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节食减肥or锻炼减肥? 事实上二者结合才能达到最高效率

来源:懂视网 责编:龚智 时间:2022-03-04 19:10:54
导读既然控制饮食减肥速度更快,为什么要加强健身锻炼呢?这是因为二者结合进行,可以提高我们的减肥效率。其次过度节食会危害身体健康且容易出现“反弹”现象。同时锻炼可以帮助我们强身健体,也可以促进我们的身体塑形。

现在,人们的生活水平不断提升,生活节奏也持续加快,最近几年内,中国的肥胖人数一直在上涨。人们不喜欢肥胖,因为肥胖会导致自己的身形不好看,严重的甚至会影响自己的身体健康。许多人通常都是通过节食、运动来达到减肥的目的。

其实单纯控制饮食比通过健身的减肥效果更佳,因为运动一小时所消耗的热量只有500大卡,但其实一天少摄入800-1000大卡的热量是没有问题的。相比而言,控制饮食减肥速度会快得多。

既然控制饮食减肥速度更快,为什么要加强健身锻炼呢?

1、将节食与运动结合起来可以达到更高的减肥效率,进行身体锻炼才能提升身体的热量缺口,让你更快瘦下来。

2、虽然节食少吃可以更快瘦下来,但是过犹不及,过度节食会让你肌肉流失,出现低血糖、闭经等健康问题,肌肉也会跟随着流失,易胖体质也会光顾你,这样瘦下来的身材不持久的,健康也会出现问题。并且通过节食进行减肥,往往容易出现“反弹”的现象,一旦你中断了节食,前面的努力就化为虚有了。

因此,饮食管理要选择合适的方法,并非吃得越少越好。而健康的减脂餐饮食要求:每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值,才能避免身体陷入饥荒,减肥期间,你至少要保持每天的热量摄入在1200-1500大卡之间。

3、健身锻炼的方式有很多种,可以帮您强化体质,提升免疫力,健康地瘦下来。很多减肥新手会选择有氧运动,比如慢跑、骑行、打球、爬山之类的训练。而健身老手会推荐你力量训练结合有氧运动,这样可以有效避免肌肉的损耗,让你保留住肌肉,保持身体旺盛的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里。

此外,健身加入力量训练的人,瘦下来后身材比例也会更加出色,复胖几率也会下降,有助于维持住好身材。因此,减肥健身期间,加入力量训练也是必不可少的事情。

其实减肥期间,饮食管理是减肥的一个环节,而健身锻炼也是减肥不可或缺的一个环节,二者缺一不可。

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标签: 减肥 锻炼 节食
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