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了解健身中的相关细节,有效完成杠铃划船动作

来源:懂视网 责编:吉增泰 时间:2021-12-22 14:43:32
导读杠铃划船是个练背的绝佳动作,不过,需要注意的细节有很多,重量一定要合适,否则,运动损伤在所难免。杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作,故而得名。除运动专门的划船器外,划船动作主要是靠杠铃完成的。

杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作,故而得名。除运动专门的划船器外,划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的,术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

首先,最容易被忽略掉的就是准备动作。很多人在刚拉起杠铃之后就急于做杠铃划船,这个时候,身体还保持着45°的夹角,虽然从镜子里看,动作似乎标准,但是,实际情况却是,腰部受压非常大,很多人练完腰疼也是这个原因。标准动作是像硬拉一样,拉起杠铃后,身体直立,保持背部平坦,之后再做杠铃划船。

不可否认,杠铃划船是个练背的绝佳动作,不过,需要注意的细节有很多,重量一定要合适,否则,运动损伤在所难免。很多人在练习的时候,虚荣心很强,选择小重量害怕别人看不起自己。其实,这种观念是很狭隘的,即便手臂和手背能够承受重量,腰部却不一定可以承受得住。不要担心小重量丢面子,关键在于保证训练的安全性,避免损伤。

很多训练者在做杠铃划船的时候,根本意识不到自己脊柱弯曲的问题。为了避免这种错误的出现,我们在练习的时候最好是对着镜子进行锻炼,时刻能够纠正自己的动作。标准的做法是保持背部呈一条直线,手腕要保持中立,只有这样才能更好地感受背部发力。

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标签: 健身 杠铃划船
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