最新文章专题视频专题关键字专题1关键字专题50关键字专题500关键字专题1500TAG最新视频文章视频文章20视频文章30视频文章40视频文章50视频文章60 视频文章70视频文章80视频文章90视频文章100视频文章120视频文章140 视频2关键字专题关键字专题tag2tag3文章专题文章专题2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章专题3
excel的数据透视表怎么弄 可以用牛奶洗脸吗 笔记本如何连接投影仪 西游记火焰山在哪里 爽肤水和化妆水的区别 黄河流经几个省区 桂皮和肉桂的区别在哪里 手机怎么制作电子版照片 公历是什么日期 粉饼跟散粉有什么区别 wps会员取消自动续费怎么取消 如何分辨莫桑钻和钻石 youseeseeyou什么意思 中秋节有哪些习俗 电风扇不转了是哪里坏了 手机弹出热点资讯怎么关闭 发泥和发蜡有什么区别 牛腩炖西红柿的做法 win10控制面板进不去 bb霜和cc的区别 南方回南天什么意思呀 天眼查询是什么东西 飞机上能带多少液体化妆品 我的文档在哪里 薏米和薏仁一样吗 变频空调和定频的区别 怎么投诉腾讯才有用 如何做蛋糕简单的做法 企业微信和个人微信的区别对比 手机上的油渍怎么去除 西瓜心形切法 洁面乳和洗面奶有什么区别 ie收藏夹的功能是什么 怎么区分龙利鱼和巴沙鱼 空调内机滴水怎么回事 熟啤酒和生啤酒的区别 花菇和香菇有什么区别 熟铁和生铁的区别是什么 qq群怎么邀请人 任务管理器怎么没有标题栏
当前位置: 首页 - 体育 - 知识百科 - 正文

怎么锻炼腹肌

来源:懂视网 责编:小采 时间:2022-03-22 18:38:34
文档

怎么锻炼腹肌

练腹肌方法,首先反向卷体,固定上半身臀部翘起离地,用腹部的力量将固定双脚上送,其次引体向上,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,另外还可以用平板支撑,俯卧地面,用肘,前臂和脚尖撑地,身体看起来成一条直线。
推荐度:
导读练腹肌方法,首先反向卷体,固定上半身臀部翘起离地,用腹部的力量将固定双脚上送,其次引体向上,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,另外还可以用平板支撑,俯卧地面,用肘,前臂和脚尖撑地,身体看起来成一条直线。

视频内容

如何练腹肌?

练腹肌的方法有很多,下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体,固定上半身,臀部翘起离地,用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降。

3.平板支撑,俯卧于地面,用肘、前臂和脚尖撑地,身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹,平躺地面,两腿伸直,双手放在耳后,左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖,右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿,平躺地面,双手手掌向下,两腿并拢,两腿抬起来形成垂直,保持臀部不动,腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

声明:本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com

文档

怎么锻炼腹肌

练腹肌方法,首先反向卷体,固定上半身臀部翘起离地,用腹部的力量将固定双脚上送,其次引体向上,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,另外还可以用平板支撑,俯卧地面,用肘,前臂和脚尖撑地,身体看起来成一条直线。
推荐度:
标签: 锻炼 如何 腹肌
  • 热门焦点

最新推荐

猜你喜欢

热门推荐

专题中国传统节日有哪些中国传统节日有哪些专题正月初五是什么日子正月初五是什么日子专题红掌的养殖方法和注意事项红掌的养殖方法和注意事项专题含羞草的养殖方法是什么含羞草的养殖方法是什么专题大蒜怎么保存才不容易坏大蒜怎么保存才不容易坏专题葡萄如何保存葡萄如何保存专题母乳如何保存和加热母乳如何保存和加热专题茉莉的养殖方法是什么茉莉的养殖方法是什么专题灭火器怎么检修灭火器怎么检修专题腊八粥的由来腊八粥的由来专题康乃馨的花语是什么康乃馨的花语是什么专题君子兰的养殖方法和注意事项君子兰的养殖方法和注意事项专题酒酿是什么酒酿是什么专题怎么清洗运动鞋怎么清洗运动鞋专题西瓜上火吗西瓜上火吗专题无籽西瓜怎样繁殖无籽西瓜怎样繁殖专题文竹的养殖方法是什么文竹的养殖方法是什么专题围巾的系法围巾的系法专题凸透镜成像规律是什么凸透镜成像规律是什么专题同济大学在哪里同济大学在哪里专题天府之国是哪里天府之国是哪里专题四大名著的作者有谁四大名著的作者有谁专题石榴与番石榴的区别是什么石榴与番石榴的区别是什么专题上海特产有哪些上海特产有哪些专题如何挑选山竹才不会买到坏掉的如何挑选山竹才不会买到坏掉的专题如何发干海参如何发干海参专题如何才能去除牙结石如何才能去除牙结石专题安全带的使用方法安全带的使用方法专题怎么样制作队旗,队旗尺寸是多少怎么样制作队旗,队旗尺寸是多少专题野生海参怎么吃野生海参怎么吃专题六块腹肌训练专题儿童锻炼腹肌专题锻练腹肌的几个动作专题锻炼腰腹部力量专题小孩怎样练成腹肌专题8分钟腹肌锻炼第4集专题打篮球怎么练腰腹力量专题魔鬼帕梅拉初学者腹部训练专题什么运动适合盆底肌训练专题躺着锻炼腹肌专题跑步能锻炼腹肌么专题跑步可以锻炼出腹肌吗专题用健腹轮真的可以练出腹肌吗专题腰背肌锻炼完整专题30天极速瘦肚练出腹肌专题多少岁练腹肌专题冈下肌怎么练专题健身轮怎么锻炼腹肌专题锻练腹肌的好方法专题11岁怎么练出腹肌专题
Top