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身材瘦弱的男生如何增肌 多做力量训练补充蛋白质

来源:懂视网 责编:龚智 时间:2022-04-18 19:34:17
导读如果说对于女生而言,胖是一种苦恼,女生健身通常是希望可以保持苗条的身材。那么对于男生而言,瘦便是一种苦恼。那个女生不喜欢有腹肌、身强体壮、能带来安全感的男生呢?因此,男生健身一般都是为了增肌,然而增肌比减肥要困难得多。

如果说对于女生而言,胖是一种苦恼,女生健身通常是希望可以保持苗条的身材。那么对于男生而言,瘦便是一种苦恼。那个女生不喜欢有腹肌、身强体壮、能带来安全感的男生呢?因此,男生健身一般都是为了增肌,然而增肌比减肥要困难得多。

增肌练壮的误区:

1、单纯进行有氧运动

身材瘦小的男生体脂率、肌肉含量都比较低,有氧运动本身就是消耗脂肪的健身方式,是减肥必备的选项,但却会阻碍男生增肌的步骤。毕竟男生增肌就是要锻炼肌肉,而有氧运动则是消耗肌肉。

2、摄入过多的碳水

虽然说,增肌过程需要补充一定的热量,但也要控制好饮食的量。如果频繁摄入过多的碳水,常吃各种高糖、多油的食物,那么增加的就不是肌肉,而是肥肉了。

科学增肌的方法:

1、多做力量训练

男生想要增肌就必须做足够量的力量训练,提升自己的肌肉维度,达到增肌的效果。需要注意的是,增肌时最好是每个部分都要锻炼到位,也要定期做调整休息,避免因为过度训练而导致肌肉的损伤。

2、补充适量的蛋白质

增肌过程中,蛋白质的摄入是必不可少的,它能够提高肌肉的质量,让运动者达到更好的塑形效果。不过,补充蛋白质要从鸡蛋、鱼等食物中摄取,不要依赖于蛋白粉。

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标签: 健身 增肌
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