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仰卧起坐的正确方法有哪些 不要做错了

来源:懂视网 责编:CHRIS 时间:2022-01-10 10:41:40
导读仰卧起坐正确做法对双腿、呼吸、练习次数等都有要求。双腿屈膝,躺在一块平坦的地板上,然后双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个。

仰卧起坐是最容易训练腹肌的方法,而且很简单,但是你知道正确方法吗?下面给大家介绍一下仰卧起坐正确做法:

1、双腿

双腿屈膝,躺在一块平坦的地板上,然后双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

2、呼吸

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。

3、练习次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

4、垫子不要太软

我们在做仰卧起坐的时候要注意,这时候首先人要躺下,重心下降,如果垫子太软的话,容易使腰部失去支撑力,使腰椎不太舒服,对我们人体会造成一定的影响,而且这样还会使动作变形,使动作做不到位,从而影响锻炼的效果。

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标签: 仰卧起坐
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