当前位置: 首页 - 跑步 - 正文

碧生源:跑步简单 却有其专业性 做到才能高效减肥

来源:懂视网 责编:龚智 时间:2022-03-08 09:25:42
导读著名健康体重管理品牌碧生源专家提出,跑步是人们最常进行的体育锻炼活动,但许多人却不知道正确的跑步方法,而是一味的求速度快或者时间长。碧生源的讲师声称,跑步虽然简单,但也尤其专业性,才能达到减肥和锻炼的效果。首先跑步前需要热身,跑步时间和速度都要适量,最后跑完要拉伸。

著名健康体重管理品牌碧生源专家提出,跑步是人们最常进行的体育锻炼活动,它对场地、器械的要求极低,基本只要出门,四处都可以跑步。作为人们减肥第一选择的跑步,许多人却不知道正确的跑步方法,而是一味的求速度快或者时间长。碧生源的讲师声称,跑步虽然简单,但也尤其专业性,才能达到减肥和锻炼的效果。

1、跑步前需热身

碧生源健康讲师表示,大部分的新手在跑步热血沸腾,全情投入,以致于忘记了很关键的一步:热身。

讲师点明,身体内的热量消耗的时候,并不是在开始运动的时候就开始的。身体在运动的时候,首先消耗的是糖原,伴随着运动时间的增加,待糖原消耗到一定程度时,所谓的储备能源脂肪就会被转变来进行消耗。所以,跑步前需要热身。热身即会有助于消耗能量之外,也是可以防止受伤的,可以让身体迅速调整到运动状态,为跑步做好准备。

2、不可只求快

依据美国运动医学会的提议,在晚上进行跑步,建议维持在一周3次以上,每次掌握30分钟以上,60分钟以内。运动强度应控制在运动5分钟后,脉搏跳动不宜超过120次/分,10分钟后不宜超过100次/分”的限度。假设心率超速,务必降低运动量;若是在锻炼时还能与旁人交流,证明锻炼强度适宜。

作为新手,起初无需留意运动时间和强度,只要动起来就可以了。找到那个适合自己的运动方式和运动量,再不断地运动下去,就是保持健康和塑身的正规途径。

3、跑完要拉伸

碧生源健康讲师指出,和跑前热身是一样的,跑完拉伸会使身体渐渐冷却,帮助身体缓冲。

拉伸的效果就是通过某些动作来改善肌肉僵硬和紧缩的状态,锻炼肌肉与肌腱的拉伸作用,增强肌肉的弹性,会帮助在运动的时候可以储存大量的弹性能量。如果在跑步前后不做拉伸动作,会在很大程度上影响到肌肉弹性,身体柔韧性和灵活度也会在很大程度上下降,影响运动姿态,大幅度增加跑步意外伤痛发生的频率。讲师表示,拉伸也是有先后顺序的,首先是大肌肉群,然后再小肌肉群,先主要,后次要的顺序。

声明:本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com

标签: 跑步 健身 碧生源
  • 热门焦点

最新推荐

猜你喜欢

热门推荐

Top