碧生源：跑步简单 却有其专业性 做到才能高效减肥

著名健康体重管理品牌碧生源专家提出，跑步是人们最常进行的体育锻炼活动，它对场地、器械的要求极低，基本只要出门，四处都可以跑步。作为人们减肥第一选择的跑步，许多人却不知道正确的跑步方法，而是一味的求速度快或者时间长。碧生源的讲师声称，跑步虽然简单，但也尤其专业性，才能达到减肥和锻炼的效果。

1、跑步前需热身

碧生源健康讲师表示，大部分的新手在跑步热血沸腾，全情投入，以致于忘记了很关键的一步：热身。

讲师点明，身体内的热量消耗的时候，并不是在开始运动的时候就开始的。身体在运动的时候，首先消耗的是糖原，伴随着运动时间的增加，待糖原消耗到一定程度时，所谓的储备能源脂肪就会被转变来进行消耗。所以，跑步前需要热身。热身即会有助于消耗能量之外，也是可以防止受伤的，可以让身体迅速调整到运动状态，为跑步做好准备。

2、不可只求快

依据美国运动医学会的提议，在晚上进行跑步，建议维持在一周3次以上，每次掌握30分钟以上，60分钟以内。运动强度应控制在运动5分钟后，脉搏跳动不宜超过120次/分，10分钟后不宜超过100次/分”的限度。假设心率超速，务必降低运动量；若是在锻炼时还能与旁人交流，证明锻炼强度适宜。

作为新手，起初无需留意运动时间和强度，只要动起来就可以了。找到那个适合自己的运动方式和运动量，再不断地运动下去，就是保持健康和塑身的正规途径。

3、跑完要拉伸

碧生源健康讲师指出，和跑前热身是一样的，跑完拉伸会使身体渐渐冷却，帮助身体缓冲。

拉伸的效果就是通过某些动作来改善肌肉僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉与肌腱的拉伸作用，增强肌肉的弹性，会帮助在运动的时候可以储存大量的弹性能量。如果在跑步前后不做拉伸动作，会在很大程度上影响到肌肉弹性，身体柔韧性和灵活度也会在很大程度上下降，影响运动姿态，大幅度增加跑步意外伤痛发生的频率。讲师表示，拉伸也是有先后顺序的，首先是大肌肉群，然后再小肌肉群，先主要，后次要的顺序。

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