要想练出腹肌，饮食必须安排好，还不知道赶紧看过来

作为一个男性训练者，如果想练出腹肌，那么饮食必然是不可少的。在我们训练腹肌时应该吃什么呢？下面给大家介绍一下腹部增肌食物：、

1、食物

（1）三文鱼

三文鱼富含蛋白质和欧米伽-3脂肪酸，欧米伽-3脂肪酸是一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。鸡蛋

（2）牛肉

吃牛肉可以促进肌肉的生长，因为它含有丰富的蛋白质，人体能很好地吸收和利用这种蛋白质。牛肉含有少量的脂肪，不用担心吃多了对身体有负担，一般锻炼增肌的人会选择食用牛肉来增加肌肉的含量

（3）蛋白粉

肌肉的大部分组成就是蛋白质，在运动消耗能量的同时，还需要及时补充蛋白质，能最快速补充蛋白质的就是吃蛋白粉。蛋白粉一般是给缺乏蛋白质的人补充蛋白质，想增肌的人也可以通过食用蛋白粉来促进肌肉的生长。

2、注意

（1）平衡膳食

要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有人体日常生活的各种营养成分，并且含量要充足，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，才能促进身体长肌肉。

（2）少吃生冷食物

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

（3）不要重口味

想要练出有线条感的腹肌，在饮食方面就要少吃高油高糖高盐分的食物，否则这些高热量食物是最容易堆积在腹部变成脂肪的，就算训练再多也难以出腹肌。

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