1.原地高抬腿：每组30次，做2到3组2.提踵小跳：一组20次，做2到3组3.原地登山跑：每组30次，做2到3组4.原地挺身跳：10次为一组，重复5组，起跳、挺身、收腿的动作，练习腾空，体会空中展体，增加跳远挺身的...

1.立定跳远需要腹部和腿部力量，所以平常要多做一些仰卧起坐，锻炼腹部力量。2.在准备起跳时，两脚平行站，两只手平行向上伸直。3.手迅速向后伸，同时快速下蹲，积蓄能量。同时身体尽量前倾，充分利用重力。此时需要注意：不要...

一、初中男生立定跳远的标准：初一年：及格（60分）：155厘米良好（80分）：195厘米优秀（90分）：211厘米满分（100分）：225厘米初二年：及格（60分）：170厘米良好（80分）：210厘米优秀（90分）：226厘米满分（100分...

规定大腿根部紧靠身体;起跳后,大腿根部上抬找身体,双臂由前向后摆,团身紧;学习的方法选用屈腿跳;原地不动双脚跳上80-100cm高的跳箱;跳篮架;立定跳远等。同学们关键学习培训落地式技术,提升详细技术的姿势品质,发展趋势腿部...

落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是...

立定跳远的技巧：1.准备阶段开始的时候，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽。接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。2.起跳阶段起跳时，双脚脚掌同时用力蹬地，两臂用力...

立定跳远可分为预备姿态.蹬地.起跳.腾空和着地四个阶段，其间蹬地动作是关键．跳时要两腿略微分隔，膝微屈，身体前倾，两臂从后向前上方做有力得摇摆时，两腿用前脚掌迅猛蹲地，膝关节蹲直一起展髋向前跳起，身体尽可能...

1.力量要看你练习的力度了。我们那时候是练下蹲和绑着沙袋跳绳。练到连做25个下蹲不太累就可以了。2.韧带坐在地上，腿伸直并拢。尽力用手去摸你的脚尖。会感到关节后面那一块很痛，慢慢来，坚持几周，提升2厘米...

落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是...

一、首先要预摆，两脚左右自然站立，双手向前摆起，两腿伸直。二、两手尽量往后摆，两腿向下弯曲。三、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。四、落地时，收复，举腿，小腿往前...