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杠铃硬拉锻炼哪些部位以及注意事项?健身有哪些好处?

来源:懂视网 责编:龚智 时间:2022-03-09 14:12:53
导读由于生活压力比较大,很多人都喜欢通过健身来释放来自生活上或者工作上的压力,有的人喜欢跑步,有的喜欢跳绳,也有喜欢杠铃提拉的,杠铃提拉是一种复合运动,在运动时要注意不要拉伤身体。杠铃硬拉主要是锻炼背部肌肉,也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌得到锻炼。

由于生活压力比较大,很多人都喜欢通过健身来释放来自生活上或者工作上的压力,有的人喜欢跑步,有的喜欢跳绳,也有喜欢杠铃提拉的,杠铃提拉是一种复合运动,在运动时要注意不要拉伤身体。

杠铃硬拉主要是锻炼背部肌肉,也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌得到锻炼。

1、背部肌群

硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作,是因为在整个硬拉过程中,背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼,你的下背部(后腰)竖脊肌会变得异常发达和强壮。

2、腿部肌群

和深蹲一样,硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉,硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。事实上腿部力量是硬拉起动和执行,背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。

3、手臂

手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的,因为要配合手掌抓紧杠铃。

4、肩部和斜方肌

在硬拉过程中,肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者,往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。

杠铃提拉需要注意什么?

在做杠铃提拉运动时,需要注意的是:在运动前充足的热身,做好热身运动,在提拉杠铃时,动作要标准,避免拉伤,选择适合自己的杠铃。

健身有哪些好处?

1、可以锻炼人的毅力,每天坚持健身需要很强的毅力,很少一部分人能长期坚持下来。

2、释放压力,通过健身流汗,可以释放你一天的压力,让你身心更加轻松。

3、强身健体,健身可以强身健体,让你的身体状态更加好,所以坚持健身

4、可以让你的生活更加规律,健身会消耗大量热量和水分,所以每日三餐补充热量非常重要。

5、通过健身会更加了解自己,了解自己的身体状态。

6、可以让人变得自信,每天坚持健身,整个人就会散发出一种自信的光芒。所以坚持健身,对我们的身体和心灵都有很多好处。

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标签: 健身 杠铃 体育
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