引体向上的正确方法有这些，几分钟就能学会了

引体向上这个动作对于健身者来说是无比重要，因为引体向上不仅能够帮助健身者非常有效的强化背部整体肌群。那么引体向上训练方法有哪些呢？下面给大家介绍一下引体向上训练：

1、训练

（1）垫高物

健身房里一般都有跳箱，如果是在家里可以直接踩在稳定性较好的凳子上，进行引体向上训练。注意动作过程中，尽可能用背部肌群发力拉动身体，虽然双腿确实在协助发力，注意你的发力感仍旧应放在背部发力肌群上。

（2）使用器械训练

刚开始，许多人完全做不了引体向上。问题无非是，一体重过大，二背部肌群过于薄弱。对应要做的事有两件，一方面通过有氧运动和饮食控制减脂，另一方面通过力量训练设备采用坐姿下拉等训练来提升背部相关肌群的力量。

（3）弹力带

弹力带宽有粗细，当然提供的辅助力量就会不同，越粗提供的向上辅助力量越大。每个人可以根据自己当前的引体水平，来选用不同带宽的弹力带。将弹力带的一头固定在握把手，你的双脚或单脚则踩在弹力带的另一头上就行了。

2、注意

（1）借用惯性

这个情况发生在上肢力不足的人群比较多，这种晃身体蹬大腿的训练模式，利用了惯性完成动作训练效果不好是小事情，还很容易拉伤，要保证只有上肢运动，且动作匀速平稳。

（2）利用重力下降

任何力量训练都讲究一个离心收缩过程，也就是说，在卸力的过程中还要保持发力，而这样做动作，等于放弃了一半的训练效果在身体下落的时候，要保证缓缓的，带着劲道的下降才是对的。

（3）手肘指向正确

引体向上在身体达到顶点后，需要背部收紧，手肘指向偏后而不是向前，这样才可以保证背部的肌群被充分的训练到位。

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