前臂练习的方法有这些，还没开始练的赶紧过来

如果你的二头肌和三头肌远比你的前臂强壮，那么是时候锻炼你的前臂了。前臂像小腿和脖子一样，很容易被忽视，但是它可以让你整体的身材更加协调。下面给大家介绍一下前臂练习方法：

1、单杠悬挂练习

单杠悬挂是一个非常简单的练习，就是把人挂在单杠上，然后保持尽可能常的时间，这是利用身体自重进行抓握训练的最佳方法。当能保持较长时间无压力之后，可以试下更难的毛巾抓握，把毛巾挂在单杠上，然后抓握住单杠，保持尽可能长的时间。

2、锤式弯举

锤式弯举也是一个很好的动作，由于受到肱二头肌的影响，手肘无法弯曲更大的角度，所以这个动作无法孤立训练到肱桡肌，只依靠大重量的复合训练就能促进前臂的生长，但不单独训练前臂可能无法使其最大化生长。

3、农夫行走

农夫行走可不是一个简简单单的拿着重物走路的训练动作，它对于训练你的前臂，握力还有稳定提升全身协调发力，都是最不错的选择，可以使用哑铃，水桶等，只要保证两臂伸直自然垂下，运动中走的是直线，保持核心收缩。

4、反弯举

主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等。反弯举适宜于采用杠铃作为锻炼器械。  双脚自然开立，屈膝、屈髋、挺胸、收腹、立腰，双手握距与肩同宽、手背向前握持杠铃，双上臂紧贴躯干两侧。将注意力集中在前彗背侧伸指肌群，并以其作为动力弯举杠铃，举至杠铃约同肩高位时，稍停，然后以目标肌群控制住重力退让性地放下杠铃。

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