颈部拉伤了怎么办？颈部拉伤恢复方法

在锻炼的过程中，我们无法避免身体拉伤等状况。如果颈部拉伤应该怎么办？下面给大家介绍一下颈部拉伤恢复方法：

1、恢复

（1）按摩

适当的按摩能够起到松弛肌肉缓解疲劳的作用，按摩的力度要适中，不可用力过猛，用力过猛会对肌肉造成二次伤害，不利于恢复。按摩时可以在患处涂抹上少许红花油或者舒筋油

（2）睡觉

深层放松，首先需要感到安全。感觉安全的一个重要部分是改变你的睡眠姿势。减少恢复时间的最佳位置是侧睡姿势，睡眠是你的身体能够自我修复的时间。

（3）冰敷

用冰袋改变血液流动。血液流动对缓解疼痛非常重要，因为它可以缩短修复过程所需的时间。可以用来改变血液流动的另一种策略是冰袋。最好在出现第一个症状后立即冷却疼痛区域。这样您可以最大限度地减少最初的炎症过程。

2、预防

（1）伸展运动

伸展练习可增加肌肉的柔韧性，运动时能增加关节的活动幅度，使关节随意支配能力更加精确，还能加速疲劳消除，有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。

（2）热身

锻炼前做好热身。锻炼腹肌前进行一些动态拉伸和慢跑之类的活动，虽然不能保证不会拉伤，但是热身对心理状态的调整是非常重要的，对于降低运动伤害也有帮助。

（3）外界因素

要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理，心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。不冒然选择自已不熟悉的运动或难度系数极高的运动。

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