的“危害”。 二是用好的行为代替不好的行为，长期坚持就成为一

好处：

从尼古丁中感受到平静和力量。

认识自我坏习惯的存在 清楚坏习惯存在的危机 戒除坏习惯靠坚强毅力 过程中适当给自己鼓励 让身边人督促自己改变 方法/步骤 5/5 分步阅读 认识自我坏习惯的存在 坏习惯可能是一个不经意的经常性动作，可能是经常性的一个口头禅，也可能是个性中某

缓解短期的紧张。

识别习惯比如说，你是否希望减轻体重？尽可能了解清楚你希望减掉的重量，以及在多长的时间内达成目）。稍微做些研究。。只要你按步骤进行，成功就是有保障的。没有技巧，不讲噱头，成功完全取决于你的选择。你是不是为此趋之若鹜呢？ 形成或改掉

作为社会关系的破冰机会。

人们通常说，习惯很难根除。其实，这种说法并不准确。习惯不可能根除，只能够被替换。换句话说，你只能够替换、而不是抹去一个坏习惯。替换，而非抹去，二者之间的区别很重要！因此，我们在着手改掉坏习惯之前，必须仔细地思考究竟应该选取哪些

自我感觉潇洒。

自己都知道是坏习惯，就应努力克服，时刻提醒自己不要重蹈覆辙，明确好习惯是怎样的，自己怎样做才接近好习惯，不断完善自己行为

坏处：

对健康伤害很大且非常长久。

1/5 认识自我坏习惯的存在 坏习惯可能是一个不经意的经常性动作，可能是经常性的一个口头禅，也可能是个性中某个缺点，面对这些坏习惯！想要将它们连根拔起，就必须认识到坏习惯的存在，只有从自身认识带它的存在，才能为改变它付出努力！ 2/5

很快容易上瘾。

如果不涉及生理上瘾，那么戒除一个坏习惯也需要花66天。 你是否曾试着改变自己的坏习惯，但是最终都绝望地放弃了？很多人认为，这是因为我们的意志力太薄弱，或是这个坏习惯已经根深蒂固。其实最有可能的原因是，你过早缴械投降了。 伦敦大学学

昂贵。

如果滥用，会减少寿命。

你的生活正在被坏习惯不断地侵蚀？我从几年前开始改变我的习惯，现在我已经养成以素食为主的用餐、每天锻炼身体、每天写新文章、早起等等好习惯，并且还不断尝试着新习惯来进一步提高我的生活。这里是一些方法，我觉得可以非常有用的帮助你摆脱

第3步：开始权衡短期的好处和长远的后果。

当我们说塑造习惯的时候，其实是在表达两个层面的意思。一是养成新的好习惯，例如养成读书写作的习惯、养成跑步运动的习惯。二是改掉一个坏习惯，例如改掉抽烟酗酒的习惯、改掉熬夜的习惯。 因为养成新习惯与改掉坏习惯是两种不同的改变方法，前

通常，我们对沉迷于一种爱好的解释是它的短期回报远远大于长期的后果。那是因为我们看不到长期的作用——它们在远远的未来，很难判断，有时候还是不确定的；发现和感受短期的好处就容易得多。

1.首先要有改变坏习惯的决心。 2.认识到坏习惯的危害性，不断加强对其危害的深刻理解。只有清楚地了解我们自身的坏习惯才能从根本上改变自己。 3.尽量避免会让你做坏习惯的情况，有些人喜欢在无聊时吃饭。他们喜欢食物，但他们讨厌无聊。所以他

比如，你从不吃早餐。你正在努力减肥，所以你说服自己不吃早餐。从短时间来看，你可能会减少一点体重，感觉很好。但是从长远来看，这些减掉的体重可能会回来（因为你的饮食不健康），而你要承担进食紊乱的后果。

用习惯去克服习惯。 “One habit overcomes another.” ——托马斯?坎佩斯（Thomas Kempis），《效法》的作者 我们明确了希望养成的好习惯，以及希望改掉的坏习惯之后，应充分理解如何改变习惯，这很关键。人们通常说，习惯很难根除。其实，这种

第4步：每次集中精力改掉一个习惯。

坏习惯是长期的不好行为积累而成为一种习惯。 所以要彻底改变坏习惯要做到三点： 一是有反省知耻心，这样能带来很大的动力，支配你提醒你改正坏习惯。所以对坏习惯要深入体会它所带来的“危害”。 二是用好的行为代替不好的行为，长期坚持就成为一

你可能觉得你有足够能力改掉所有坏行为——那很好！但是不要本末倒置，坚持每次集中攻克一个坏习惯。企图一次改掉所有坏习惯是相当困难的；多花点时间将它们改变成好习惯，比你仓促行动结果一个都没改掉要好。

怎么改掉坏习惯 生活中是什么支配了我们，一个看似深思熟虑的决定，回到家中下意识的打开电视剧的动作，这些行为看似是被我们的心情、知识支配，实际上是由我们的习惯支配。 今天读了美国作家杰克·霍吉撰写的《习惯的力量》一书，书中强调人是一

第5步：不要把小挫折看得太严重。

1/5 认识自我坏习惯的存在 坏习惯可能是一个不经意的经常性动作，可能是经常性的一个口头禅，也可能是个性中某个缺点，面对这些坏习惯！想要将它们连根拔起，就必须认识到坏习惯的存在，只有从自身认识带它的存在，才能为改变它付出努力！ 2/5

如果你偶尔旧瘾复发，一不小心又沉迷于你的坏习惯，不要放弃所有希望。将你自己拉回正道上，重振旗鼓。小挫折会发生的——如果你觉得没有出现，可能是你对自己不诚实。相反，要从挫折中学习，努力让它们不要再次发生。

改掉自己的坏习惯 一 识别习惯比如说，你是否希望减轻体重？尽可能了解清楚你希望减掉的重量，以及在多长的时间内达成目）。稍微做些研究。。只要你按步骤进行，成功就是有保障的。没有技巧，不讲噱头，成功完全取决于你的选择。你是不是为此趋

部分 2消灭坏习惯

“改掉坏习惯的最佳时机是在今日，而不是明日。”——犹太谚语 “人的本性是相近的，是习惯将人们区分开来。”——孔夫子 1、把自己的目标说给亲朋好友听。 要是你把开始戒烟或一周至少锻炼3次这些计划告诉你身边的人，他们也就会帮忙监督你。这样，你就

第1步：从追踪出现习惯行为的时间开始。

习惯有好有坏。好习惯不用说，坏习惯谁都讨厌。然而要想戒掉坏习惯可不是一件容易的事情。就拿戒烟戒酒来说，对很多人来说就是一个大难题。其实，不光是戒除烟酒的问题，很多对自己健康生活和正当事业实现起来有障碍的习惯性做法都是如此。现根

准备随手的笔记，每当你扳手指、干咳或点烟等的时候就草草记下。记录日期，时间，以及你做这个习惯时候的情境。

当发现孩子身上有一些坏习惯，比如：不讲卫生、赖床、晚睡、抽烟、说脏话、随地吐痰、任性等，家长是不是想让孩子彻底的改掉呢？下面就告诉大家怎样才能让孩子改掉这些坏习惯。 方法/步骤 1 先找到养成习惯的原因。这是首要的，因为根本不知道怎

关注你可能已经注意到的触发物。例如，你可能注意到当你和某个特定的朋友在一起的时候或者在喝了几杯酒之后你就会想吸烟，这就是你确定的触发物。

我觉得每个人都有自己的优缺点. 所以如果不是太坏的习惯可以不必改正的 要是这个卋堺定一个规则. 怎样才算好人怎样才算坏人 然后全卋堺的人都去往好人方向发展 那麽这个卋堺就等于一个人.是多麽恐怖的事情. 另外.近朱者赤.近墨者黑.这个话是有道

如果你认真决定要克服这些触发物，和你的朋友说说。像这样告诉他：“喂，我真的想要改掉这个习惯。如果下次我又抽你给我的烟，你能提醒我一下吗？”谁知道呢——那个朋友可能以后在你面前就会忍住不吸烟！

我的另一个朋友，他的坏习惯则是晚上要躺在床上看着电视入睡。为了改掉这个坏习惯，他决定用看书取代看电视，直到自己睡意袭来后入睡。这无疑又一次验证，有目的地选择新习惯来取代旧习惯，将极大地提高改掉坏习惯的可能性。 之，有目的地培养和

第2步：尽可能地不要让自己处在触发物特别多的环境内。

很多人在烦恼的时候会大吃特吃，他们喜欢食物，但不喜欢烦恼，所以他们用食物来赶走烦恼。这个习惯中的触发物很容易发现，那就是烦恼，让你的思维动起来，让手停不下来，那你就不会去吃东西，直到你感觉饿了。

第3步：试着用健康的习惯代替坏习惯。

例如，很多长期吸烟的人，在烟瘾犯的时候用小胡萝卜代替烟，以此改掉吸烟的坏习惯。更充分的理由是：科学家已经发现吃更多东西的人一天内吸烟的数量会更少，最后也更容易戒掉。

如果你爱咬指甲，你可以用嚼口香糖来代替。

如果你爱扳手指，试着在手中放一个软球，或者用涂鸦练习代替。

想象创造性的代替方法！如果你不尝试，你永远不知道有没有效果。

第4步：调整自己到不会享受坏习惯的状态。

下面的技术有点类似巴甫洛夫的狗的实验，就是把一个习惯和负面情绪或负面身体刺激联系在一起。每当你抓到自己做坏习惯的行为的时候，试着在手上套一根橡皮筋，突然拉断橡皮筋来给自己一些轻度的不舒服。你会慢慢把坏习惯联系到不舒服上，会有一个新的生理原因而停下来！

第5步：寻找可能得到相同回报的更好的选择。

坏习惯会给我们回报，我们可能不能完全明白其中的回报，但是它们确实会有。试着找到你从坏习惯中得到的回报，找一个更好找方式来获得相同的回报。

比如吸烟的人通常发现电子烟或尼古丁烟嘴也会同样的作用。既然两者都没有危害，他们都比你吸烟要更好。

第6步：试着对别人作出承诺。

告诉你的一群好朋友你想要戒酒，好样的——你刚刚就做了一个承诺！给你最好的朋友100美元，让她为你保管，直到你成功改掉坏习惯，这又是一个承诺！人都是社会生物，我们关心他人对我们的评价。如果我们对其他人作出承诺，我们会想要遵守它。对别人承诺会给我们适当的压力，能促进我们的成功。

第7步：把你的时间分散成便于管理的片断。

在30天，90天和365天的时候进行再评估，庆祝你的成功。例如，如果你已经坚持到30天了，你知道最艰难的时间可能已经过去了。如果达到了90天，你已经做了一个难以置信的事。365天的时候，是最困难的时候但你已经做到了。保持警醒，但你值得为自己的成就骄傲。

部分 3应对特殊习惯

第1步：学习如何戒烟。

在世界各地，每天估计有超过5百万的人死于吸烟。这是一个非常坏的习惯之一，而且一个人很难处理。尽管如此，你还是有很多选择：

快速戒烟

用电子烟戒烟

选择一个戒烟课程

用咖啡帮助戒烟

第2步：学会如何控制过度饮酒。

有时，喝一两杯不是坏事。实际上，有些研究显示，适度饮酒是有益健康的。但是我们中很多人一喝酒就控制不住，我们自己也知道如此！同样，你有很多选择！

借助匿名戒酒互助会戒酒

如何有责任地饮酒

如何保持清醒

辨别你是否饮酒过度

第3步：停止扳手指。

扳手指与其说是一个健康隐患，不如说是一个你最好不要做的恼人的行为。有很多方法可以阻止你无意识的扳手指的行为！

第4步：停止拖延。

拖延可能是很多人的毛病，特别是过去曾成功拖延的人。事实是你逃掉了你应该完成的任务；玩点花招愚弄老师的想法只在学校有用，以后会给你带来麻烦。

第5步：停止咬手指。

人们有很多种创造性的方法阻止自己把手指放到嘴里，从磨光指甲一直到美甲点缀等。

第6步：停止大声咀嚼。

估计没有人曾告诉过你张嘴大声咀嚼是让人倒胃口的，而且这习惯是从小就形成的。幸运的是，有很多种方法可以让你不像牛一样地咀嚼，可以优雅地吃东西。

第7步：停止看那么多电视。

他们说电视会毁掉你的大脑，但这种说法没什么道理。更重要的是电视不能给你持久的快乐。你认为，会有多少人在他们临死的时候会后悔没有看更多的电视？另一方面，有多少人会后悔没有去更多地方旅游，没有说更多的“我爱你”，或者没有更多地照顾他们的孩子？

第8步：克服强迫性的说谎。

现在它对你来说只是一个游戏，如此简单：你偶尔会撒谎，没有特别的原因，甚至在你告诫自己不能说谎以后，你还是会这样做。强迫性的撒谎会破坏人际关系，亡羊补牢犹未为晚。

小提示

有耐心。你不可能过一晚上就改掉一个坏习惯！它们都是自发的，有时甚至连你自己都没有意识到你的行为！

假设你迷恋的人在看着你。难道你会在这个特别的人面前咬你的手指或扳手指吗？

乐观处世，在你达到目标的时候表扬你自己！

对自己仁慈。对自己偶尔出现的坏习惯感到内疚是不会对你有帮助的。

从“他人”处获得支持。告诉他们可以怎么帮助你，这会让你更容易达到你的目标。

使用诸如橡皮筋的东西。当你抓到自己的时候，就拉你手上的橡皮筋。

解读你的习惯。你的坏习惯背后冷酷的现实和后果都能说服你不要去做它。例如，维基百科里经常有一个“健康风险”版块，评价各种行为和物质。它会给你清晰的感觉，你需要着眼于大局，判断好处和坏处。

评判你的习惯有多严重（如饮酒，吸烟，街道等等），你可能需要专业帮助。

给出更有意思的、更有鼓动作用的评论。

参考

http://www.medicalnewstoday.com/releases/9703.php

http://www.takepart.com/article/2012/06/19/trying-quit-smoking-pick-carrot

http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits?page=2

http://www.pickthebrain.com/blog/strategies-for-breaking-bad-habits-and-cultivating-good-ones/

http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/fast_facts/

http://www.mayoclinic.com/health/alcohol/SC00024

扩展阅读，以下内容您可能还感兴趣。

怎么改掉不好的坏习惯

识别习惯比如说，你是否希望减轻体重？尽可能了解清楚你希望减掉的重量，以及在多长的时间内达成目）。稍微做些研究。。只要你按步骤进行，成功就是有保障的。没有技巧，不讲噱头，成功完全取决于你的选择。你是不是为此趋之若鹜呢？

形成或改掉习惯的*你需要真心去向往，那是一种促使你达到目标的*。为此你不得不放弃当前的生活方式。这是促成真正改变的唯一途径。听一听你所爱戴的人们的意见，让他们接近你，并激起你做出改变的*。你可以列出下面的内容：若不形成新习惯，你将会失去什么；或者，若不抛弃旧习惯，你将获得什么。要达到成功，你不得不了解为何自己需要改变。

了解你为什么要做这件事（或为什么不做）事实上，你可以用健康的方式处理压力，并通过一次健康的转变找到真正的幸福。你的习惯只是一些针对特定事件的条件反射么？只是为了在沮丧和挫折到来时借以寻求立竿见影的满足感么？你可以改变自己的行为模式，学着随机应变而不是条件反射，进而创造出一个健康的习惯予以取代。破除旧习惯的想法可能会让你害怕。但相信我，你可以做到的。若你被某些严重的创伤或无法解决的痛苦困扰，就需要与别人聊一聊，只有这样才超越痛苦。这么做并不是让自己 “无所作为”。从创痛中痊愈需要时间，但你必须改变对痛苦的反应，才可能逐渐好转。

用正面讯息取代负面讯息一旦你放弃旧习惯或开始新习惯时，你就已经改变了。记得提醒自己，向自己传递“我正在减肥，我正在戒烟中，我已经变成了更果断的人……”或任何与你的目标相匹配的讯息。只要真心相信自己已经有所改变，这些讯息就会解放你的思想。如果可以的话，把你的誓愿张贴在你可以看到的地方。你必须铭记在心的是，对成功的坚定信念是成功的必要因素。

力求明确：为成功做出计划要达到成功你需要细节。如要停止吸烟，制定一个详细的计划。调查一下你可能会需要的非处方药品，用网络查找与戒烟相关的支持小组，或查阅相关资料。若需减轻体重，千万不要选中一个不健康的减肥计划。某些饮食风潮会花掉你大把的钱，却把你的新陈代谢搞得乱七八糟。现在想想看，对自己全新生活的第一周，你需要考虑哪些具体细节呢？

担负责任如果你认为自己应当坚持，就一定会坚持下去。你可以做自己想做的人，但那完全取决于你自己。本文所述的十个步骤能够保证你取得成功，但只有你才能保证自己会按这些步骤做下去。无论你为什么在保持或者避免某个习惯，控制权始终在你自己。和自己达成契约吧，今天你就可以过上不同的生活。

加强你的行为在使用或克制一种习惯时，你会如何奖励自己？改变自己的奖励系统。向成功的方向调节自己，你就会取得成功！不要对自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要坚定。一旦你能够看到奖励到来的迹象，那件事就能帮助你更加聚精会神。要记得你可能会失去什么。

问责制度与支持体系建立你的习惯，没有多余的借口。停止那些阴谋破坏你计划的事，用成功者的故事来激励自己。无论是面对面，打电话还是上网，都要敢于承担问责。最后，要拥有防止失败的行动计划。

只要在退出前有一项应急计划，你就永远不会退出这是最为关键的一个组成部分。你需要在与自己建立的协约中做出承诺，并在企图退出之前开始照应急计划执行。绝不要将自己的失败合理化，必要的时候，回到本文再次阅读，并随时提醒自己：我可以做得到！ 

怎样能改掉一个人的坏习惯？

人们通常说，习惯很难根除。其实，这种说法并不准确。习惯不可能根除，只能够被替换。换句话说，你只能够替换、而不是抹去一个坏习惯。替换，而非抹去，二者之间的区别很重要！因此，我们在着手改掉坏习惯之前，必须仔细地思考究竟应该选取哪些好习惯来替换它们。 你也许听说过，一些瘾君子在戒烟之后，转而开始暴饮暴食了。结果是饮食过量，体重骤然攀升。尽管烟民戒烟后频繁出现的暴饮暴食现象的原因还不太清楚，但是，显然，在改掉某种习惯之后，必然会产生某种必须填补的空白。因此，有目的地选取好习惯来取代坏习惯是至关重要的，只有这样，才能够避免一个坏习惯刚离开，另一个坏习惯又接踵而至。 车轮印的威力 最近我到加拿大的一次钓鱼旅行又一次提醒我选择习惯的重要意义。别人介绍说，加拿大当地钓鱼的好季节一年有两次，即整个冬季和7月。在夏季，这个有点儿偏僻的地区雪开始溶化，道路变得十分泥泞，因此，汽车开过后，会留下一道道很深的痕迹。而冬天来时，路面则完全被封冻上，道路上那些被冻得结结实实的车轱辘印便成了对驾驶员的巨大挑战。每年冬天，这个偏僻、尚待开发的地区入口处，总会矗立起一块牌子，上面写着这样的字样：“驾驶员们，请谨慎选择你要行使的车轮轨道，需要注意的是，你将在所选择的车轮印中行驶20公里！” 习惯不正像是道路上的车轮印吗？它们决定了你生活的方向，不论你驶向成功还是失败。一旦你选定了它们，你便会长久地身陷其中。因此，你必须谨慎地选择那些决定你一生的习惯。 如果你有目的地选取了好习惯去取代坏习惯，那么，改掉坏习惯将变得容易许多。以嚼烟草为例。我有一个朋友，就是用了磕瓜子这种简单的方式来取代嚼烟草。当他每次受到嚼烟草的*时，便强迫自己嗑几颗瓜子。虽然他现在已经戒烟而且用不着嗑瓜子了，但他在戒烟的早期,很长时间里都需要借助瓜子。 我的另一个朋友，他的坏习惯则是晚上要躺在床上看着电视入睡。为了改掉这个坏习惯，他决定用看书取代看电视，直到自己睡意袭来后入睡。这无疑又一次验证，有目的地选择新习惯来取代旧习惯，将极大地提高改掉坏习惯的可能性。 反之，有目的地培养和构建某种好习惯，将有助于我们认识到自己其实也在同时取代其它的习惯。例如，你希望每天早晨起床后自己能先收拾床铺，那么，你一定意识到了你其实每天起床后所做的第一件事情是其它方面的。再比如说，你希望自己养成积极倾听的习惯，那么，你必然已经意识到，你以往没有能积极地倾听别人的习惯。而不善于倾听可能意味着，你的思维总是被自己要说的下一句话占据，而无法去思考他人正在说的话。如此一来，你必然会错过别人试图与你沟通的许多信息，因为你总是在想你应该如何回答。导致你不善于积极倾听的原因，也可能是你在与他人谈话时，总是习惯性地把思绪转到其它你必须完成的事情上了。 准确的辨明我们需要替换的习惯，就可以更有把握地着手实施。这很关键，要知道，如果你还不具体了解你的坏习惯到底是什么的时候，又谈何改掉它呢！一旦清晰界定了坏习惯，那么我们用好习惯替换它们的可能性将大大增加。 请你花几分钟时间，列举几个自己希望替换的坏习惯，以及替换这些坏习惯的的好习惯\\\\\

怎么改掉自己的坏习惯？

自己都知道是坏习惯，就应努力克服，时刻提醒自己不要重蹈覆辙，明确好习惯是怎样的，自己怎样做才接近好习惯，不断完善自己行为

怎样可以改掉坏习惯 坏习惯是如何形成的

1/5

认识自我坏习惯的存在

坏习惯可能是一个不经意的经常性动作，可能是经常性的一个口头禅，也可能是个性中某个缺点，面对这些坏习惯！想要将它们连根拔起，就必须认识到坏习惯的存在，只有从自身认识带它的存在，才能为改变它付出努力！

2/5

清楚坏习惯存在的危机

坏习惯总是在无形中一点一滴的影响着你个人生活，必须在认识坏习惯存在的同时，意识到坏习惯所以到来的负面影响，例如：一个不好的口头禅/话语，虽然一直被使用但是很可能我们不以为然，但是身边的人却在饱受伤害，更影响之间的友情，这样的口头禅/话语，就应该引起我们的重视和警惕！

3/5

戒除坏习惯靠坚强毅力

当意识到坏习惯的存在和危害之后，戒除成为首要大事，可以寻找好习惯加以替代，并且要长期坚持，当一件事情你坚持改变数次之后，就会成为另外一番新模样，为此改变坏习惯靠的是坚持不懈的毅力。

4/5

过程中适当给自己鼓励

要长期坚持改变是一件不容易的事情，而且是改变一个坏习惯更为不易，为此在每一次自己得以做出细微改变和努力之时，可以给自己适当的鼓励，告诉自己这么做很好不错，下次接着努力，让自己潜意识内像好习惯再进一步。

5/5

让身边人督促自己改变

身边的家人/朋友往往是第一时间认识到你坏习惯存在的那些人，想要改变这样的坏习惯，在自我意识薄弱的情况下，如果以下下了必改的决心，不妨让身边的人帮助自己，督促自己，这样你将会更快的和坏习惯say byebye!

坏习惯上瘾后怎么改？

如果不涉及生理上瘾，那么戒除一个坏习惯也需要花66天。

你是否曾试着改变自己的坏习惯，但是最终都绝望地放弃了？很多人认为，这是因为我们的意志力太薄弱，或是这个坏习惯已经根深蒂固。其实最有可能的原因是，你过早缴械投降了。

伦敦大学学院(University College)的研究人员发现，养成一个新的习惯需要花66天。同样的，如果不涉及生理上瘾，那么戒除一个坏习惯也需要花66天。但在你决心改掉这个坏习惯，并为之坚持直到成功之前，你首先需要明白坏习惯是如何形成的。

坏习惯的养成和强化经过了一个习惯回路。首先，一些特定的事件和原因促使你做出一个并非你所愿的行为。或许是因为你感到压力山大，所以你决定刷一小时，或者吃一整袋油炸薯片。触发事件就是那个将此念头植入你脑中的事情。第二阶段就是习惯慢慢地养成。你的大脑告诉你：“当然了，你应该吃一袋薯片犒劳一下自己。”于是，你进一步沉沦。

第三步就是奖励刺激，该阶段对于养成坏习惯起着决定性的作用。这个坏习惯肯定以某种方式让你获得了奖励。这并不意味着，这个行为本身对你有益或者是一种明智的行为，但它却会让你的大脑感到满足。

沉迷于刷可能会帮助你在短时内忘掉自己的烦恼，或者让你暂时不用处理你不想做的事。同样的，我们都知道，吃一袋垃圾食品是多么美妙的享受。不管怎样，此种大脑满足感会增加你重复做这个行为的可能性。

一旦你重复这个行为达到一定的次数，习惯回路会使它变成自然而然的下意识行为，你甚至都不会再去质疑它。你不再有意识地进行思想挣扎，当你坐在办公桌上，你会不自觉地打开页面，或是你根本都还没有感到精神压力就已经打开薯片津津有味地吃起来。

一旦习惯成为下意识的动作，要戒除它就变得更加困难了。这也是为什么，如果你不给足自己66天，就很难真正改变这个习惯的原因。

66天或许看上去很久，但整个过程可以分为几个特定阶段，在每个节点达成相应的目标会让过程轻松许多。让我们来看看如下的具体步骤。

第1天到第10天：扣问内心

我们都知道，坏习惯为我们的生活带来了许多麻烦。它可能会持续影响你的工作表现，或者为你和伴侣之间的关系蒙上阴影。一旦你决定要改变一个习惯，真正的挑战在于你必须找到促使你养成坏习惯的原因。这一点做起来可能远比听上去更加困难，特别是当这个习惯已经植入你的脑海，变成了下意识的行为。如果你考虑得足够充分，你就可能弄清楚事情的来龙去脉。

也许你老是被开超速罚单，然后你发现每当你带着一肚子火下班时就会把车开得飞起；或是当你有压力的时候，你就会暴饮暴食。走进你的内心，探寻坏习惯的诱因，会让戒掉这个坏习惯变得更加容易。在戒掉坏习惯的前10天中，你需要花大量时间和精力寻找诱因，你必须审视自己的内心。

第11天到第40天：向世人郑重宣告

监督对于戒除坏习惯至关重要。在这一个阶段，你需要尽可能地告诉身边所有人，你正试图改变一个坏习惯，从而建立起一个非常公开的监督人际网络。你越是公开对外宣布你的计划，当你忍不住重蹈覆辙的时候，会有越多的人帮你指正出来。让他们知道你真的很希望他们能监督你的行为。不过，记住你也需要不断地提醒他们——因为他们很容易忘记，并退回到原点，正如你惯常做的那样。

第41天至66天：当心那些可能刺激你重拾坏习惯的诱因

在你进入冲刺阶段后，你需要准备好犯一些小错误——所有人都可能出现这样的情况。你只需要时刻警惕引发这些错误的共同线索。如果在一个特定的情境下，你准备重蹈覆辙，你必须有意识地规避那个诱因，直到你感觉自己的坏习惯已经彻底戒除了。在最后这个阶段，是否注意远离诱因往往是决定成功和失败的关键。

第67天：犒劳自己

当然，你会说，戒掉坏习惯本身就是最好的奖励，但为什么不利用这个机会来好好庆祝一番呢？只要不是通过自己千辛万苦才戒掉的这个坏习惯来庆祝就好。你还可以利用这个机会来反思，然后为自己选好下一个需要戒掉的坏习惯。

将上面的所有方法结合起来

如果你花了很大精力来戒除坏习惯却总是不见效，那并不是因为你意志力薄弱、愚蠢或者懒。心瘾对所有人来说都是巨大的挑战，但是当我们弄明白了这其中的科学原理，你就可以参照一种得到科学验证的方法来改正它。一次专注于一个习惯就好，遵照时间表按部就班地执行计划，你成功的几率将大大提升。

声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com