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初学者如何制定健身计划?动作要规范,训练量要足够

来源:懂视网 责编:龚智 时间:2022-03-14 18:47:46
导读人们健身的目的主要是锻炼肌肉、保持身体健康、减肥这三种。但无论出于哪种目的进行训练,我们都应该先制定一个初级的健身计划,并从减脂开始,因为身体如果脂肪过多会不利于我们进行锻炼。健身计划的制定要符合自己的身体情况,量力而为,这样才能避免在运动中受伤。

人们健身的目的主要是锻炼肌肉、保持身体健康、减肥这三种。但无论出于哪种目的进行训练,我们都应该先制定一个初级的健身计划,并从减脂开始,因为身体如果脂肪过多会不利于我们进行锻炼。健身计划的制定要符合自己的身体情况,量力而为,这样才能避免在运动中受伤。

对于新手而言,我们首先要学习一些基础的动作,并且要在学会的基础上争取把动作做规范,不然就白锻炼了。其次,我们要养成一个良好的健身习惯,不能两天打渔三天晒网,也不能每天都进行强烈的锻炼,需要给我们的身体一个休息恢复的时间。

值得注意的是,我们不要急于求成,不然往往适得其反。我们要根据自己的实际情况制定训练目标和强度。强度和容量太大很容易导致初学者在完成动作时变型,因而建立错误的动作模式,长此以往下来对于身体的损害是极大的。而且一旦动作错误或不标准,健身效率就一定会打折扣,势必会影响到我们的心态,自然不利于健身习惯的养成。

如果是身体素质较差的初学者,可以上肢安排2个动作,下肢安排1个动作,核心安排1个动作,每个动作累计完成30次以上即可,可以分成三组,每组各10个动作,分次完成。

锻炼是一件需要持之以恒的事情,如果只是短短坚持一两周,是很难看到明显的成效的。所以我们在锻炼时,如果投入了一定的时间仍未有成效,那么要检查一下自己的动作是否做到规范,训练量是否足够。如果二者都做到了,就只需静静地等待“量变到质变”的那一天。

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