俯身杠铃臂屈伸动作，打造完美肱三头肌

来源：懂视网责编：吉增泰时间：2021-12-22 14:43:05

导读俯身杠铃臂屈伸动作需要在长凳上完成，一开始我们单腿呈现跪姿在长凳上，腿部呈现90度，另一只腿自然的站立在地面上。这时候我们的身体和椅子平行，腿部跪姿同侧的手臂握住重物，开始做杠铃单臂屈伸动作，至少需要完成30个动作，完成后，可以更换另一侧完成动作。

俯身杠铃臂屈伸动作，从这个名字上来看，我们能够初步了解需要我们俯身完成。我们需要在长凳上完成，一开始我们单腿呈现跪姿在长凳上，腿部呈现90度，另一只腿自然的站立在地面上。这时候我们的身体和椅子平行，腿部跪姿同侧的手臂握住重物，开始做杠铃单臂屈伸动作，至少需要完成30个动作，单侧完成后，我们就可以更换另一侧完成动作了。同样完成30个。

这个动作能够有效的锻炼我们的腰部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉以及我们的腿部肌肉，因为我们在做这个动作时，我们需要俯身，所以对我们的腰部有一个施加重量的作用，另外我们的手臂始终是在运动的，所以也能够锻炼我们的手臂肌肉，尤其是我们的肱三头肌。其次，腿部呈现跪姿支撑我们身体，能够有效的锻炼腿部肌肉。