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腹部锻炼不能单靠静态训练 还要加入多组动态运动

来源:懂视网 责编:龚智 时间:2022-03-22 18:27:41
导读现在的男生在进行体育锻炼时,往往是为了练成“八块腹肌”,让自己的身材颜值大增。但往往有人错误地认为腹部的训练,可以单单通过平板支撑这样的静态训练就可以有所成效。但事实上静态训练只是锻炼我们的腹部基础力量,要真相练就壮硕的腹肌,还需要加入动态腹部训练。

现在的男生在进行体育锻炼时,往往是为了练成“八块腹肌”,让自己的身材颜值大增。但往往有人错误地认为腹部的训练,可以单单通过平板支撑这样的静态训练就可以有所成效。但事实上静态训练只是锻炼我们的腹部基础力量,要真相练就壮硕的腹肌,还需要加入动态腹部训练。下面就让我们一起来了解一下高效锻炼腹部肌肉的方法吧。

1、卷腹

卷腹是最基础的腹部运动,它的操作比较简单,适合那些腹部力量不够以及平常缺少锻炼的初学者。我们在进行卷腹时要有节奏地呼吸气,在卷起时呼气,躺下时吸气。值得注意的是,我们在腹部卷起时,一定要是靠腹部在发力,而不是靠脖子带动自己的身体起来,这样不仅达不到训练效果,甚至会损伤我们的脖子。

2、仰卧抬腿

我们需要仰卧在瑜伽垫上,下背部用力贴紧地面,双腿伸直,勾起脚尖,然后双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下。在整个运动过程中,我们要保证呼吸匀称,切勿猛吸一口气,然后又猛呼一口气。

3、收腹跳

我们需要俯撑在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽。然后通过腹部发力收回双腿,脚尖轻轻点地,同时抬高臀部,膝盖尽可能不弯屈;然后立即后撤跳回起始位置。在向前跳时,我们要呼气,向后撤时要吸气,来保证有节奏的呼吸法。

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