用杠铃这样练手臂，让手臂肌肉线条明显

来源：懂视网责编：吉增泰时间：2021-12-22 14:43:19

导读坐姿杠铃屈伸：我们找个平稳的地方坐下来，之后抬头挺胸，眼睛平视前方，张开双腿，间距比肩膀略宽，然后把杠铃举起来。要保持脊背的挺直，借助肱三头肌的收缩来完成力量支撑，在肌肉达到最紧张的那个点之后停顿一下，然后缓缓放下，是一次完整的动作。

想要强壮的手臂，关键就在于上臂肌肉的训练。上臂肌群主要由肱二头肌、肱三头肌和肱肌组成。而上臂的围度取决于肱二头肌、肱三头肌的强壮程度。肱二头肌的训练主要依靠哑铃和杠铃的弯举，肱三头肌主的训练多数时间要依靠臂屈伸展开。接下来介绍三种用哑铃锻炼手臂肌肉的三种方法。

1、坐姿杠铃屈伸，顾名思义，是需要坐着完成的动作。首先，我们找个平稳的地方坐下来，之后抬头挺胸，眼睛平视前方，张开双腿，间距比肩膀略宽，然后把杠铃举起来。在这个过程中，要保持脊背的挺直，借助肱三头肌的收缩来完成力量支撑，在肌肉达到最紧张的那个点之后停顿一下，然后缓缓放下，是一次完整的动作，能够有效对小臂肌肉进行刺激和锻炼。

2、俯卧撑式杠铃弯举，需要以俯卧撑的动作为基础，也就是说，当我们在做一个标准的俯卧撑姿势时，要保持不变，用一只手拿起杠铃，把它举得比肩膀高一些即可，然后缓慢地放回最初的位置，两只手交替进行，就可以对小臂肌肉进行双重的锻炼，效果相当显著。当然哑铃也可以，还会更加灵活一些。